Diétás receptek Gyorsan, egyszerűen és jól főzhetnek - Refigura egészségügyi tippek

egyszerűen

Diétás receptek: gyors, egyszerű élvezet

Végre el akarja fogyni a túlsúlyt? Hajtsa a fakanalat. Semmi sem segíti jobban a fogyást, mint azok az ételek, amelyeket kémiai adalékok nélkül maga főz. A mi Diétás receptek nem kell órákat tölteni a konyhában. Ezek a főételek zökkenőmentesen illenek a fogyókúrás étrendünkbe. Ne felejtsen el sokat inni. Minden anyagcsere-folyamatnak vízre van szüksége a zökkenőmentes működéshez.

Kényeztesse magát alacsony kalóriatartalmú kezdőkkel

Minden főétkezést pazar salátával vagy párolt zöldség választékával kezdjen, amelyet gyógynövényekkel, citromlével és fűszerekkel gazdagít. Ez megtölti a gyomrot és elindítja az emésztést. A tudósok egy metaanalízis során [1] megállapították, hogy az indulók elősegítik a fogyást.

Diétás receptek a fogyáshoz

A 400 kalóriás ételekhez megadott mennyiségek egy személyre vonatkoznak. Kérjük, ízesítse az összes ételt sóval és borssal.

Lencseleves kolbásszal

  • 50 gramm lencse
  • 1 kis doboz hámozott paradicsom (lecsepegtetett tömeg 240 gramm)
  • 200 ml zöldségleves vagy csirkehúsleves
  • 1 kis hagyma
  • 1 kis sárgarépa
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 wiener kolbász
  • 1 evőkanál vörösborecet
  • 1 teáskanál oregánó vagy majoránna
  • Só bors

Vágd le a hámozott hagymát, sárgarépát és a gerezd fokhagymát. Ennek leggyorsabb módja egy konyhai robotgép. Párolja a zöldségeket olívaolajban. Hozzáadjuk a tört paradicsomot, lencsét és a húslevest. Addig főzzük a lencsét. Ha a leves túl sűrű lesz, adjunk hozzá kevés vizet. Tálalás előtt keverje hozzá a gyógynövényeket és az ecetet. A wiener kolbászt a leveshez melegítse.

Rakéta Hamburger

  • 200 gramm tartár
  • 20 gramm sült saláta kitûnõ
  • 10 gramm bazsalikom
  • 20 gramm zabpehely
  • 1 tojásfehérje
  • 1 újhagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 10 gramm szezámmag
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Só bors

A megmosott gyógynövényeket, rakétát, fokhagymát és újhagymát apróra vágjuk. Keverje össze a zöldségeket a darált hússal, a tojásfehérjével és a zabpehellyel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Hagyja fél órán át ázni a zabpelyhet. Alakítsunk egy hamburgert, forgassuk bele a szezámmagba, és süssük meg az olívaolajban. Tálaljuk a hamburgert salátával.

  • 200 gramm konzerv csicseriborsó
  • 10 gramm tahini
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Citromlé
  • Só bors
  • 2 szelet ropogós kenyér vagy 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér

Lecsepegtetjük a csicseriborsót, és megmentjük a folyadékot. Tegye a csicseriborsót a zúzott fokhagymagerezddel, tahinival, olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal egy turmixgépbe. Készítsen sima krémet, és ízesítse a hummust citromlével. Ha szükséges, keverje hozzá az összegyűjtött folyadék egy részét.

  • 150 gramm csirkemell
  • 100 ml vörösbor
  • 100 milliliter csirkehúsleves
  • 10 gramm csíkos szalonna
  • 1 hagyma
  • 100 gramm gomba
  • Kakukkfű, petrezselyem, babérlevél
  • 1 közepes burgonya
  • Só bors

Finoman aprítsuk fel a hagymát és kockára vágjuk a szalonnát. Süssük meg a szalonnadarabokat tapadásmentes serpenyőben, amíg a zsír ki nem kerül a szalonnából. Hozzáadjuk a hagymát és a csirkemellet, és a húst minden oldalról jól megpirítjuk. Most törölje a vörösborral és a zöldségalaplával. Hozzáadjuk a megtisztított és feldarabolt gombákat és gyógynövényeket, és hagyjuk, hogy a mártás addig párolódjon, amíg besűrűsödik és a csirkemell át nem fő. Tálaljuk az ételt a főtt burgonyával.

Paradicsom és sajt omlett

  • 2 tojás
  • 100 gramm meggyparadicsom
  • 30 milliliter tej, 1,5 százalék zsírtartalom
  • 1 evőkanál petrezselyem vagy bazsalikom
  • 1 teáskanál vaj vagy olívaolaj
  • 50 gramm mozzarella
  • Só bors

Mossuk meg és vágjuk ketté a meggyparadicsomot. A tojásokat összekeverjük sóval, borssal, tejjel és az apróra vágott gyógynövényekkel. Melegítsük fel a zsírt egy serpenyőben. Tegye a tojásokat, és hagyja egy percig megdermedni. Tetejére tegyük az omlettet a felezett meggyparadicsommal és a felszeletelt mozzarellával. Fedjük le az edényt, és hagyjuk a keveréket megsütni, amíg a mozzarella megolvad. Süthetjük az omlettet a grill alatt is.