Diétaterv azoknak, akiknek BMI-je meghaladja a 30-at
by AlegeSanatos.ro 2012. június 25
A testtömeg-index (BMI) tudományosan elismert paraméter, amely a magasság alapján számszerűsíti a súlyt, és amely szerint az ember a három kategória egyikébe sorolható: normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott.
Ez az index nőkre és férfiakra egyaránt használható. Számos olyan helyzet van, amikor a BMI nem megbízható, nevezetesen: terhes nők és nagy izomtömegű emberek (sportolók).
A BMI kiszámítása után a következő helyzeteket különböztetjük meg:
IMC-ÉRTELMEZÉS
18,5 alatt alsúlyú
18,5-24,9 normoponderális
25-29,9 túlsúlyos
több mint 30 elhízás
A BMI az egészség indexe is, mivel ismert és bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 30 kg/m2-t, hajlamosak cukorbetegségre, májbetegségekre, epeúti rendellenességekre és szív- és érrendszeri betegségekre.
Egy másik fontos index, amelyet minden orvosnak figyelembe kell vennie, a derék kerületének meghatározása (más szóval a hasi zsírlerakódás számszerűsítése). Nőknél a kerület általában nem lehet nagyobb 80 cm-nél, férfiaknál pedig 94 cm-nél. Azoknál az embereknél, akiknek a derék kerülete meghaladja a fent említett értékeket, idővel megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Gyakorlati tippek az ideális súly eléréséhez (és implicit módon a normál BMI-hez)
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, súlygyarapodás következik be. A fogyáshoz szükséges, hogy az ember számszerűsítse az egyes falatokat és kiszámolja a napi elfogyasztott kalóriákat. Ez úgy történik, hogy különös figyelmet fordít a termék vásárlásakor, és elolvassa a címkét, hogy megnézze, mennyi kalóriát tartalmaz.
Így: ha napi 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, akkor mindössze 3 nap alatt elérheti az 1-1,5 kg-os fogyást. Kiderült, hogy nem jó a gyors fogyásra törekedni, és nem szabad éhen halni, mivel elegendő egy olyan diéta elindítása, amely napi 500 kalória csökkenést jelent.
A táplálkozási szakemberek másik ajánlása az, hogy minél több, alacsony energiasűrűségű ételt fogyasszanak ebben a kategóriában, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is. Az ellenkező pólusban vannak a nagy energiasűrűségű (hiperkalórikus) ételek, vagy inkább azok, amelyek híznak. Ide tartoznak az édességek, sütemények, chips és a gyorsételek.
Végül, de nem utolsósorban, mint a klasszikus sült, sült krumplival és reszelt sajttal, jobb, ha grillezett vagy sült húskészítményeket választ, és a köretet zöldségsalátával cserélje le (amihez nagyon kevés olívaolajat tesz). Így nem fogja érezni, hogy diétázik, és megadja a szervezetnek a szükséges táplálkozási elveket, végül eléri az ideális súlyt.
Dr. Alin Popescu
Alapellátó orvos a sportorvoslásban