Diétás tippek a pangáshoz

Diétás tippek a pangáshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek knox85 »2016. április 13. 15:46

Szeretnék néhány tippet kapni Öntől a definícióval kapcsolatban.

Már tettem róla valamit, de valahogy a témák újra és újra elapadnak.

30 éves vagyok, férfi, körülbelül 92 kg súlyú és 189 cm magas.
Kiszámoltam a kcal-t a diäthelfer.de webhelyen, és TOTAL forgalmat értem el, kb. 2670 kcal.
5-6 alkalommal járok edzőterembe, és kb. 1 óra 15 perc edzés van.
Egy órányi erőnléti edzést végzek (próbálom tartani a súlyaimat) és 15 perces intervallumú kardiót.

Jelenleg 2000-2100 kcal-on vagyok.
Eszem:

Tejsavó diéta rázza
Quark
zabpehely
Csirke salátával

Valójában mindig 2 órával edzés előtt eszem a zabpehelyből származó szénhidrátokat. néha reggel egy rész kvarccal, amikor éhes vagyok rá.

Ennek ellenére valahogy stagnál. Most kíváncsi vagyok, hogy én sem eszem-e túl keveset.
Már fokoztam az ivásomat.
Azon is kíváncsi vagyok, hogy az alkohol most hatalmas hatással volt-e mindenre.
A héten nem iszom semmit.
Hétvégén egy nap alatt. Ezáltal nem fajul piavá.

Az én szempontomból már csak nem tudom, mit tegyek. A szénhidrátokat napi nagyjából 100 - 150 g-ra csökkentettem. A többi 40-50 g zsír, majd fehérje.

Jelenleg napi 3 litert iszom.
iszom 3-4 csésze kávét.

A súlyokkal kapcsolatban azt kell mondanom, hogy nem vesztettem el erőt. Meg tudom tartani a súlyokat.

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek David OC »2016. április 13. 18:21

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek H_D »2016. április 13. 19:53

30 éves vagyok, 189 cm magas és jelenleg 93 kg.

Tehát ugyanaz a súly két héttel ezelőtt.
Vagy túl sok KCAL vagy túl kevés (+ túl sok testmozgás - kortizol - víz)

Mit változtattál eddig?

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek knox85 »2016. április 14., 07:33

jó reggelt kívánok.
Nem kaptam helyes választ a hozzászólásomra. csak hogy túl sok fehérjét eszem.
alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrenden vagyok. Most a szénhidrátokat is fojtottam.

miért több kövér?
mennyi zsír?

mit értesz ezzel: "Vagy túl sok KCAL, vagy túl kevés (+ túl sok testmozgás - kortizol - víz)" (különösen a zárójelben) ?

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek OHP92 »2016. április 14., 07:41

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek knox85 »2016. április 14., 07:53

mennyiben ellenőrizze a kcal mennyiséget?
újraszámolja? Már készítettem. a Rechnr valójában nagyon jó, mert pontosan fel kell osztanom a napot.
a gyenge pont az, hogy nem tudom pontosan, hogy tényleg hány kcal-ra van szükségem egy edzés alatt, vagy hogy a testnek mekkora teljesítményre van szüksége. Végső soron ez azt jelenti, hogy egyelőre csak durván tudom megbecsülni a PAL értéket.
de tudom, hogy 3000 kcal-nál és annál többet nem hízok JÓ. de szerezz bacuhot.
MINDEN használt számítógépem ugyanazt az eredményt adja +/- 100 kcal.

miért a KH a képzés után?

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek OHP92 »2016. április 14., 08:44

mert ez a legésszerűbb idő a szénhidrátok esetében.

SZERKESZTÉS: Remélhetőleg tudod, hogy a szervezet nem tud zsírot égetni, amikor az alkoholt le kell bontani?

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek knox85 »2016. április 14., 08:57

igen, ezt tudom. ezért most ivási tilalmat adtam magamnak.

Úgy gondoltam, hogy a KH jó edzés előtt, mert a test felhasználhatja az energiát, mert hiány van.

utoljára 2016.01.01-én voltam a skálán. abban a pillanatban 89,8 kg-on voltam. Aztán elmentem egy tanfolyamra, ahol az ételekre is figyeltem, és nagyon határozott voltam.
Aztán jött a hétvége (április 8. - április 10.), és sajnos különböző alkalmakkor volt alk.
nem tettem fel magam a mérlegre.

Ezek a tények vannak:

2800 kcal-val kontrolláltan hízok.
fojtással 2400-ra, majd 2200-ra, most pedig 2000 - 2100-ra csökkenek. alk nélkül 89,8 kg-on
ez azt jelenti, hogy hiányban vagyok.
DE MERT MINDEN Súlyom van és kezelem a REPS-t, nem veszíthettem el egyetlen izmot sem.
Tehát nem lehet túl sok hiányom.

Szintén kérdéses, hogy az ic képes-e még jobban deficitbe kerülni. tehát 1900.

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek androopher »2016. április 14., 09:00

Miért gondolja, hogy jó a számológép, ha nem működik?
Szerintem is kövérebb. (Közben gyakorlatilag alacsony zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú.
Ha az alacsony zsírtartalom nem volt, próbálja ki az AD-t vagy valami mást.

knox85 írta 2016. április 13, 15:46: Eszem:

Tejsavó diéta rázza
Quark
zabpehely
Csirke salátával

TÖBB ZÖLDSÉG! A "csirke salátával" valószínűleg 100 g jégsaláta 50 g uborkával.
Legalább 400g tisztességes zöldség naponta, amelyek nemcsak víz. (pl. brokkoli, karfiol, spenót.).

Re: Diétás tippek a stagnáláshoz. Mit csinálok rosszul?

nak,-nek OHP92 »2016. április 14. 09:18

knox85 írta 2016. április 14-én, 8:57 órakor: szia,

igen, ezt tudom. ezért most ivási tilalmat is adtam magamnak.

Úgy gondoltam, hogy a KH jó edzés előtt, mert a test akkor tudja felhasználni az energiát, mert hiány van.

Ezek a tények vannak:

Szintén kérdéses, hogy az ic képes-e még jobban deficitbe kerülni. tehát 1900.

melyik energiaforrást kell a testnek felhasználnia az étrendben? néha kh nélkül teljesítenek edzés előtt, és csak ez idő alatt fogyasztanak zsírt + fehérjét (és zöldségeket). könnyedén megtudhatja, milyen értelme van kh-nak edzés után

ha nagyon meghatározták volna, akkor nem kell folytatnia a diétát

meg tudnád növelni a súlyokat? Nem lennék automatikusan elégedett azzal, hogy a teljesítmény egyenes marad.
Ezenkívül még tovább léphet a hiányba, ha az összes egységet át tudja húzni, mint az építkezésen, a hangerő csökkentése nélkül. az egyetlen kérdés felmerül, hogy vajon jobb-e több edzés/kardió, mint kevesebbet enni.