Diétás napló; Leírás 2. szakasz (erősítési szakasz) bővítő képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Nagy az öröm, amikor körülbelül egy hét támadási szakasz után áttér a Dukan-diéta második szakaszára. Óriási a várakozás és az elvárások, mert ez a szakasz most azt ígéri, hogy a korábbi ételek (fehérjék, fehérjék és több fehérje) mellett különböző típusú zöldségek is szerepelhetnek az étlapon. Ez az erősítő szakasz, a fogyás utolsó fázisa. Mindaz, ami következik, csak az új kívánt súly megőrzését és a normális étkezési viselkedés lassú folytatását szolgálja.
Miért "erősíteni"?
Miután a támadási szakasz viszonylag rövid ideje lejárt, a testet lassan újra szembesíteni kell mindennel, amit egyébként kapna. Az első lépés ebben az irányban körülbelül 30 féle zöldség fogyasztása. Tehát már nem csak a fehérjékről van szó, hanem most több szénhidrátot, vizet, vitaminokat és más anyagokat fogyaszt, amelyek a zöldségeket olyan értékesé teszik. Ennek ellenére továbbra is fogyni szokott.
Fogyás és időtartam
Ezt a fázist a folyamatos fogyás fázisának is nevezik, és addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezért olyan fontos, hogy a diéta elején világos célt tűzzünk ki (mit mutasson a mérleg a végén?), Ellenkező esetben sötétben fog diétázni, és nem tudja, mikor álljon le melyik fázissal és kezdje a következővel. És pontosan ennek a diétaváltásnak a fázisokra osztása teszi a diétát a jo-jo hatás nélkül sikeressé.
A fázist kb. 100 napos időtartammal határozzuk meg. Attól függően, hogy mikor érte el álom súlyát. Fontos a tükörbe nézni is. Különösen, ha nagyon intenzíven sportol, nem szabad egyenlővé tenni álma súlyát az álom alakjával. Sok sportoló számára a skála többet mutat, mint amire szükség van, de az adat még mindig nagy. A skála és a tükör összehasonlítását a napi menetrendnek kell tartalmaznia.
Arra számíthat, hogy egy kilogramm hetente elhagyja a csípőjét. De ez megint attól függ, mennyire szigorúan tartja magát a specifikációkhoz. A fogyás hébe-hóba elakadhat. De ez nem indíthatja el a gondolatot, hogy mindent eldobjon, mert ez megtörténhet. Akkor új ingereket kell adnia a testnek. De erről a következő cikkemben számolok be, mert velem nem egyszer fordult elő! Csak maradjon a labdán, az megint lefelé megy!
Ön is hízhat az első napokban. Még ez sem vezethet pánikrohamhoz, mert a további súly a vízvisszatartás lehet, amelyet a szervezet a zöldségeken keresztüli megnövekedett vízbevitel miatt tesz. Ez is eltűnik!
Engedélyezett zöldségek és ételek
Sok zöldség nyeri a díjat a Dukan-terv első szakaszában. Az előző ételekhez a következő zöldségeket adják: paradicsom, uborka, retek, spenót, póréhagyma, zöldbab, fehér és vörös káposzta, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, paprika, sárgarépa, cékla és zöld saláták. Ez hatalmas mennyiséggel gazdagítja az étrendet. Kívánság szerint kombinálható is. Bármi, ami eléri az ízlelőbimbókat, fogyasztható anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy egy nap alatt hány zöldséget fogyasztottak már el. Csak a ciklusokat kell betartani, mert a testet meg kell erősíteni, és nem szabad túlterhelni!
A zöldségek fekete listáján szerepel a kukorica, a lencse, a vörös bab, az avokádó, a rizs és a burgonya. A sárgarépát és a céklát nem szabad minden étkezéskor megenni, inkább válogatni, mert ezek több cukrot tartalmaznak, mint a többi típus. A zöldségek fogyaszthatók nyersen, főzve vagy párolva. A serpenyőben történő sütés megengedett, amíg csak kevés olajra van szükség. Az olívaolaj nagyon egészséges, de sérti a Dukan-elvet. Túl sok kalóriát tartalmaz. Ezért a kötszerekkel is óvatosnak kell lennie. Mindig joghurtot és más öntetet készítsen magának, hogy tudja, mi van benne, vagy mi megengedett.
Az erősítési szakasz ciklusai
Csak a ciklusokra kell figyelni. Elvileg azok a napok, amelyeken zöldségeket fogyaszthat, váltakoznak a tiszta fehérje napokkal. Melyik időkeretben történik ez, rajtad múlik. A lehetséges ciklusok a következők:
- 1 növényi fehérje nap (GPT)/1 tiszta fehérje nap (PPT)
- 5 növényi fehérje nap (GPT)/5 tiszta fehérje nap (PPT)
- 7 növényi fehérje nap (GPT)/7 tiszta fehérje nap (PPT)
A napi változás a legegyszerűbb és legváltozatosabb ciklus. De rövid időn belül megváltoztathatja a ciklust a fázis alatt is. Csak az a fontos, hogy mindkettő azonos számmal rendelkezzen. A tiszta fehérje napokon az emberek ugyanúgy étkeznek, mint az 1. fázisban; a növényi fehérje napokon ezt a szokást kiegészítik az engedélyezett zöldségfélék. Ez a szakasz mindig a növényi fehérje napjával (GPT) kezdődik.
A jövőben csak a rövidítésekkel fogok dolgozni, mert azok kiírása unalmas. Tehát házi feladat az Ön számára: tanuljon meg két rövidítést és internalizálja azokat ...
Napi testmozgás és zabkorpa
Mint előző cikkemben elmondtam, a fizikai aktivitás tíz perccel nő. Ez emellett erősíti a testet, és fontos a rendszeres fogyáshoz. Ha a kilók fogyása stagnál, akkor a fitneszprogramot három napra akár egy órára is növelheti, hogy a keringés beinduljon, és a test új ingert kapjon a fogyásért.
A napi zabkorpa mennyiségét két evőkanálra növelik. Tehát a menüben továbbra is kívánatos a dukan stílusú palacsinta, tekercs vagy sütemény.
Továbbá a fehérjében gazdag ételeket nem szabad kerülni a növényi fehérje napokon (GPT). A zöldségek csak ennek kiegészítésére szolgálnak. Nem ilyen zöldségeket kíván csak enni ilyen napokon.
A mérleg rendszeres motivációt nyújt, mint az első szakaszban, bár egy kicsit hosszabb időbe telik az eredmények megjelenítése. Ennek ellenére és a fogyás egyik vagy másik rövid szünete ellenére is ragaszkodni kell ehhez. Ha célra gondolsz, és képes legyőzni ennek a fázisnak a motivációs mélységeit, a rettegett jojó-hatás nem jelentkezik. A kreatív elme pár új receptet is felfedez ebben a szakaszban, esetleg kitalál valamit és elfogadja a jövőbeni étrendben. Ez egészségügyi okokból jó és kívánatos lenne. A kitartás a nap rendje!
Ebben az értelemben találkozunk legközelebb, a második szakasz tapasztalati jelentéseimhez.