Diétás stratégiák az étkezéshez és a fogyáshoz - FOCUS Online
Azok, akik szeretnek gyakran kint étkezni, és gyakran nem táplálkoznak egészséges módon. És kissé növekszik. Megfelelő stratégiákkal azonban a rendszeres éttermi látogatások ellenére is lefogyhat.
A legtöbb étterem túl nagy, túl kövér, kiegyensúlyozatlan. Friss gyümölcs és zöldség helyett pizza, tészta és sok hús halmozódik a tányérokra. És sajnos ez gyorsan észrevehetővé válik a mérlegen.
De nem muszáj. A kutatócsoport, amelyet Gayle M. Timmerman vezetett az austini Texasi Egyetemről, egy nemrégiben készült tanulmány szerint: A kinti étkezés és a fogyás még mindig működhet. Van azonban néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani.
A nők átlagosan 1,7 kilogrammot fogyottak
Gayle M. Timmerman tanulmányában bemutatja a pontos szabályokat. Ehhez összesen 35 nőnek kellett rendszeresen étkeznie hat héten át. A tesztalanyok fele a szokásos módon hozzáférhetett hozzá. A másik fele az éttermekben is megtanult kalóriát fogyasztani. Például a koncepció magában foglalta az alacsony zsírtartalmú salátaöntet választását. Az öntetet pedig ne öntse az egész salátára, csak tegyen egy bugát a tányér széléhez, hogy mártsa meg. Serpenyőben sült rizs vagy burgonya helyett az alaktudatos emberek csak főtt rizst vagy főtt burgonyát rendelhetnek. És tartson vissza ebédnél, ha este étterembe kell mennie.
E tippek következetes megvalósítása valóban hatással volt. Hat hét elteltével ezek a nők nemcsak megtartották testsúlyukat, hanem lefogytak. "Átlagosan a nők 1,7 kilogrammot vesztettek" - számol be büszkén Gayle M. Timmerman a "Journal of Nutrition Education and Behavior" folyóiratban. Az ok: "Lényegesen kevesebb zsírt és kalóriát ettek, mint a képzetlen csoportba tartozó nők."
Egyszerűen kövesse a megfelelő szabályokat
A tudós számára egyértelmű a siker üzenete: Ha gyakran étkezik, akkor be kell tartania a vonatkozó szabályokat - akkor fogyhat is.
Annak érdekében, hogy ne érjen kísértés, hogy folytassa az étkezést, amikor már jóllakott, Gayle M. Timmerman készen áll egy speciális tippre: „Általában az adag felét csomagolja be, mielőtt megeszi, és vigye magával haza. - Tehát legközelebb az olasz étteremben csak a kutyás táska hívása, amikor köszönti őket.