Diétás pánikrohamok; mit kell tenni

táplálás

A megfelelő étrend a szorongás ellen

A szorongásos betegek mindegyikében van valami közös - az agyban nincsenek bizonyos hírvivő anyagok - az úgynevezett neurotranszmitterek. A neurotranszmitterek felelősek annak biztosításáért, hogy az impulzusok az idegeken keresztül továbbadjanak a különböző szervekhez és sejtekhez. A legismertebb hírvivő szerek a szerotonin és a dopamin, mindkettő "boldogsághormon" néven is ismert. Ezen hormonok, különösen a szerotonin hiánya szorongásos rendellenességekhez vagy depresszióhoz vezethet.

kell

Tehát most remélem, hogy nem lesz túl "tudományos". Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek alapvető szerepet játszanak ezen neurotranszmitterek előállításában. Az aminosavakon és az omega-3 zsírsavakon kívül ide tartoznak a B6, B9 és B12 vitaminok is. Ha a szervezet ma már nem rendelkezik elegendő ellátással mindezekkel a tápanyagokkal, akkor nem áll rendelkezésre elegendő neurotranszmitter, és szorongásos rendellenesség vagy pánikbetegség nagyon könnyen kialakulhat, míg az említett vitaminok, magnézium és esszenciális zsírsavak hiánya megnehezítheti a meglévő betegségek kezelését.

Mindenki ismeri a mondást: "Az vagy, amit megeszel." Számos betegségben az étrend alapvető szerepet játszik, sőt meghatározhatja a kezelés sikerét vagy kudarcát. És pontosan ugyanez a helyzet a szorongásos rendellenességekkel is.

Most konkrétabbak leszünk. Mit tehet pontosan és hogyan? Először is fontos, hogy elegendő időt hagyjon az étkezésre. Túl gyakran hanyagul és sietve zabáljuk az ételt - reggel gyorsan beleharapunk a kenyérbe, mielőtt az irodába rohanunk, az ajtó és a zsanér közötti ebédszünetben, egy doner kebab vagy egy tányér hasábburgonyával, gondolatokkal már a következő találkozón. Az evésnek azonban nemcsak evésről kell szólnia, hanem a kikapcsolódásról és a mindennapi stressztől való kikapcsolódásról is.

Jobb, ha több kis ételt fogyaszt, ez határozottan jobb, mint néhány nagy. A legjobb, ha megszokja az 5 apró ételt, amelyeket a nap folyamán eloszt. Jó harapnivalók a friss gyümölcsök, a friss nyers zöldségek vagy a természetes joghurt. A megfelelő folyadékellátás ugyanolyan fontos. Minden nap legalább 1,5 liter természetes vizet kell inni, 2 vagy 3 liter még jobb.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha a fent leírt tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztja körülbelül 5 évig, a szorongásos rendellenességek kockázata jelentősen csökken.

De mely élelmiszerek tartalmazzák az esszenciális zsírsavakat, a magnéziumot és az említett vitaminokat? Például ezekben:

Omega-3 zsírsavak

Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy idegsejtjeihez. Ezek az agyszövet egyik legfontosabb alkotóeleme. Az omega3 zsírsavak hiánya különféle mentális betegségekhez vezethet, beleértve a szorongásos rendellenességeket és a depressziót.

Az omega-3 zsírsavak nagy mennyiségben találhatók ezekben az élelmiszerekben:

  • számos halfaj, például tonhal, makréla, lazac, tőkehal, angolna, szardínia
  • Tenger gyümölcsei, például homár, garnélarák, osztriga, garnélarák, kagyló
  • Állati hús legeltetése
  • zöld zöldségek, mint a brokkoli,
  • Spenót, kelbimbó, bab
  • növényi olajok, különösen kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj, avokádóolaj
  • Diófélék, különösen dió
  • Szója és szója termékek

