Diétatanulmány Aki többet áll, az is többet veszít - gyógyító gyakorlat
A kalóriafogyasztás állva nő
Manapság az emberek gyakran túl keveset mozognak és túl sok időt töltenek ülve. Ez leginkább munkájuknak és otthoni szokásaiknak köszönhető, például amikor ott töltik az estét tévénézéssel. A kutatók most azt találták, hogy ha az emberek napi hat órás ülés helyett állnak, az hosszú távon fogyást eredményez.
A Mayo Klinika tudósai legújabb tanulmányukban megállapították, hogy a napi hosszabb állás segít csökkenteni a súlyt. A hátfájás problémái is csökkennek. A szakértők közzétették eredményeiket az "European Journal of Preventive Cardiology" angol nyelvű szakfolyóiratban.
Sokan szeretnének lefogyni, vagy hátfájástól szenvednek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az állva állás azt jelenti, hogy az érintettek több kalóriát égetnek el, és a hátfájást elkerülik vagy csökkentik. (Kép: Picture-Factory/fotolia.com)
Az irodai dolgozók néha napi tíz-tizenegy órát ülnek
Amikor az emberek az irodában dolgoznak, többnyire ott ülve töltik az idejüket. Ez a viselkedés a munka után is folytatódik. Egy német irodai dolgozó napi tíz-tizenegy órát tölthet el, amelyet ülve tölt. Ennek nemcsak a hátára van negatív hatása, hanem az érintettek súlyára is.
A németországi dolgozó népesség 46 százaléka döntően a munkahelyén ül
Az elmúlt években az állandó ülést az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség járványának fontos tényezőként határozták meg - magyarázza a tanulmány szerzője Dr. Francisco Lopez-Jimenez. Kutatások kimutatták például, hogy az Egyesült Államokban sok felnőtt napi hét óránál többet ül. A sávszélesség az európai országokban napi 3,2 és 6,8 óra között mozog. 2016-ban a DKV erről a témáról szóló egészségügyi jelentése kimutatta, hogy a foglalkoztatottak 46 százaléka döntően a munkahelyén ül.
A tanulmányhoz 1144 résztvevő adatait értékelték
A Mayo Klinika tanulmánya az első szisztematikus áttekintés, amely metaanalízist (több tanulmány adatainak kombinációja) használva értékelte, hogy az álló helyzet több kalóriát éget-e el felnőtteknél, mint az ülés. Ehhez a kutatók összesen 46 vizsgálatot elemeztek 1144 résztvevővel. A vizsgálatok résztvevői átlagosan 33 évesek voltak, átlagos súlyuk 65 kilogramm volt.
Állva az emberek négy év alatt körülbelül tíz kilogrammot fogyhatnak
Amikor az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyítékot összegyűjtik és kiértékelik, az eredmények azt mutatják, hogy több kalória éget állva, mint ülve - magyarázza a szerző Dr. Farzane Saeidifard a Mayo Klinikától. A kutatók kiszámították, hogy a test percenként 0,15-kal több kalóriát (Kcal) éget állva, mint ülve. Tehát, ha egy 65 kg körüli ember napi hat órát állt ülés helyett, akkor további 54 kalóriát (Kcal) éghet el. Az élelmiszer-bevitel további növekedése nélkül ez ahhoz vezetne, hogy az érintettek egy év alatt csaknem 2,5 kilogrammot fogynának. Négy év alatt ez azt jelentené, hogy az illető körülbelül tíz kilogrammot fog leadni.
Az állóhely több kalóriát éget el és növeli az izomaktivitást
Tehát a több álló helyzet nem csak több kalóriát éget el, hanem azt is, hogy a testnek további izomaktivitásra van szüksége. Az ilyen fokozott izomaktivitás csökkenti a szívrohamok, agyvérzések és a cukorbetegség valószínűségét - mondja dr. Lopez-Jimenez. Álljon erős háton is, ez csökkentheti a hátfájást. Tehát az állás pozitív hatásai messze túlmutatnak a fogyáson - teszi hozzá a szakember.
A fizikai aktivitás véd a szívbetegségektől
A hosszú ideig tartó felállás a legtöbb felnőtt számára kényelmetlennek tűnhet, különösen az asztali munka során. De még az üléssel töltött idő felére csökkentése is jelentős egészségügyi előnyökkel járna - állítják a szerzők. A munkahelyek újratervezése az állás irányába tehát jelentős előnyökkel járhat. Az elmúlt években elősegítették a fizikai tevékenységek integrálását a mindennapi munkába az egészség megőrzése és a fogyás érdekében. Ezzel csökkentenie kell a szívroham és más szívbetegségek kockázatát is - magyarázza dr. Lopez-Jimenez.
További kutatásokra van szükség
További vizsgálatokra van szükség az ülőhelyzet helyettesítésének hosszú távú egészségügyi hatásainak feltárására - mondják az orvosi szakemberek. Az úgynevezett nem mozgási aktivitás-termogenezis, a NEAT néven, azokra a napi kalóriákra összpontosít, amelyeket az ember normális tevékenységek során, vagyis nem testmozgás közben éget el. Az álló helyzet a NEAT egyik alkotóeleme. Ha beiktatunk egy további tevékenységet a mindennapjainkba, az hosszú távon javíthatja egészségünket - magyarázza a szerző dr. Lopez-Jimenez.
A férfiak körülbelül kétszer annyi kalóriát égettek el
A kutatók azt is megállapították tanulmányukban, hogy az állva elégetett további kalóriák férfiaknál körülbelül kétszer olyan magasak voltak, mint a nőknél. Ez valószínűleg a férfiak nagyobb izomtömegének a következménye. A kalóriák elégetése arányos az állva aktiválódó izomtömeggel - magyarázzák a tudósok. (mint)