Diétás segítők A legjobb kiegészítés az éhség ellen - REP ONE
Az éhségérzet leküzdéséhez nem kell hatalmas mennyiségű csúcstechnikai trükk. Csak a megfelelő kiegészítőkre van szüksége.
A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése egyszerű. A megfelelő étrend megtalálása valójában nem jelent problémát a testzsír csökkentése érdekében. Az igazi probléma az, hogy következetesen tartsuk be a választott étrendet hosszabb ideig.
Számos diéta- és zsírvesztési szakértő támogatja a magas fehérjetartalmú étrendet, amelynek célja a napi fehérjebevitel legalább 2 gramm fehérje/testtömeg-kiló, és valószínűleg 3 gramm még jobb.
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése hozzájárulhat az izomépítéshez, és a több izom több nyugalmi állapotban elégetett kalóriát jelent. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ezen hosszú távú hatások mellett közvetlenül támogathatja a zsírvesztést. Fehérje fogyasztása növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el.
Ezenkívül a fehérje elősegítheti a zsírvesztést az éhség csökkentésével. Ez fontos szempont, mert még az erős akaratú diéták is gyengék lehetnek, ha az éhség és a vágy túl erős lesz. A magas fehérjetartalmú étrend bizonyult a leghatékonyabbnak a zsírvesztés szempontjából, mivel a fehérje jobban képes távol tartani az éhséget, mint a szénhidrátok és a zsír.
De függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét fogyaszthat, mindig előfordul, hogy a diéta valóban bonyolulttá válik. Aki valaha diétázott, valószínűleg tudja ezeket az estéket, amikor a fagylalt, a falatozás vagy a pizza utáni vágy elviselhetetlennek tűnik. Ha hajlamos a dekadens csemegék utáni vágyakozásra, van néhány kiegészítő, amely segíthet legyőzni ezeket a vágyakat.
Attól függően, hogy milyen segítségre van szüksége, és mikor van rá leginkább szüksége, kipróbálhatja az alábbiakban ismertetett vágyakat és éhség-kiegészítőket, hogy elkerülje a diétás csúszásokat.
1. kiegészítés: Tejsavó fehérje
Sokak számára a tejsavófehérje csak izomépítő kiegészítőként használható, de a tejsavófehérje segíthet a testzsír lebontásában is.
Az Oklahomai Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az alanyok, akik tíz hetes testmozgási programot teljesítettek és naponta kétszer ittak egy tejsavófehérje turmixot, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanazt a testmozgási programot végezték, de nem szedtek fehérje-kiegészítést.
A tudósok azt gyanítják, hogy ez összefügg azzal a ténnyel, hogy azok, akik a tejsavófehérje turmixot kapták, kevesebb kalóriát és kevesebb szénhidrátot ettek naponta.
Míg gyakorlatilag minden fehérjeforrás segíthet csökkenteni az ételbevitelt, a tejsavófehérje különösen hatékony, ha nem is a leghatékonyabb ebben a tekintetben, mivel csökkenti az éhséget és elősegíti a jóllakottság érzését a fogyasztás után.
Tudományos kutatások szerint a következő kiegészítők csökkentik az éhséget, ugyanakkor stimuláló és ébresztő hatást fejtenek ki. Ezeket a hatóanyagokat a nap elején kell használni, hogy ne rontsák az alvást.
koffein
A koffein a világ legnépszerűbb stimulánsa. Ezenkívül a koffein szintén nagyon népszerű zsírégető, mivel képes növelni a zsír felszabadulását a zsírsejtekből és növelni az anyagcserét. Ezen kívül a koffein segít csökkenteni az éhséget.
Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál és nőknél, akiknek magasabb a napi koffein-fogyasztása, alacsonyabb a kalóriabevitelük és kevesebb a súlygyarapodásuk.
Ajánlott adagolás: 100-300 mg koffein étkezések között.
Fenil-etil-amin
A fenilalanin aminosavnak ez a természetes anyagcsereterméke fontos stimuláló neurotranszmitterként hat a szervezetben, amely javítja az ingerek idegbe jutását.
A feniletil-amin elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy stimulálja a noradrenalin felszabadulását, ami segíthet a diétázóknak jobban elviselni az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet azáltal, hogy növelik az agy szerotonin- és dopaminszintjét.
