Diétás terv 1 hétre - ez így működik; s alacsony a szénhidráttartalma

Nyáron a speciális fogyókúrák visszatérnek a főszezonban. Különösen ígéretesek az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyekben a fehérjében gazdag ételeket részesítik előnyben. De különösen a dolgozó embereknek gyakran hiányzik az ideje, hogy speciális ételeket főzzenek a fogyókúrához; Az 1 hetes étrend-tervvel ezért számos receptet készíthet nagy mennyiségben, és lefagyaszthatja a maradékot a diéta utáni időszakra. Ez sok időt takarít meg Önnek.

terv

A legfontosabb dolog az étrend egy hét alatt

  • Ideális esetben az étrend megváltoztatásának megfelelő ideje legalább egy meglehetősen csendes időszak az életében - hosszú utazások, munka vagy családi turbulencia, azaz a normális mindennapi élet nélkül. Válasszon tehát egy nyugodt hetet a diétájához.
  • Az 1 hetes étrenddel úgy is főzhet, hogy családtagjainak ne kelljen részt venniük az étrendben. Különösen a nagyon magas szénhidráttartalmú ételek esetében jól főzhet egy-két nappal előre. A tészta, a rizs, a tönköly és az ebly (napos búza) nagyon jól melegíthető.

    A fehérjetartalmú fogyókúrák egyre népszerűbbek. A vegetáriánusok is ...

    Étrend-terv alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - alapvető információk

    • Ha 1 hétre szeretne étrend-tervet készíteni, akkor először egy órát kell készítenie az étkezési terv elkészítéséhez.
    • Vásároljon minden szükséges összetevőt a következő heti receptekhez. A kérdéses napon friss termékeket, például salátákat adhatunk hozzá.
    • Azonnal főzze meg a receptekben megadott mennyiség háromszorosát, és a többit fagyassza le.
    • Mindig legyen fehérje kenyér, sajt, kvark és tejföl, valamint tojás és fűszerek a házban.
    • Előre állapítsa meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályait; Nem szabad naponta 3 étkezésnél többet fogyasztania, és főleg esti fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.
    • Gondoljon bele, hogy melyik fehérjében gazdag étrendet szeretné végrehajtani - például csak este, vagy ezen felül ebédidőben is -, és erről mindenképpen beszéljen meg előzetesen egy orvossal.
    • Célozzon többet mozogni! Tartson be további sportegységeket az étrendbe, például nordic walking vagy úszás. Ily módon hatékonyan támogatják a zsírégetést.

    1 hét alacsony szénhidráttartalmú étrend - receptjavaslatok

    • Ha étrend-tervet szeretne összeállítani 1 hétre alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, akkor különböző ötleteket kell gyűjtenie a reggelire és a főételekre.
    • A bogyós kvark vagy a rántotta zöldségekkel ideális a nap első étkezéséhez. Ha egyáltalán nem akarunk kenyér nélkül élni, akkor legfeljebb 100 gramm fehérjetartalmú kenyeret fogyaszthatunk, amelyek tetejére sajt vagy kolbász kerülhet.
    • A zöldséges rakott krumpli sajttal ízletes ebédidőben. Az étel brokkolival és karfiollal különösen egészséges.
    • Szójaételeket is készíthet előre, majd a többit lefagyaszthatja. A szójaburgerek paradicsommal és mozzarella gratinnal ízlik. Zöld salátával tálaljuk.
    • Próbáljon halat alufóliában. Tegye a lazacfilét egy darab fóliába, és kenje meg főtt brokkoliból, hagymából és fűszerekből készült pürében. Zárja le a csomagot, és hagyja az edényt jól megsülni a sütőben.
    • A nap utolsó étkezésének a lehető legkisebbnek kell lennie. Élvezze a stevia-val édesített kvarktálat, amelyet legfeljebb 100 gramm bogyóval gazdagíthat.

    Vegetáriánus étrend

    Ha be szeretné illeszteni a vegetáriánus étrend hetét, vagy meg szeretné tudni, hogy a vegetáriánus étrend hosszú távon lehet-e valami az Ön számára, az étrend-tervek segíthetnek a kezdési nehézségekben. Íme néhány javaslat a hét három fő étkezéséről.

    Reggeli egy hétig

    A reggeli a nap kezdete, ezért a diétás héten teljes és ízletesnek kell lennie.

    • A müzli sok erőt és tápanyagot ad. Keverjen össze egy tálban zabpelyhet, mazsolát, diót és friss gyümölcsöt, például almát, bogyókat vagy kivi, és adjon hozzá tejet vagy szójaitalt. Hagyja a müzlit néhány percig ázni.
    • Egy másik reggeli lehetőség egy teljes kiőrlésű zsemle, amelyet zöldséges kenettel kenünk meg, és paradicsommal, uborkával és salátával.
    • Ha nagyon éhes vagy reggel, és a diétádban a reggelit tekintsd fő étkezésnek, próbálj ki egy vegetáriánus angol reggelit, amely tofu kolbászt, fehér babot paradicsommártásban, friss paradicsomot, szétszórt gombát és teljes kiőrlésű pirítóst tartalmaz.

    Diéta tervek a fő főételekhez

    A főételeknél találékony lehetsz. De vigyázzon, ne főzzön túl zsírosan vagy túl cukrosan.

    • Ha azt szeretné, hogy nagyon gyors és egyszerű legyen, forraljon fel egy tál rizst, és főzzön néhány zöldséget gőzösben. Egyél egy kis sót és borsot.
    • A zöldséges palacsinta egy másik fő étel, amelyet hozzá kell adni étrendjéhez.
    • Ha a hét folyamán édes főételt szeretne enni, készíthet burgonyapürét almaszószsal és tofu sült kolbásszal.

    Mit ehet este

    A vacsorának meglehetősen könnyűnek kell lennie.

    • Az étrendben vacsorára felírhat kuszkusz salátát vagy egy kis adag bulgurt zöldségekkel.
    • Ropogós kenyér kenettel és paradicsommal vagy friss fűszernövényekkel is könnyű esti étkezés.

    Ne felejtsd el az edzéseket. Ne feledje: a hosszú távú fogyás csak a diéta és a testmozgás kombinációjával működik! sok sikert.

    További szerzők: Dr. Kathrin Kiss-Elder, Maria Ponkhoff, Manuela Bauer,