Diétás rost fogyókúra fórum
Paquita
Szeretnék rákérdezni a magas rosttartalmú étrend tapasztalatairól.
Egyszer foglalkoztam egy kicsit a témával, és olvastam, hogy egy átlagos ember napi rostigénye kb. 30gr, de ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, könnyen megehet 40gr-50gr-ot. Ezután 2 hétig írtam, mit ettem minden nap, és megállapítottam, hogy csak kb 4-5 gramm rostot fogyasztok.
Ennek megfelelően emésztésem is nagyon rossz volt, és valószínűleg hetente egyszer vagy kevesebbszer voltam WC-n.
Aztán gugliztam, hogy milyen rosttartalmú ételek állnak rendelkezésre, amelyek segítségével gyorsan kielégítheti napi szükségleteit.
Sok étel tartalmaz rostot, de rengeteg ilyen ételt kellene megennie.
Például 100 gramm müzli körülbelül 4,5 gramm rostot tartalmaz - ha figyelembe vesszük, hogy a müzlit mindig dicsérik rostként gazdagnak, akkor az elég sovány. Ez azt jelenti, hogy naponta alig 1 kg-ot kellene enned belőle, hogy teljesítsd a szükséges napi szükségletet - valójában. szinte lehetetlen;-)
Ugyanez van a legtöbb kenyérfajtával.
Aztán átlag "búzakorpával" találkoztam. 45gr 100gr-nál - tízszer annyi, mint egy átlagos gyümölcs müzliben a diszkontból. Ezért döntöttem úgy, hogy megvásárolom ezt a búzakorpát, és elfogadható áron kapható a Rossmann-nál is, 85 centes csomagért.
Aztán minden reggel 20 grammot ettem tejjel vagy narancslével, és sok gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán. Igaz, nem különösebben ízletes - de ha előtte kissé felmelegíted, például zabkását, akkor rendben van. A végén megkevertem natúr joghurttal is, amelynek még nagyon kellemes íze is volt.
Az első sikerek pedig megmutatkoznak - azóta minden nap WC-n vagyok. Azonban nem az a helyzet, hogy gyomorfájdalom vagy gáz vagy hasonlók támadnak, ezért ez is nagyon emészthető.
Kérdésem most Önnek, aki jól ismeri a témát, vagy észlelt hasonló hatásokat, vagy aki ismer más, nagyon magas rosttartalmú ételeket?