Diétás reggeli 5 finom recept a fogyáshoz

Ha fogyni akar, kezdje a reggelivel. Íme öt finom recept egy diétás reggelire, amelyet otthon könnyen utánozhat.

diétás

Különösen sok ember tölti az idejét otthon. Egyesek számára ez azt jelenti: kanapé a cross edző helyett. Az elegendő testmozgás és az egészséges táplálkozás ma minden eddiginél fontosabb. Nem csak hadat üzenni egy-két kilónak. De azért is, hogy valami jót tegyél a tested és az elméd érdekében.

És ezzel kell kezdeni reggel. Mert aki egészséges reggelit fogyaszt, napközben fittebbnek érzi magát. Elmondjuk, mi a kiegyensúlyozott étrendű reggeli meghatározza, hogy mely ételekben van alacsony kalóriatartalom és egészséges, és mit érdemes jobban eltávolítani a menüből. Bemutatjuk Önöket is öt finom recept kipróbálásra előtt.

Előre fontos: Általában tartsa a kezét a villámcsapásoktól. Bár gyors fogyást ígérnek, a jo-jo effektus rövid idő múlva jelentkezik, és a fogyás sikere megszűnt. A tartós fogyás érdekében fontos az étrend megváltoztatása.

Diétás reggeli = nincs reggeli?

Még mindig sok a nézeteltérés arról, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen a reggeli kihagyása. Míg az éhező étrend hívei esküsznek arra, hogy a reggeli kihagyása fokozza az anyagcserét, a kritikusok szerint a reggeli kihagyása nem jó.

De amit biztosan tudunk, az az, hogy az egészséges reggeli nem akadályozza a sikeres fogyást. Vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát biztosít a nap megkezdéséhez. A reggeli étrend legfontosabb összetevői a következők: szénhidrátok, fehérje, valamint gyümölcsök és zöldségek.

Arra azonban ügyelnie kell, hogy a reggeli kiegyensúlyozott legyen. Azok, akik reggelente alig fogyasztanak kalóriát, kockáztatják a nap folyamán a vágyakat, mert például hiányzik a szénhidrát az elegendő energiához.

Diétás reggeli: Ezek az ételek megfelelőek

  • Friss gyümölcs és zöldség (pl. Alma, banán, avokádó, paradicsom)
  • Fehérjeforrások (pl. Természetes joghurt, tojás vagy lazac)
  • Komplex kolenhidrátok (pl. Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér)

Diétás reggeli: legyen óvatos ezekkel az ételekkel

  • Kész müzli
  • Műzliszelet
  • Joghurt italok
  • nyitott szendvicsek és kifli
  • zsíros típusú kolbász, például szalámi vagy májkolbász

Ezek az ételek sok rejtett cukrot tartalmaznak. A fehér kenyér szintén nem sokáig érzi jóllakását.

# 1 Diétás reggeli: Smoothie Bowl

A turmix tál nem csak az Instagram számára kiváló, hanem diétás reggeliként is tökéletes. Alacsony kalóriatartalmú, íze friss és gyümölcsös. És ami a legjobb: A gyümölcsöket tetszés szerint felcserélheti. Mutatunk egy változatot mangóval és bogyókkal.

A videóban: Készítsen saját turmix tálat joghurttal

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Amire szüksége van a turmix tálhoz:
Az alap:

  • kb. 200 g fagyasztott bogyó
  • 100 ml (növényi) tej
  • egy banán
  • esetleg valamilyen agave szirup édesítéshez

  • egy marék gyümölcs (például: málna, eper, mangó)
  • némi zab ropogós vagy granola
  • Kókuszreszelék
  • Chia mag

Így működik:
Tegye a fagyasztott bogyókat egy tálba, és hagyja rövid ideig megolvadni. Ezután tegye a bogyókat egy turmixgépbe (vásároljon itt az Amazon-on) *, adja hozzá a banánt és egy kis (növényi) tejet. Keverjünk össze mindent jól. Szükség szerint édesítsen egy kevés agave sziruppal. Tegye a krémes keveréket egy nagy tálba.

Most ízlésének megfelelően díszítheti a tálat. Ehhez vágja fel a választott gyümölcsöt harapás méretű darabokra, majd tálalja a tálra. Szórjuk meg a szárított kókusz- és chia-magokat a gyümölcsön. Végül szórj egy kis zabot ropogósra vagy granolával a táladra. Nagyon finom!

Figyelem: Kész granola vagy zab ropogós keverékekkel győződjön meg arról, hogy nincs bennük túl sok cukor.

2. diétás reggeli: Teljes kiőrlésű banános kenyér

A banánkenyér szintén népszerű reggeli alternatívává vált. Nem csak finom íze van, hanem valóban praktikus is. Előző este megsütheti, és másnap munkához viheti. Általában egy banános kenyér több napra elegendő.

Szuper finom és cukormentes teljes kiőrlésű változatban (csak a banán fruktózjában) diétás reggelinek is megfelelő.

