Diétát kezdett, fejezze be! Fogyókúra - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
A súlycsökkentő program elfogadása után (testmozgással vagy anélkül) a legnehezebb ragaszkodni hozzá. Következetesnek lenni, nem feladni, vágyakozással, kényelemmel harcolni. És ami a legfontosabb: hosszú távú eredmények elérése.
Mondhatnánk, hogy a tökéletes étrendet a híres szupermodellek írják le: "Azt eszem, amit csak akarok - még sült krumplit, hamburgert és süteményt is -, és nem hízok".
Komoly kételyeket merek meríteni ezekben az állításokban, tekintettel a szóban forgó hölgyek anorektikus sziluettjeire.
A tökéletes étrendnek segítenie kell annyi súlycsökkenést, amennyit csak akar, nem kell túl sokat fáradnia, nem kell éhezéstől vagy energiahiánytól szenvednie (esetleg azt enni, amit szeret), elégedettnek lenni a megjelenésével és eredményekkel. fenntartható. A legnehezebb egy fogyókúrás programban (mozgással vagy anélkül) teljesíteni, ha ragaszkodunk hozzá.
Következetesnek lenni, nem feladni, vágyakozással, kényelemmel harcolni. És ami a legfontosabb: hosszú távú eredmények elérése. Ezért egyre többen keresnek segítséget az étrend változásának támogatásában, és edzőhöz fordulnak.
Azoknak az embereknek, akikkel együtt dolgoztam a coachingban, már elegük volt a sok bevált diétából. Néhányan elvesztették bizalmukat akaratukban, látva, hogy nem tudják betartani a bevezetett korlátozásokat. Mások úgy gondolták, hogy létezhet valami csodálatos módszer, amelyet én javasolhatnék.
Leggyakrabban az étrend fenntartására tett kísérletek kudarcot vallanak, mert nagyon szigorú korlátozásokat vezetünk be, amelyek drasztikusan megváltoztatják az étkezést. Az erőfeszítés nagyon nagy lesz, és óhatatlanul szivárognak.
A következmény az, hogy demoralizálódunk és feladjuk. Vagy sikerül megtartanunk egy olyan csoda étrendet, amelyben éhezünk és fogyunk, amennyit csak akartunk, ami után visszatérünk a régi szokásokhoz és a régi kilogrammokhoz.
Az ilyen ingadozások, a túlzás és az éhezés között, katasztrofálisan hatnak az egészségre. A test kénytelen alkalmazkodni, majd alkalmazkodni a drámai változásokhoz, amelyeket sokkként éreznek.
Ezért tanácsos, hogy amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk étkezési stílusunkat, akkor ezt felelősségteljesen tegyük: megfelelő tájékoztatásban részesüljünk, vegyük figyelembe az egészségünkre gyakorolt következményeket.
Jó alaposan megnézni az összes előre elkészített "siker" receptet, amelyet nekünk kínálnak. A titok a saját étrendünk megalkotása. Ezért az edzővel való együttműködés során pontosan ezt a különös figyelmet fordítja igényeire és preferenciáira.
Leggyakrabban az étrend fenntartására tett kísérletek kudarcot vallanak, mert nagyon szigorú korlátozásokat vezetünk be, amelyek drasztikusan megváltoztatják az étkezést.
Kérje táplálkozási tanácsadó tanácsát
Az első lépés a testsúlycsökkentő program személyre szabása felé a saját testének megismerése (betegségek, hajlamok, ásványianyag-hiány, vitaminok stb.).
Ajánlom az érdeklődőknek, hogy mielőtt elkezdik a diétát támogató edzői foglalkozásokat, végezzen orvosi ellenőrzést és beszéljen egy táplálkozási szakemberrel. Ebben a tekintetben megemlítem egy olyan személy esetét, aki elkezdte az Atkins-diétát (ez nagy fehérjebevitelt és alacsony szénhidrát-tartalmat jelent), és az edzővel akart együtt dolgozni az étrend fenntartásában.
