Egészséges ételek a tévé estéihez Ízletes receptötletek egy pillanat alatt!

Mindannyian tudjuk - egész nap próbálsz egészségesen táplálkozni, de este a tévé előtt morogni kezd a gyomrod. Ha lefekszik a kanapéra, és filmet vagy kedvenc sorozatát nézi, az pihentető és tökéletes módja a nap befejezésének. Sajnos a szokásos rágcsálnivalók, mint például a csokoládé, a chips vagy a gumicukor, nem egészséges, és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy akár megbetegíthetnek is minket. Tehát, ha egészséges életmódot követ, jobb, ha tartózkodik ettől, és tápláló és egészségesebb alternatívákat választ. Ebben a cikkben számos gyors és ízletes receptötletet talál az egészséges harapnivalókhoz a tévé estéjére.

A TV előtt étkezés gyakran súlygyarapodással jár. Az American Nurses Health Magazine tanulmánya megállapította, hogy ez 14% -kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség és 28% -kal a túlsúly kialakulásának kockázatát. Ezért nagyon fontos, hogy 200 kalória alatti egészséges snack legyen kéznél. Kevés cukor és zsír, sok fehérje, vitamin és rost - így kell a legjobban kinéznie a tévéestnek való snackeknek. Sokat is találhat előre csomagolva a szupermarketben - például nyers diót, túrót, joghurtot, valamint gyümölcsöt és zöldséget. Egy másik hasznos tipp a snackek adagolása, ahelyett, hogy egyenesen a csomagolásból fogyasztanánk. Mert bármennyire egészséges is egy étel, órákig a falak előtt tincselni soha nem jó ötlet.

Egészséges snackek a tévé estéjéhez - zöldségrudak házi mártással

Ha van egy csoport élelmiszer, amit enni lehet, amennyit csak akar, az bizony zöldség. 100 grammnál kevesebb, mint 40 kalória van, a legtöbb zöldség tökéletes harapnivaló az esti tévézéshez. Vágjon répát, cukkinit stb. Botokká, és ízletes mártással élvezze őket, például salsa, guacamole vagy mogyoróvaj. Vagy mit szólnál egy krémes avokádó hummus recepthez?

• összetevők: 1 doboz csicseriborsó, 1 avokádó, 3 evőkanál szezám-tahini, 1 evőkanál citromlé, 1 gerezd fokhagyma és 1 evőkanál olívaolaj
• készítmény: Csak tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és finomra pürésítse.

Tiszta élvezet: alacsony szénhidráttartalmú antipasti tál

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, és ötleteket keres a szénhidrát nélküli tévés snackekhez? Akkor jó kezekben van egy antipasti tál. És a legjobb az, hogy ez a finomság kevesebb, mint 5 perc alatt előjön. A következő ételek alkalmasak erre:

• Olajbogyó, ecetes paprika vagy más friss zöldség
• diófélék
• Választható sajtok - Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
• Lenmag-keksz
• Szalámi, sonka, sonka, füstölt lazac
• Áfonya vagy eper

Kis falatok, ha éhes vagy

Tervezett egy tévéestet a barátaival? A kis mini falatok remek alternatívát jelentenek a klasszikus bagettes szendvicsek számára, és a legnépszerűbb egészséges harapnivalók közé tartoznak a tévés estéken. Használhat teljes kiőrlésű kenyeret, valamint kekszet vagy rizspogácsát. Hogy ezt bebizonyítod, rajtad múlik. Akár túró sonkával, avokádó tojással vagy mogyoróvaj hozzáadott cukor nélkül - minden megengedett. Nassolás közben még néhány kalória megtakarítása érdekében kicsi uborka szeleteket használhat kenyér és keksz helyett.

