Diétás tippek maroknyi elv Hogyan lehet elveszíteni a fontot a kezének köszönhetően!
Ha diétával szeretne hatékonyan fogyni, az adagok mérete az egyik döntő tényező. Itt megmutatjuk, hogyan határozhatja meg a megfelelő összeget a kezével.
Sokan hajlamosak vagyunk feldobni a tányérunkat, amikor eszünk, ezért csak addig eszünk, amíg ki nem ürül, pedig már jóllakunk. A fogyókúra szempontjából azonban fontos, hogy a fogyás érdekében pontosan a megfelelő adagmérethez ragaszkodjon. Van egy egyszerű és hatékony mérce is: a kezed!
Mit szólnál vacsorához egy gyümölcsös salátához?
Így működik az adag méretének meghatározása a kezével
Amint az a „focus.de” online magazin beszámolójában olvasható, Suzy Wengel dán táplálkozási szakembernek van ilyenje A kifejlesztett élelmiszer helyes mennyiségének meghatározására szolgáló módszer, amelyet "maroknyi elvnek" nevez.
Kipróbálta ezt a megközelítést magán, és körülbelül 40 kilogrammot fogyott így. A sikeres önteszt után részletesen leírta módszerét egy könyvben.
A maroknyi elven egyszerűen mindent meg kell mérnie a kezével, amit enni szeretne. Tehát mindig áttekintést kap az adagokról és az étel mennyiségéről, amellyel hatékonyan fogyhat.
Ezzel az egyszerű diétás megközelítéssel étkezésenként négy marékot fogyaszthat. Napi három étkezésből legalább kettőt el kell végezni a maroknyi elv szerint. És ez így működik:
Az első kéz: Ez meg fogja mérni az elfogyasztani kívánt zöldségek, például brokkoli vagy paradicsom mennyiségét.
A második kéz: Ha több zöldséget szeretne fogyasztani, a második marék zöldséget is becsomagolhatja.
A harmadik leosztás: Ez felelős a fehérje egyensúlyáért. Hús, hal vagy sajt jön ide.
A negyedik leosztás: Ez az elfogyasztani kívánt szénhidrátmennyiség mértéke. A burgonya és a tészta közé tartozik. A negyedik leosztás különlegessége, hogy csak a kezének felét töltheti meg szénhidrátmennyiséggel. A másik felét zöldségek vagy fehérjék töltik meg.
Kivételek nélkül nincs szabály: a szószokat és az önteteket nem kézzel mérik. Kicsit nehéz ezeket a folyadékokat is a kézben tartani. Ezért erre kanalat használnak.
Példa egy adag kézi mérésére
sajt
A megfelelő adag sajt mérésekor vegye el a középső ujját, és szorosan nyomja a mutatóujjához. Ezután helyezzen annyi sajtot a kapott felületre, amíg a felület el nem fed. Ezután meghatározza az étkezésenként elfogyasztható sajt mennyiségét. Ez a sajtkockákkal működik a legjobban!
Tészta vagy burgonya
Tésztával vagy burgonyával nagyon egyszerű. Például vegyen egy kis burgonyát a tenyerébe. Ha a kezed fele be van fedve, akkor a megfelelő mennyiség van. Ha csak egy negyed van lefedve, akkor még egy kis burgonyát adhat a kezébe. Ha az egész kezét beborítja a burgonya, akkor túl sokat töltötte fel magát.
A szénhidrátokról van szó, itt csak fél kezet használhat mércének. A helyes tészta mennyiségének meghatározásakor ugyanúgy járjon el, mint a burgonyával.
Ezzel a diétás megközelítéssel hatékonyan fogyhat, mert ön Fogyasszon pontosan megfelelő mennyiségű ételt a megfelelő kombinációban minden étkezéshez. Ez segít a vágyakozás megelőzésében is, mert a vércukorszint egyensúlyban marad.