Diétás menü 1300 kalória

Az étrend kiválasztásakor, hogy elveszítse a felesleges kilókat, feltétlenül válasszon kiegyensúlyozott és teljes étrendet kínáló étrendet. Reális célokat, súlycsökkentő célokat is meg kell határoznia, amelyeket el tud érni. Kezdje az alábbi tippek követésével:

menü

  • Egyél 4-6 kis ételt és harapnivalót naponta
  • A siker érdekében másnapra előre kell elkészítenie az ételt. Készítsen étkezést a következő napra este; ügyeljen arra, hogy a házban mindig legyen friss, alacsony zsírtartalmú étel.
  • Ne bonyolítsd feleslegesen a dolgokat. Ne hagyja, hogy a diéta részletei elárasszák. Kezdje azzal, hogy egyszerűen megszámolja a kalóriákat.
  • Egyél lassabban.
  • Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, bőr nélküli halat és csirkét.
  • Kerülje a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket.
  • Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, cukorkákat, pitéket és édességeket.
  • Kombinálja a különböző gyümölcsöket és zöldségeket. Kezdje napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztásával.

    Példa diéta menüre 1300 kalória (a diéta 7 napig tart)

    Reggeli
    350g koffeinmentes kávé
    1 perec
    2 teáskanál krémes mogyoróvaj
    1 teáskanál tejföl vagy tej

    Reggeli snack
    1 közepes márc

    Ebéd
    85g csirkemell
    350ml Coca Cola diéta
    Csésze krutonnal
    1 nagy saláta paradicsom, hagyma nélkül
    4 teáskanál Krafts ezer sziget

    Délutáni nasi
    1 közepes márc

    Vacsora
    85g csirkemell
    1 csésze tészta
    1 kis saláta paradicsom, hagyma nélkül
    2 teáskanál Kraft ezer sziget