Készítsen alacsony kalóriatartalmú TV snackeket - burgonya chips a sütő receptjéből

Sokak számára a tévé előtt egy nyugodt este aligha képzelhető el egy zacskó krumplis chips nélkül. Szerencsére a tévéestek klasszikus harapnivalói alacsony kalóriatartalmú lehetőséget is kínálnak. A sütőben lévő házi burgonya chips ugyanolyan jó ízű, ropogós, de a kalória és a zsír felét tartalmazza. Olyan egyszerű:

• Vékonyan szeletelj vagy szeletelj egy nagy burgonyát. Keverjen össze 2 evőkanál olívaolajat a választott fűszerekkel egy kis tálban. Kenje meg a burgonyaszeleteket egy tepsire, és kenje meg a fűszerkeverékkel. 200 fokon 15 percig sütjük, 7 perc után egyszer megforgatjuk.

Alacsony kalóriatartalmú TV snack - Több ízletes és kiadós ötlet

• Káposzta vagy cukkini chips A sütőből népszerű alacsony szénhidráttartalmú chip-alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú TV esti snackekhez.
• Pattogatott kukorica kétségtelenül az abszolút klasszikus, amikor este a tévé előtt harapnivalókról van szó. Sajnos az előre csomagolt pattogatott kukorica vagy mikrohullámú keverékek tele vannak cukorral és egészségtelen zsírokkal. Akkor miért ne készítené el magát az uzsonnát pattogatott kukoricából? Egyszerűen tegye a kukoricát 1 evőkanál olívaolajjal egy nagy serpenyőbe, fedje le és közepes lángon melegítse állandó rázás közben.
• Edamame nagyon fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú, ezért a TV-estek egyik legnépszerűbb harapnivalója.

Alacsony kalóriatartalmú snackek estére a tévé előtt az édesszájúak számára

A chips és a sós snack nem a te dolgod, és este inkább valami édeset szeretsz? A fagyasztott joghurtos áfonyaszelet gyorsan elkészíthető, és a szupermarket fagylaltjának tökéletes helyettesítője. A receptünk áfonyával készült, de természetesen bármilyen más gyümölcsöt is használhat.

• összetevők: 125 gramm áfonya, 300 gramm görög joghurt, 1 evőkanál méz
• készítmény: Jól keverje össze a joghurtot és a mézet, és keverje bele az áfonyát. Öntsük a keveréket egy edénybe vagy rakott edénybe, és tegyük a fagyasztóba körülbelül 1 órára.

Készítsen egészséges csokoládé krosikat

Csokoládé, szép és ropogós - ezek a csokoládé krosik a legfrissebb egészséges harapnivalók a tévéestek számára, hogy kielégítsék az édesség iránti vágyat. További előny, hogy csak 4 hozzávaló kell hozzá, amelyek valószínűleg a szekrényben vannak. Receptünk zabpehelyből áll, de alacsony szénhidráttartalmú opció esetén az Ön által választott dióval helyettesítheti.

• összetevők: 70 gramm zabpehely, 2 evőkanál méz, 80 gramm étcsokoládé vagy alacsony szénhidráttartalmú csokoládé.
• Készítmény: Röviden pirítsa meg a zabpelyhet egy serpenyőben, majd keverje össze a mézzel. Megolvasztjuk a csokoládét dupla kazánon vagy a mikrohullámú sütőben, és hozzáadjuk a zabpehelyhez. Terítsen halmokat egy tepsire, és tegye a hűtőbe 1 órára.

És itt van néhány ötlet édes, egészséges harapnivalókra a tévé estéihez

• gyümölcs ideális azoknak az édesszájúaknak, amikor a snacknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Egyszerűen vágja le a választott gyümölcsöt, és kész. De mivel a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ne vigyük túlzásba. 200-300 gramm jó adag.
• Chia puding - Akár csokoládé, akár inkább gyümölcs - a finom és tápláló chia puding elkészítésének lehetőségei végtelennek tűnnek. A chia mag receptek sok fontos tápanyagot és vitamint tartalmaznak, ezért mindig jó választás harapnivalókhoz a tévé estéjére.
• Eper vagy szőlő, csokoládéba mártva íze hihetetlenül frissítő, különösen a meleg nyári hónapokban.
• Házi energiabálák és bárok tökéletes módja annak, hogy kielégítse étvágyát a csokoládé iránt, miközben táplálja a testet tápanyagokkal és rostokkal.

---