Diétás receptek reggelire - minden étrend tesztelve
Diétás receptek reggelire a legtöbb fogyókúra legfontosabb receptjei közé tartoznak. Végül is sokkal több kalóriát fogyasztanak el a reggelinél, mint amennyit valóban kellene. Megfelelő reggeli nélkül pedig alig lehet ragaszkodni a diétához. Mivel a nap folyamán elterjedt étvágyakozás főleg akkor jelentkezik, amikor reggel nem látják el megfelelően a testet
A nő képe: 8. füzet - Receptek reggelire
Nő képe számos, az olvasók által a 8. számban kiadott receptet publikált az egész napra, amelyek segítettek az olvasóknak a fogyásban. A nők állítólag 5 és 95 kiló között híztak.
A jó diétás recepteket nem olyan könnyű beszerezni, mert az online diéták során többnyire zár alatt tartják őket (regisztrálnia kell), vagy többé-kevésbé drága könyvekben kínálják eladásra.
Közelebbről megnéztük a nő reggelire vonatkozó diétás receptjeinek képét, és íme egy kis választék.
1. Almatúró
250 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 reszelt alma és
2 evőkanál apróra vágott dió valamivel
Keverjük össze a citromlevet.
Édesítsd fahéjjal.
A fehérje megemésztéséhez a testnek sok energiára van szüksége reggel.
2. Rántotta paradicsommal
2 tojást (M méret) habosra keverünk
Sózzuk, borsozzuk. Ban ben
Hagyjon 1 teáskanál forró olajat.
Hozzáadunk 6 kockára vágott koktélparadicsomot és megpirítjuk.
Egy tanulmány azt mutatja: a tojást fogyasztók akár 65 százalékkal is jobban fogynak.
3. Mézes zsemle
2 teljes kiőrlésű zsemle fele
50 g alacsony zsírtartalmú krémsajt (0,2% zsírtartalom) és
Kenjünk el 2 teáskanál mézet.
Egész szemek töltenek meg egészen délig.
De nemcsak a nő képe foglalkozott diétás receptekkel.
Van néhány könyv a diétás receptek témájáról reggelire az amazon.de oldalon. Itt van egy tippünk az Ön számára:
családom és én: receptek reggelire
a családom és én a 2/2014. számú könyveket a következőképpen hívják: Fogyjon örömmel. És itt a név mindent elmond. Az étrend be van mutatva, amelyben az élvezet nem elhanyagolt. Változatos, egészséges étkezés lehetséges két hét alatt. Naponta legfeljebb 1600 kalóriát fogyaszt, és ezzel hetente fél kiló súlyt fogy. Kis testmozgással a kilók gyorsabban esnek, de a diéta során kerülni kell a túl magas teljesítményt a sportban.
Három Extra tippek, Amitől sovány és élénk leszel, azt előre elkészíted a receptekkel:
- A forró víz méregteleníti a testet: legalább negyed litert igyon kis kortyokban, éhgyomorra
- A reggeli karcsúbbá teszi Önt: azok, akik reggelente rendszeresen esznek valamit, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra
- A teljes kiőrlésű kenyér jobb: serkenti az emésztést és hosszabb ideig érzi jóllakását
A klasszikus receptek mellett, például cukormentes müzli, alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal és friss gyümölcsökkel, van néhány speciális recept is reggelire. Itt egy kis válogatást mutatunk be. Az információk egy adagra vonatkoznak.
1. Keleti müzli
40 g bulgur in
Áztasson 100 ml narancslevet egy éjszakán át.
Kockázzon 2 szárított barackot.
5 durván apróra vágott pisztácia és
1 evőkanál apróra vágott mogyorót pirítsunk meg egy serpenyőben zsír nélkül.
100 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
1 teáskanál mézet és
Keverjünk össze egy csipet fahéjat.
Keverjük össze egy tálban a bulgurt, a pisztáciát, a diót és a barackot, öntsük a joghurtos keveréket a tetejére, és ha tetszik, megszórjuk fahéjjal.
305 kcal/1290 kJ; 52 g KH, 9 g EW, 5 g F
2. Füstölt lazac szendvicsek
50 g alacsony zsírtartalmú kvark,
1 teáskanál torma és
1 evőkanál citromlevet keverj simára, esetleg keverj bele 1 evőkanál vizet. Val vel
Sózzuk, borsozzuk.
Kenje meg a mártással 2 szelet kerek kenyeret (ideális esetben 20 g pumpernickel).
Kenjünk 150 g füstölt lazacot a kenyérre, és adjuk hozzá
Díszítsük metélőhagymával.
305 kcal/1290 kJ; 18 g KH, 48 g EW, 4 g F
Nagyon egészséges: A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyeket a test nem tud maga előállítani. Például fontosak az egészséges szív- és érrendszer számára.
3. Ropogós kenyér retek túróval
Kenj meg 3 szelet kenyeret 100 g kvarkkal.
150 g retket mossunk és vékony szeletekre vágjuk. Fedjük le a ropogós kenyeret a retekszeletekkel és
Sózzuk, borsozzuk. Aztán
Díszítsük metélőhagymával.
270 kcal/1140 kJ; 28 g KH, 14 g EW, 11 g F
Ez a három recept csak kis választék, a Családom és én könyvben még néhány van. Mindegyik finom ízű, és lehetővé teszi, hogy fitt és teli napot kezdjen a napra.
Reggeli receptek: változatosság és élvezet
Mivel a reggeli az az étkezés, amelyet valószínűleg át lehet hagyni, a reggelire vonatkozó recepteknek gyorsaknak, könnyűeknek és változatosaknak kell lenniük. Ezenkívül a reggelinek úgy kell megtöltenie, hogy ne mérlegeljen.
Fontos, hogy ez Ital reggelire sem elhanyagolt. Tehát mindig tervezzen sok vizet a kávé vagy tea mellett. Pozitív mellékhatásként a víz kitölti a gyomrot, és megakadályozza az étkezések közötti étvágyat.
Van néhány finom receptje is reggelire? Akkor itt hagyd megjegyzésedet a tiéddel Kedvenc recept!