Diétás zsírok Gymmy Gym
Az étkezési zsírok szempontját két szempontból kell megközelíteni: az egészség és a test alakjára gyakorolt hatás szempontjából.
Mivel természetesen testünket csak formába tudjuk hozni és hosszú ideig egészséges állapotban tudjuk tartani, elsősorban arra kell törekednünk, hogy az étkezési zsírokat egészséges mennyiségben fogyasztjuk. E tekintetben a különböző tanulmányokból újra és újra hallani lehet a legkülönfélébb ajánlásokat. Például néha a vaj jó, a margarin pedig rossz, máskor kerülni kell az állati zsírokat (azaz a vajat), és inkább a növényi zsírokat (azaz a margarint) kell előnyben részesíteni. Átfogó kutatás után szeretném összefoglalni a jelenlegi állapot legfontosabb pontjait az étrendi zsírok egészséges bevitelével kapcsolatban:
- Ne egyél transzzsírokat! Mivel a növényi zsírok megkeményedése gyakran transz-zsírokat eredményez, kerülni kell a margarint. Arra is ügyelnie kell, hogy az iparilag előállított késztermékek, mint a sült krumpli, chips és egyéb termékek ne tartalmazzanak transzzsírokat.
- Esszenciális zsírsavak: Néhány telítetlen zsírsavat, amelyre a testnek szüksége van, nem lehet más ételekkel előállítani. Ezek Omega 3 és Omega 6 zsírsavak. Optimális lenne, ha ezeket 1: 1 arányban vesszük Önhöz. A mai társadalomban azonban túlzott mennyiségű omega 6-ot fogyasztanak a magas olívaolaj-fogyasztás miatt, amely elősegíti a gyulladást a szervezetben. Ezért próbáljon meg fogyasztani legfeljebb 3/1 (optimálisan 1/1) Omega 6/Omega 3 zsírsav arányt.
A magas omega 3 tartalmú olajok: halolaj, lenmagolaj és repceolaj.
- Telített zsír: Ezek elsősorban állati zsírok, és mind nem esszenciális zsírsavak. A szervezet (komplex folyamatban) szénhidrátokból is megszerezheti. Ennek ellenére állati zsírokat is kell fogyasztania, mivel ezek például hasznosak a test fehérjefelszívódása szempontjából, és más, sokféle pozitív egészségügyi vonatkozással is bírnak. Fehérjében gazdag étrenden keresztül, amelyet be kell tartanunk, az állati zsírokat egészséges arányban fogyasztjuk normál ételeinkkel, például hússal, halral, tojással és tejjel. És ha valóban kenegetnie kell valamit a kenyérre, akkor margarin helyett vajat használjon.
Futópadok, kerékpárok, stepperek, cross trénerek stb. A zsírégetéshez.
A testformálást illetően a zsírok magas energiatartalma (kalória) különösen érdekes.
Tehát valaki, aki elsősorban testzsírvesztést akar fogyni, csak a lehető legkisebb mértékben fogyasszon étkezési zsírokat, de ügyeljen arra, hogy ez a kis mennyiségű étkezési zsír a különböző típusú egészséges (lásd fent) összetételből álljon.
Azok számára, akik elsősorban izmokat akarnak építeni, a zsírok jó energiaforrást jelentenek. például növelik a test fehérjeszintézisét. Lassítják a bevitt étel emésztésének sebességét is, ezáltal biztosítva, hogy a test folyamatosan hosszabb ideig energiát kapjon. Ezért az energiaigény egy részét egészséges zsírokból szerezheti be.
A müncheni Bogenhausenben található Gymmy Shape & Clubban nemcsak az optimális fitnesz edzésről gondoskodunk, hanem a táplálkozás fontos tényezőjével is intenzíven foglalkozunk tagjaink számára ingyenes táplálkozási szemináriumokon keresztül az Ön számára optimális siker érdekében.