Amire szüksége van a banán kenyérhez:

  • 3 nagyon érett banán
  • 2 tojás
  • 30 g almapép (cukrozatlan)
  • 70 ml növényi olaj
  • 200 g teljes kiőrlésű liszt
  • egy csomag sütőpor
  • némi fahéj
  • egy marék dió (például dió vagy mandula)

Így működik:
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Tegye a banánt egy tálba, és villával pépesítse. Tegyen két tojást, olajat és almapürét egy tálba, és habosra verje. Hozzáadjuk a banánt. A lisztet, a sütőport és a fahéjat összekeverjük egy másik tálban, majd hozzáadjuk a banán és a tojás keverékéhez, és jól összekeverjük. Most hajtsa be az apróra vágott diót.

Végül töltsük meg a tésztát egy kenyérformában, és sütjünk mindent a sütőben 180 fokon kb 60 percig. Hagyd jól lehűlni és voilá - kész!

Tipp: Ha a tészta nem elég édes, akkor természetesen adhat egy kis mézet vagy barnacukrot a tésztához. Akkor a banános kenyér végül több kalóriát tartalmaz.

A teljes kiőrlésű banános kenyér reggelire szuper finom, vékony réteg mandulavajjal bevonva, friss áfonyával kiegészítve.

# 3 Diétás reggeli: Reggeli pakolás avokádóval

Ha inkább valami kiadósat szeretnél reggelente, próbáld ki az avokádóval és sonkával készült reggeli csere lehetőségeket. Töltenek, egészségesek és szuper finomak is. Itt is megváltoztathatja az összetevőket, ahogy szeretné.

Szüksége van erre:

  • 2 teljes kiőrlésű pakolás
  • 2 szelet főtt sonka
  • egy marék (jéghegy) saláta
  • egy avokádó
  • néhány csökkentett zsírtartalmú krémsajt
  • koktélparadicsom
  • Só és bors ízesítésre

Így működik:
Melegítsen néhány másodpercig a mikrohullámú sütőben, majd kenje meg krémsajttal. A salátát és a paradicsomot mossa le és aprítsa fel. Ezután ossza el a pakolásokon. Magozzuk az avokádót és vágjuk csíkokra, majd helyezzük a pakolásokra is. Vágjuk a sonkát csíkokra, és tegyük a salátára. Szükség szerint sózzuk, borsozzuk. Ezután tekerje a tekercseket egy tekercsbe.

Tipp: A burkolat takarásakor ügyeljen arra, hogy kb. 3 cm helyet hagyjon fent és lent, egészen a széléig. Így a végén jobban fel tudja tekerni, anélkül, hogy bármi kiesne.

# 4 Diétás reggeli: Réteges joghurt bogyókkal

A gyümölcsös joghurt klasszikus diétás reggeli. Ugyanez vonatkozik ide: egyszerűen felhasználhatja kedvenc gyümölcsét. Ha nincs sok ideje reggel, elkészítheti a joghurtot előző este, és üvegekbe töltheti - akkor a reggeli tökéletes arra is, hogy magával vigye dolgozni.

Ezután fontos: A legjobb, ha vágatlan bogyókat vagy más gyümölcsöket használunk, amelyekből nem szivárog ki sok gyümölcslé.

Amire szüksége van 2 pohárhoz:

  • 200 g természetes joghurt
  • 200 g bogyó (eper, málna)
  • 100 g zabpehely
  • 2 befőttesüveg (itt vásárolhat az Amazon-on *)
  • Agave szirup édesítéshez

Mossa meg a bogyókat, és szükség esetén vágja apróra. Most töltse meg az üvegeket egyenként 50 g természetes joghurttal. Ezután rétegezzen a tetejére 50 g zabpelyhet. Most tegyen néhány bogyót a zabpehelyre. Addig ismételed ezt a folyamatot, amíg a pohár meg nem telik. Befejezzük bogyókkal. Ha szükséges, a végén kevés agave-sziruppal édesítsük. Szépen néz ki és teljesen egészséges!

# 5 Diétás reggeli: Fekete kenyér rántottával

Ha nem akar reggel nélkül elmenni szeretett kenyere nélkül, akkor a búzatermék helyett inkább a fekete kenyeret részesítse előnyben. Ezt sokféleképpen be tudja bizonyítani. Mutatunk egy variánst rántottával, paradicsommal és lazacgal.

Szüksége van erre:

  • 2 szelet fekete kenyér
  • némi krémsajt
  • 2 tojás
  • fél hagyma
  • koktélparadicsom
  • 2 szelet bosszúálló lazac
  • Só és bors ízesítésre

Így működik:
Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát. Mossa meg a paradicsomot, és vágja is apróra. Most melegítsünk egy serpenyőt, adjunk hozzá olajat, és pirítsuk meg benne a paradicsomot és a hagymát. Keverjünk hozzá két tojást, és süssünk meg mindent, amíg a rántotta már nem lesz túl folyós.