Diétás saláták - az éhség, a karcsú alak útja

Második reggeli és ebéd a munkahelyen - a nap leginkább elhanyagolt étele

A munkahelyen elfogyasztott étkezésnek nemcsak az éhséget kell elhárítania, hanem minket szintén Adj energiát. Sajnos a munkahelyi második reggelire vagy ebédre általában azt választjuk, ami a legkönnyebben és leggyorsabban elkészíthető, ugyanakkor mi gyorsan megtölti a gyomrunkat és egy ideig teli is marad. Általában ez az Szendvicsek vagy készételek, amelyeket vízzel infundálnak vagy mikrohullámú sütőben főznek. Néha teljesen lemondunk a munkahelyi étkezésről, és kényelmes, de egészségtelen megoldást alkalmazunk, amely a gyorsétterem, amelyet a közeli kocsmákban vásárolunk.

Ezek nem a fogyást elősegítő szokások. Bár egy kolbász vagy sajtos szendvics nem feltétlenül káros, de nem túl tápláló. Ezenkívül nem biztosítja a jóllakottság hosszú távú érzését és a magas energiaértékeket néhány órán keresztül egymás után, hanem csak az első éhségre, és csak viszonylag rövid ideig.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az étel nem közömbös az egészségünk szempontjából. Nagy mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, ezek a legrosszabb típusok, az üres kalóriák, szinte nincs tápértékük, súlygyarapodást okoznak. Ezenkívül nem zárkóznak el az egész testet mérgező tartósítószerektől, ízfokozóktól és egyéb szintetikus anyagoktól.

Olvassa el az új karcsúsító koktél áttekintését: Slim Dream Shake

Diétás saláták a fogyás szövetségeseként való munkához

A diétás saláták verhetetlen módszer a gyors étkezéshez a munkahelyen, különösen, ha vigyázunk az egészségünkre és karcsú alakot tartunk, vagy amikor csak lefogyunk. Minek nyúlni utánuk?

Megfelelően összeállított diétás saláta hosszabb ideig kielégíti az éhséget.
A fit saláta alacsony kalóriatartalmú étel, ez nem vezet zsírhoz.
Diétás saláta nem okoz hirtelen A vércukorszint ingadozása, így nincs hirtelen energiaszint-csökkenés, nincs fáradtság és álmosság, ami gyakran előfordul édességek, fehér lisztből készült termékek vagy más, túl sok szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztása után.
A diétás saláta sok értékes tápanyagot fog biztosítani számunkra, amelyek pozitív hatással vannak szellemi és fizikai teljesítményünkre.
A diétás saláta valami ízletes módja, Változatos, érdekes és eredeti enni, szemben a banális szendvicsekkel, gyorsételekkel és készételekkel.

Diétás saláták - receptek

Hogyan készíthet olyan salátákat, amelyek egyrészt tápláló, telített étkezéssé válnak, másrészt nem veszélyeztetik az alakunkat, sőt kissé túlterhelik az anyagcserét és serkentik a kalóriák elégetését? Nem nehéz.

Kezdjük azzal a salátalapot, tól től zöldségek léteznie kell. A legjobb, ha kb. 4-5 különböző zöldséget használunk, különböző színekben, például saláta, paradicsom, retek, sárga paprika, fekete olajbogyó, sárgarépa stb. A növény-egészségügyi salátának a zöldségek mellett tartalmaznia kell olyan befolyásolja az étrendjét: Hüvelyesek, sajt (pl. Mozzarella, sovány feta sajt, kvark, kecskesajt), kis mennyiségű teljes kiőrlésű tészta, dara vagy rizs, kockára vágott csirke vagy pulyka, kemény tojás, darált tonhal stb.

Salátánk olyan összetevőket tartalmaz, amelyek telítetlen zsírsavak tartalmazhatnak, például lenmagolajat, lenmagot, napraforgómagot, olívaolajat, dióféléket, halat, zúzva. Ezek az alkatrészek "táplálják" az agyunkat, és jobban érezzük magunkat. A kompozíciónak tartalmaznia kell fűszerek gazdagodni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, mint a kurkuma, a fekete bors, a curry, a cayenne-i bors, a bazsalikom, a fokhagyma, az almaecet. Néhány keverékben a következő gyümölcs-adalékanyagok is alkalmasak: avokádó, grapefruit, alma és gránátalma.

Bizonyított receptek diétás salátákhoz

Saláta illesztése csirkéhez, teljes kiőrlésű tésztához és zöldségek összetételéhez

A hozzávalók:

félig főtt csirkemell
egy marék főtt teljes kiőrlésű tészta
3 marék saláta apróra vágva
1 pirospaprika
1 hosszú zöld uborka
5 retek
3 ág metélõhagyma
3 teáskanál kapribogyó
2 evőkanál olaj, só, citromlé, bors, curry

Az előkészület:

A csirkét és a paprikát felkockázzuk. Az uborkát és a retket vastag félfigurákra vágják. Metélőhagymát vágunk. Összekeverjük az összes hozzávalót, sóval, borssal, curry-vel, citromlével és olajjal ízesítjük.

Diétás tonhal és csicseriborsó saláta

A hozzávalók:

1 doboz tonhal a saját mártásában
3 marék kelkáposzta
1 doboz csicseriborsó
Fél évszak
3 savanyúság
1 pirospaprika
2 evőkanál natúr joghurt, 1 evőkanál mustár, cayenne paprika, oregánó és bazsalikom, csipet cukor ízlés szerint

Az előkészület:

Az uborkát és a paprikát felkockázzuk, a tonhalat és a kelkáposztát apróra vágjuk, a póréhagymát vékony szeletekre vágjuk, majd összekeverjük az összetevőket. Csicseriborsót adunk hozzá, összekeverjük. Adjunk hozzá joghurtot, mustárt, fűszereket, alaposan keverjük össze.

Recept diétás salátához lazac, tojás és napraforgómaggal

A hozzávalók:

1 csomag füstölt lazac
2 kemény tojás
2 marék napraforgómag
Salátakeverék
6-8 meggyparadicsom
2 ág bordás zeller
több szál kapor
Hagyma fele
Mártás: 2-3 evőkanál olaj, citromlé, 1 teáskanál méz, bors, só, 1 gerezd fokhagyma, bazsalikom

Az előkészület:

Apróra vágjuk a lazacot. A tojásokat negyedekre, a paradicsomot pedig kettévágjuk. Vágja a zellert apróra. A kaprot és a hagymát apróra vágjuk. Mártást készítünk. Helyezze a salátát egy nagy saláta deszkára, majd tegye a tetejére a többi hozzávalót. Megszórjuk a napraforgómaggal, amelyet korábban száraz serpenyőben sütöttünk meg. Öntsük a mártást, óvatosan keverjük össze.

Frissítő diétás saláta görögdinnyével és juhsajttal

A hozzávalók:

Görögdinnye negyed
Csomag csökkentett zsírtartalmú feta sajttal
2 marék fekete olajbogyó
4 marék friss spenót vagy rakéta levél
1 sárga vagy pirospaprika
1 hosszú zöld uborka
friss petrezselyem vagy koriander
2 evőkanál olaj, bazsalikom, só, bors, citromlé ízlés szerint

Az előkészület:

Vágja nagyobb kockákra a fetát, a paprikát, az uborkát és a görögdinnyét. Az olajbogyót vastagabb szeletekre vágjuk. Finoman feldaraboljuk a natkát vagy a koriandert. Keverje össze az összetevőket, adjon hozzá olajat, ízesítse sóval, borssal, bazsalikommal és citromlével.