Diétás snackek - mit szabad megengedni

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A fogyókúra mindig kihívást jelent az akaraterő számára. Az éhség sokakat arra késztet, hogy idő előtt felhagyjanak az étrenddel anélkül, hogy elérnék a testsúlyt. Ezért fontos, hogy az étrendet úgy tervezzük meg, hogy ragaszkodhasson hozzá.

Ezért nem szabad túl magasra állítani a kalóriadeficitet. Napi 300 kalóriahiánnyal és egy kicsit több mozgással sokszor jobban el tudja érni a célját, mint magas kalóriahiánnyal, amelyet nehéz teljesíteni. Mindenesetre meg kell engednie magának bizonyos mozgásteret a diétás snackek számára, amelyekkel áthidalhatja az étkezések közötti időt.

Alacsony kalóriatartalmú diétás snackek, amelyek feltöltenek

A legtöbb diétának három fő étkezése van naponta, amelyek meglehetősen szorosak a kalóriahiány kialakítása érdekében. Sokan azonban nagyon éhesnek érzik magukat az étkezések között. Különösen azok, akik megszokták, hogy harapnivalókat fogyasszanak az étkezések között, nagyon szenvednek az étrend korlátozásaitól. Éppen ezért feltétlenül vegye fel a diétás étrendbe az étrendjét, amelyet étkezés közben fogyaszthat. Az éhség, amelyet érez, gyakran csak szomjúság.

Nem szabad minden alkalommal harapnivalót ragadni, amikor éhesnek érzi magát. Ihat egy pohár vizet vagy egy csésze cukrozatlan gyógyteát. Gyakran az éhség érzését lehet legyőzni vele, és később megőrizheti az uzsonnát.

Kis gondolkodással könnyen kiválasztható egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack. Például, ha vacsora után feltétlenül szüksége van egy snackre a tévé előtt, akkor gyakrabban kell nyúlnia a dióért. A pisztácia ízletes és tartalmas, E-vitamint és magnéziumot is tartalmaz.

A 30 gramm azonban csak 90 kalóriát tartalmaz. Ha azonban nem nélkülözheti a burgonya chipset, akkor készítse el saját maga. Ha 100 gramm burgonyát finom szeletekre reszel a zöldségszeletelőn, ropogósra sütheti a sütőben, és egészséges, csak 100 kalóriát tartalmazó snacket fogyaszthat.

Gyümölcsök és zöldségek diétás harapnivalókként

A gyümölcs általában egészséges, ezért jobb snack, mint a csokoládé, a süti vagy a chips. De ha diétázik, akkor olyan gyümölcsöket válasszon, amelyekben alacsony a fruktóz tartalma, ezért kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezért a diéta során teljesen kerülni kell a szárított gyümölcsöt, mert a fruktóz ott különösen koncentrált formában fordul elő.

Kiváló diétás snack például a narancs. Frissítő, magas a C-vitamin tartalma, és csak körülbelül 55 kalóriát tartalmaz. 100 gramm málna csak 32 kalóriát tartalmaz, és egyben a diétás snackek közül is élvezheti. Az eper és az áfonya is alacsony kalóriatartalmú, a görögdinnye pedig különösen jó meleg napokon, mivel alig tartalmaz kalóriát, de sok vizet tartalmaz. Megtelik a gyomrod anélkül, hogy lelkiismereted kellene.

Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa, retek vagy uborka, különösen alacsony kalóriatartalmúak, ezért ideálisak a táplálkozás közbeni nassoláshoz. 100 gramm retek csak 16 kalóriát tartalmaz, így naponta többször is élvezheti az ilyen harapnivalókat, és így enyhítheti éhségét. 15 kalóriával a zeller is jó snack az étrendhez, és friss ízt biztosít.

Zöld turmixok diétás harapnivalókként

A zöld turmixok egyre népszerűbbek az egészségtudatos emberek körében, mert koncentrált tápanyagot tartalmaznak. Ezen turmixok többsége alacsony kalóriatartalmú. Átlagosan 250 ml zöld turmix csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Másrészt az ilyen diétás snackek nagyon jól telnek, és a jóllakottság sokáig tart, mert magas a rosttartalom.

A legjobb, ha a turmixokat otthon készíti el. Az előre megvásárolt termékeknél soha nem lehet biztos abban, hogy mely összetevőket használták. Például a cukor jó ízt adhat, de drámai módon növeli a kalóriatartalmat.

Diétás snackek alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntött, meg kell győződnie arról, hogy a diétás snackek nem tartalmaznak-e túl sok szénhidrátot. A keményre főtt tojás egyszerű snack lehet a keto diétán, amely feltölti Önt, és kiváló minőségű fehérjeforrás is, de szénhidrát nélkül. A túró szintén fehérjében gazdag snack, amely sok kazeint tartalmaz, amely feltölti Önt, és fontos az izomépítés szempontjából is.

A fehérje remeg

A fehérje turmixok szintén nagyszerű megoldást jelenthetnek, ha az étrendhez megfelelő táplálékot találnak. Vásárláskor figyeljen a kalóriákra, a szénhidrátokra és általában az összetevőkre, és válassza azokat a turmixokat, amelyek jól illenek az étrendjéhez. Táplálóak, így ön is használhatja őket étkezés helyettesítőként. Ezért célszerű, ha diéta kezdetekor kéznél van egy doboz fehérje rázópor.

Az extra fehérje, amelyet ilyen diétás harapnivalókkal tesz a szervezetébe, megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését is diéta közben.

A fehérjetartók jó megoldás a diétás harapnivalókhoz is. Különböző verziókban kaphatók, ezért vásárláskor ismét figyeljen a csomagoláson található információkra. A rudak azt az előnyt kínálják Önnek, hogy könnyedén magával viheti őket a zsebében. Ha éhesnek érzi magát munka közben, ehet egy fehérjetartalmat, és elkerülheti a kísértést, hogy olyan magas kalóriatartalmú snacket vásároljon, amely károsítja az étrendet.

Szeretne többet megtudni az egészséges fogyásról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Diétás snack a kiegyensúlyozott étrend koncepció részeként

A megfelelő tervezés mindig fontos lépés az étrendben. Függetlenül attól, hogy kalóriákat vagy szénhidrátokat számít, fontos, hogy egyeztesse a nap egész tervét, hogy a főétkezések mellett néhány harapnivalót is tartalmazhasson.

A több testmozgás nagyszerű módja annak, hogy mozgásteret nyerjen néhány extra harapnivalóra, mivel ez növeli az energiafelhasználását.

Ha olyan hatékony fogyókúrás koncepciót keres, ahol a főétkezések és a harapnivalók értelmesen kidolgozhatók, akkor álljon meg a Shapeworld oldalán. A Shape World-nél megtanulhatja, hogyan készítsen könnyű, egészséges ételeket maga. Nem csak táplálkozási tanácsok vannak, hanem sok finom recept is, ahol harapnivalókat is találhat közöttük.

Az üzletben kaphat Shape Babe Shake-eket is, amelyeket étkezésként pótolhat az étrendjében. Érdemes megismerni az Alak Világ koncepcióját, és étrendjét a siker útjára indítani.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.