Mondja meg, hol dolgozik, hogy elmondja, hogyan kell lefogyni!
A napod nagy részének eltöltése súlyosan nehezedik a megfelelő étrend kiválasztásában.
Ha reggeltől estig ül a székben, akkor nem tiszteli ugyanezt az étlapot szentséggel, mint amikor mindig szökésben van. Nehéz lehet egészségesen táplálkozni és fenntartani az alakját, akár igényes munkát végez, akár a nap nagy részét otthon tölti. Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni!
Az irodában dolgozol
Mindig úton vagy
Ha a nap nagy részét egy autó volánja mögött vagy tömegközlekedési eszközön töltöd, és megpróbálsz időben odaérni egyik találkozóról a másikra, akkor egyértelmű, hogy nem sok időd marad vacsorára. Ami nem feltétlenül rossz.
►Hogyan legyél formában
A stressz nagy, és természetesen nem jár nem kívánt következményekkel, ezért úgy kell megszerveznie a programját, hogy minden nap legyen ideje magának, amiben sportolhat, zenét hallgathat vagy beszélgethet a barátnőjével. jobb - minden olyan tevékenység, amely lekapcsol.
►Mit ehessen
Időt kell szánnia arra, hogy otthon reggelizzen, mert számodra ez valóban a nap legfontosabb étkezése. Fogyasszon egészségesen és kiadósan, hogy az éhségérzet ne tűnjön fel túl hamar: két szem zöldségsalátával, két szelet pirítós sajttal vagy lekvárral és egy csésze tea vagy egy csésze joghurt gabonafélével. Ezután fogjon egy csomó harapnivalót az étvágyának enyhítésére a nap folyamán, például gyümölcsöt, gabonapelyhét, néhány teljes kiőrlésű kekszet és néhány diót. Fogyáshoz fogyasszon valami könnyű vacsoránál, például egy salátát vagy egy adag levest.
Műszakokban dolgozol
A természetes pihenési rend felborul, és a test alig alkalmazkodik az éjszakai munkával töltött órákhoz és a nappali alváshoz. Alapvetően felborítja testének természetes ritmusát. A minőségi alvás hiánya kihat az egészségre, az étrend pedig nagyon szenved.
►Hogyan legyél formában
Legalább hét órát aludjon, mielőtt munkába áll. Ha nem pihen megfelelően, nyugtató teák (hárs, kamilla, valerian) vagy alvásra hívó aromák (a hálószobába szórt narancs vagy levendula illóolajok) segítenek. És sportolj, mert ez csökkenti a fáradtságot!
►Mit ehessen
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó embereknek gyengeségük van az egészségtelen és magas kalóriatartalmú édességekhez és a gyorséttermekhez képest, mivel a test hajlamos visszanyerni az általa megfosztott energiát. Számolja ki az adagokat úgy, hogy 24 órán belül ne haladja meg a három fő étkezést és a két harapnivalót. További energiaért támaszkodjon 1-2 apró banánra, borsóra vagy babra (főtt, 300 g), halkonzervekre jégsalátával és kukoricával, zöldséges steakre, tejre.
Maradj otthon a gyerekekkel
Cikk a Femeia de Azi folyóiratból, 36/2014
Szerző: Andreea Cohuț
Fotóforrás: © Antonmaria Galante - Fotolia