A feniletil-amin ezért felhasználható arra, hogy szigorú étrend mellett is energikusnak és jól érezze magát.
Ajánlott adagolás: 100 mg - 500 mg feniletil-amin vagy béta-feniletil-amin naponta egyszer vagy kétszer étkezés között.
Ezek a kiegészítők segíthetnek az éhség visszaszorításában anélkül, hogy szorongást okoznának a stimulánsokkal. Ezeket a kiegészítőket a nap bármely szakában fel lehet használni a sóvárgás visszaszorítására, mivel nem zavarják az alvást. Ezen kiegészítők némelyike segíthet még jobban aludni éjszaka.
Kapszaicin
A kapszaicin az a vegyi anyag, amely fűszerességet kölcsönöz a csilipaprikának. A kapszaicin növeli a zsírvesztést azáltal, hogy növeli az anyagcsere sebességét azáltal, hogy képes növelni a neurotranszmitter noradrenalin-szintjét.
Kimutatták, hogy a kapszaicin fokozza a zsírégetést, különösen edzés előtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin is jól működik, ha az éhséget lenyelés után több órán keresztül csökkenti. Kanadai tudósok szerint ez a hatás még erősebb, ha a kapszaicint 200 mg koffeinnel kombinálják.
Miközben vita folyik arról, hogy éreznie kell-e a kapszaicin „fűszerességét”, hogy kihasználhassa előnyeit, japán kutatók szerint az étvágycsökkentő hatásokat a piros chili paprika fogyasztásával, valamint a kapszaicin-kiegészítő szedésével érik el. lehet.
Ajánlott adagolás: Használjon olyan kapszaicin-kiegészítést, amelynek erőssége van a Scoville hő- vagy hőegységekben, és vegyen be annyit, hogy 40 000 és 80 000 közötti egységnyi adagot készítsen ezekből az egységekből. 30 perccel étkezés előtt kell bevenni.
króm
A króm egy nyomelem, amelyet a testépítők ismertek arról, hogy képesek támogatni az inzulin izomsejtekben kifejtett hatását, és amely elősegítheti az izomépítést és a zsírégetést.
A króm egy másik módja a zsírégetésnek az, ha segít jobban betartani a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik szénhidrátra vágytak, és krómot fogyasztottak króm-pikolinát formájában, csökkent a szénhidrát iránti vágy, és kevésbé voltak éhesek.
A diéták egyébként csökkenthetik a szerotonin szintjét is, ami tovább elősegíti a szénhidrát utáni vágyat.
Ajánlott adagolás: 200–600 mcg króm króm-pikolinát vagy króm-nikotinát formájában naponta étkezés közben.
Glükomannán
A glükomannán egy vízben oldódó rost, amely a konjac gyökérből készül, és vízzel érintkezve 50-szeresére növelheti térfogatát. Ez a tulajdonság elsősorban a glükomannán előnyeiért felel a diéta során.
A glükomannán csökkenti az éhségérzetet a gyomor megtöltésével és a teltségérzet kialakításával, ami jelentősen kevesebb ételt segít.
A Connecticuti Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy azok a férfiak és nők, akik glükomannánnal egészítették ki, és nyolc héten át elvégezték a súlyzós edzésprogramot és a kardio gyakorlási programot, átlagosan 5 font testzsír vesztett.
Ajánlott adagolás: 1-2 g glükomannán egy órával étkezés előtt.
5-hidroxi-triptofán (5-HTP)
Az 5-hidroxi-triptofán az aminosav triptofán módosított változata, amely segíthet a hangulat és az alvás szabályozásában. A szerotonin a szervezetben 5-HTP-ből készül. A szerotonin az agyban előállított vegyi anyag, amely javítja a hangulatot. Ezenkívül a szerotonin felelős az étkezésből fakadó elégedettség érzéséért, és különösen a szénhidrátokért.
Emiatt az 5-hidroxi-triptofán jó kiegészítő az étvágy csökkentésére, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat.
Egy olasz tanulmány megállapította, hogy az 5-HTP nagyon hatékonyan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és növelheti a jóllakottságot és a fogyást is.
Ajánlott adagolás: 50-100 mg 5-HTP körülbelül egy órával lefekvés előtt.
* Megjegyzés: Az antidepresszánsokat szedő személyeknek az 5-hidroxi-triptofán szedése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.