Megbeszéltük az orvosi ellenőrzés szükségességét, és a kérdéses személy ajánlásokat kapott az orvostól az igényeinek megfelelő élelmiszerekkel kapcsolatban, létrehozott egy sor egészséges táplálkozási szabályt és megkezdte az új program megvalósításához szükséges coaching foglalkozásokat.
Az orvos tanácsot adhat az étkezés gyakoriságáról, időszakos jellegéről, az ételek életmódtól függő táplálkozási és kalóriabeviteléről, a testmozgás bevezetésének lehetőségéről és a választásukról.
Készítsen konkrét menetrendet
A második lépés egy egyedi program létrehozása, amelyben integrálják az étrendről és a testmozgásról gyűjtött információkat. Ettől a fázistól kezdheti az együttműködést az edzővel.
Együtt rendezhetjük ezeket az információkat, hogy egy konkrét programot hozzunk létre az Ön számára. Kezdetben világos, konkrét és reális célokat fognak meghatározni. Például: "Jó fizikai állapotban akarok lenni" egy homályos desideratum, ami mindegyikünk számára mást jelenthet.
Számodra ez azt jelentheti, hogy öt emeletet akarsz megmászni anélkül, hogy megállnál, hogy lélegzetet vegyen, vagy hogy képes legyen tíz kilométert futni minden erőfeszítés nélkül.
A nagy célok kitűzése után áttérhetünk a rövid távú célokra: mit fogsz tenni, hogy közelebb kerülj a célok teljesítéséhez (például heti két órában, szerdán és pénteken járok aerobikba, diétás ételeket vásárolok, betartom az étkezési rendemet amit létrehoztam, stb.).
A tökéletes étrend az, amelyet soha nem kell más étrendet követnie, és a tökéletes étrend olyan, amely egész életében elkísérheti Önt, és amelyet elfelejtett létezni.
Alkalmazza a gyakorlatban
Ebben a szakaszban látjuk az első pozitív eredményeket - a fogyást -, de az első nehézségeket és a programtól való eltéréseket is. Ezek a pillanatok a legkényesebbek, mert egyesek demoralizálódnak és hajlamosak feladni.
Ha megvitatja ezeket a dolgokat az edzővel, lépéseket lehet tenni a jövőbeni ellensúlyozásukra. Emlékeztetni kell arra, hogy senki nem várja el tőled, hogy tökéletes legyél.
És hogy leginkább a saját hibáinkból tanulunk.
Tartsd meg
A negyedik lépés a karbantartási szakasz. Az illető annyit fogyott, amennyit akart, sikerült megváltoztatnia étkezési stílusát és fizikai aktivitását. A találkozókat ritkábban lehet ütemezni. Ugyancsak úgy határoznak, hogy az étrendet a testsúly fenntartása érdekében alkalmazzák. Intézkedéseket hoznak a visszaesések megelőzésére.
| Diana Frazzei pszichológus és életedző. Szakterülete az aktív nőkkel való munka, mind a vezetői pozíciókban elért szakmai sikerek, mind a személyes élet, amely kiteljesedést hoz számukra. A Seeds for Success edzőcégen keresztül veheti fel a kapcsolatot az [email protected] címen. |
Fogyjon stílusosan
A coachingban többféle munkastílus létezik, a személyiségtől függően. Vannak, akik kedvelik, ha edzőik valódi edző stílusában keresik meg őket, aki teljesítménysportolókat képez; de vannak olyanok is, akik nagyobb kényeztetést akarnak tőle.
Egy másik megkülönböztető kritérium az, hogy az emberek milyen mértékben társítják az ételt és az étrendet életük más vonatkozásaival. Például vannak olyan nők, akiket csak a táplálkozás kérdése érdekel.
De a legtöbben észrevették, hogy étkezési módjuk bizonyos érzelmi állapotokkal vagy más pszichológiai sajátosságokkal függ össze. Jó példa azokra, akik a stresszre reagálva esznek.
Ilyen helyzetekben alternatív, jobb módszerek keresésén is lehet dolgozni a stressz kezelésére.