Diétás tippek szénhidráttípusokhoz
Olvasási idő: 2 perc Josef Stocker szerint az emberek mintegy 20% -ának anyagcseréje alkalmazkodott a mérsékelt szénhidrátfogyasztáshoz. Megmutatjuk a szénhidráttípusok sajátosságait, és táplálkozási tippeket adunk.
Diétás tippek szénhidráttípusokhoz
A szénhidrát típus
Szénhidráttípusok esetén a glükóz (szőlőcukor) kezdetben szénhidrátokból képződik, majd az izom és a zsírsejtek inzulinjának segítségével közvetlenül energiává alakul, nem pedig - mint a fehérjetípusoknál - a zsírlerakódásokban. A fehérjetípussal ellentétben a szénhidráttípus tolerálja a keményítőtartalmú liszt tartalmú szénhidrátokat, a lisztet és a cukrot viszonylag jól kivonja, és gyorsan érzi, hogy jól teljes.
Ebben a típusban a vércukorszint meglehetősen állandó marad, így modern étrendünkkel kevésbé éhes és energikusabb lesz, mint a másik két típus, és kevesebb, mint amennyire hajlamosak túlevni és ezáltal elhízni.
Diétás tippek szénhidráttípusokhoz
- A fehérjetípussal ellentétben a szénhidráttípus magas szénhidráttartalmú étrendet igényel, pl. A B. főleg teljes kiőrlésű kenyérből, tésztából vagy rizsből áll, és kevés zsírt kell tartalmaznia, mivel ezt rosszul emészti.
- Mivel mindenkinek fehérjéket kell fogyasztania anyagcseréjéhez és izomépítéséhez, a szénhidrát típusának csak alacsony kalóriatartalmú formában kell fogyasztania őket, mint pl. B. mint alacsony zsírtartalmú baromfi és sovány hal.
- Mivel a szénhidráttípus nem érzi magát gyorsan éhesnek, hajlamos kihagyni az étkezést, vagy - mivel gyorsabban működik - kávéval helyettesíteni, ami hipoglikémiához és energiavesztéshez vezethet. Ezért napi három-négy alkalommal az igényeinek megfelelő étkezést kell készítenie.
- Nemcsak a zsír, a tejtermékek sem jók ennek a srácnak. De mivel mindenkinek megvan a maga egyéni anyagcseréje, a legjobb, ha saját maga próbálja ki, mely tejtermékeket és mennyit tud elviselni, és ennek megfelelően enni.
- Bár ez a fajta anyagcsere keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz - például azokat, amelyek a A B. kenyérben, süteményekben és sós kekszekben fordul elő - és az édességek jobban metabolizálódnak, mint a fehérjetípus, túl sok is káros lehet rá és a vércukorszintre, és így az inzulin felszabadulása hirtelen emelkedik, ami anyagcserezavarokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért figyelnie kell egy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendre is, amely teljes szénhidrátokat tartalmaz rostokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány, fehér hússal és fehér halakkal.
Szeretné kipróbálni, hogy milyen típusú vagy? Tedd magunkévá Metabolikus típusú teszt.
Fotóhitel: stefania57/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):