A hús esetében megemlítettem az állatok legeltetésének fogalmát, és ezt szeretném röviden elmagyarázni ezen a ponton. Sajnos a később hússá feldolgozott állatok többségének gyári gazdálkodásban kell élnie - vagyis zárt térben standokon napfény, mozgás és természetes takarmány nélkül is. Ezeket az állatokat tele vannak gabonával (ami számukra nem természetes táplálék!), És antibiotikumokat, üzemanyagokat és sok más mesterséges anyagot adnak hozzá. Az egy dolog, hogy az állattenyésztésnek ezt a formáját nem szabad támogatni. A másik az, hogy ezen állatok húsa nem tesz jót testünknek vagy lelkünknek. A médiában rendszeresen megjelenő húsbotrányok önmagukért beszélnek. Néha pulyka, néha sertéshús, néha marhahús, amely valamilyen formában rossz hírű.

Viszont teljesen más a helyzet azoknál az állatoknál, amelyeket fajnak megfelelő módon tartanak, életüket kint töltik legelőkön és főleg füvet esznek. Ha összehasonlítja ennek a legeltetett állati húsnak a táplálkozási adatait a gabonával táplált hizlaló állatokéval, aligha fogja elhinni, hogy alapvetően ugyanaz a termék - azaz hús! Ezért a következőket szeretném ajánlani Önnek: Jobb kevesebb hús, de jó. Hús vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az egészséges-e az állatok legeltetésétől. Igen, tudom, hogy drágább, mint az Edekánál zsugorodva csomagolt csirkemell, szóval, mint mondtam - inkább kevesebb hús, de minőségi. Az egészsége meg fogja köszönni! Az egészséges hús az értékes omega 3 zsírsavak legfontosabb természetes szállítója, és számos fontos fehérjét tartalmaz, amelyekre nemcsak a testének, hanem az agyának is sürgősen szüksége van.

B6-vitamin

A B6-vitamin szintén fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek fejlődésében. A B6-vitamint a következők tartalmazzák:

  • Hús és belsőségek, pl. Baromfi, marhahús, máj
  • Halak, pl. Lazac, hering, makréla
  • Zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, savanyú káposzta, spenót, paradicsom, kelbimbó
  • Krumpli
  • Gyümölcs, pl. Banán, alma és avokádó

  • Hüvelyesek, például zöldbab, borsó, lencse, szójabab
  • Dió B9-vitamin
  • A B9-vitamin - ismertebb nevén folsav - szintén számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, például az agy anyagcseréjében. Ez a vitamin megtalálható a következőkben:
  • számos zöldség, például spárga, spenót, brokkoli és káposzta zöldség
  • sokféle gyümölcs, mint eper, áfonya, dinnye és szőlő

B12-vitamin

A B12-vitamin szintén fontos a fontos hírvivő anyagok, például a szerotonin, az adrenalin és a dopamin kifejlesztése szempontjából. Mely ételek tartalmazzák ezt a vitamint? Megtaláljuk pl

  • Hús és baromfi (biogazdálkodásból származik!)
  • Máj, vese és agy
  • hal
  • Tojás
  • Tej és tejtermékek

magnézium

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium hiánya szerepet játszhat olyan mentális betegségek kialakulásában, mint a depresszió és a szorongás. Az alacsony magnéziumtartalmú étrend az egyik legnagyobb kockázati tényező e betegségek kialakulásában.

A magnézium például fontos szerepet játszik a "boldogsághormon" szerotonin termelésében. A depresszió ellen küzdő klasszikus gyógyszerek, a magnéziumhoz hasonlóan, szintén az agy szerotoninszintjének növelését célozzák, és ezzel visszafordítják a magnéziumhiány hatásait.

És itt található a magnézium:

  • hüvelyesek
  • Napraforgómag
  • Mandula
  • köles
  • barna rizs
  • mogyoró
  • Étcsokoládé (ha ez nem jó hír!)

A magnéziumban gazdag étrend mellett alkalmanként fogyasztottam magnéziumot étrend-kiegészítők formájában.