Diétás tippek az egészségről minden nap
A Diete24.ro az egészség, a fogyókúrás étrend és a táplálkozás helyszíne, mindig naprakész orvosi és élelmiszer-információkkal.
Tovább Diete24.ro megtalálja a legújabb és leghasznosabb válaszokat az egészséges életmód jelentésével kapcsolatos kérdéseire. Mindig tájékozottak vagyunk! Betegségek, orvosi tanácsok, egészséges receptek, testmozgás, nálunk hasznos információkat talál.
Mit jelent diétázni?
A diéta megtartása nem azt jelenti, hogy szigorú, szigorú étrendet kell tartani, amely hatással lesz az egészségére vagy rövid távú hatással bír. A diéta elsősorban az egészséges életmódot jelenti, amelyet minden nap be kell tartania.
Az étel kulcsszerepet játszik a test védelmében. Nem kell túlzásba vinni, de túlzott korlátokat sem kell meghatároznia.
Az egészséges élet mindenekelőtt az egyensúlyt jelenti, és a diete24.ro ösztönzi a biztonságot. Az egészséges életmód olyan étrendet jelent, amely biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, de a testmozgást is.
Ez a két dolog együttesen hozza a hosszú és egészséges élet kulcsát
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy az étrendbe különféle, magas tápértékű ételeket kell bevinni, amelyek fedezik a test szükségleteit, és elkerülik a felesleges alkoholt, sót, cukrot vagy telített zsírokat.
Is, egészséges fogyókúra mérsékelt fogyasztást jelent, hogy ne lépjük túl a szervezet szükségleteit. Fontos megelőzni az akut éhségérzetet is, az ételadag 3 fő étkezésre és 2 rágcsálnivalóra, de az ételek helyes kombinációjára történő felosztásával.
Az étrendbe olyan ételeket is fel kell tüntetnünk, amelyek aktív hatóanyagokkal rendelkeznek és hozzájárulnak a szervezet megfelelő működéséhez: antioxidánsok, esszenciális zsírsavak, probiotikus baktériumok, fitoszterolok és még sok más. "Az egészséges ételek a természethez legközelebb eső élelmiszerek, minimális feldolgozási fokozattal" - magyarázza Prof. Dr. Mencinicopschi.
Mi az egészséges étel?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket eszik, amelyek megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez, a jó érzéshez és az energiához. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat.
A táplálkozás mindenki számára fontos. A fizikai aktivitással kombinálva ez az egészséges testsúly fenntartását jelenti. Az egészséges táplálkozás nagyszerű módja annak, hogy teste erős és egészséges maradjon. Amit eszel, befolyásolhatja immunrendszerét, hangulatát és energiaszintjét.
Amit az Egészségügyi Világszervezet ajánl
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következő öt ajánlást teszi az egészséges életmódra:
- Fenntartja az egészséges súlyt, ha körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amelyet a teste használ
- korlátozza a zsírbevitelt. Az összes kalória legfeljebb 30% -a származhat zsírból. Telítetlen zsírok ajánlottak, mint a telített zsírok
- egyél legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta (nem számít burgonya, édesburgonya, manuca és más keményítőgyökér). Az egészséges étrend hüvelyeseket (pl. Lencsét, babot), teljes kiőrlésű gabonát és diót is tartalmaz.
- korlátozza az egyszerű cukrok bevitelét a kalória kevesebb mint 10% -ára (kevesebb, mint a kalóriák 5% -ára vagy 25 grammra).
- korlátozza a sót/nátriumot minden forrásból, és ellenőrizze, hogy a só jódozott-e. Napi 5 grammnál kevesebb só csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát