Diétaváltás - Executive Medical Coaching Dr
Executive orvosi coaching
Diétaváltás
Étrendünk mindig „egészséges”, ha segít egészségünk megőrzésében. Szinte nincs eredendően "egészségtelen" étel, ez a keveréktől függ: Szénhidrátok, fehérje és zsír megfelelő arányban, napi kalóriabevitel, amely megfelel a kalóriafogyasztásnak, valamint elegendő vitamin, másodlagos növényi anyag, ásványi anyag, antioxidáns stb. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű napi italt fogyasszon (kb. 2 liter), és ésszerűen használja a mindennapos gyógyszereket (koffein, alkohol).
Táplálkozási összetevők
Normál testsúlyú, főleg ülőmunkával és csak könnyű fizikai munkával rendelkező embernek napi 2000–250 kcal energiaigénye van.
Ha fogyni vagy egészségesebb táplálékot szeretne, meghallgathat egy podcastot a> Deutschlandfunk oldalon, amelyben elmagyarázom, mennyire fontos a nem reflektáló szokások megváltoztatása.
Napi menü
Általános szabály, hogy három főétkezést és két harapnivalót ajánlanak. A reggelinek bőségesnek ("Kaiser"), nagy ebédnek ("König") és ritkának a vacsorának ("Bettelmann") kell lennie. Ha fogyni szeretne, kerülje az étkezések közötti snackeket, hogy a testnek ideje legyen energiát lebontani a főétkezések között.
Testtömeg-index
A BMI egy olyan intézkedés, amellyel értékelhető az ember súlya a magasságához viszonyítva. Csak durva útmutató, mivel nem veszi figyelembe a testtömeg (zsír, izmok) összetételét. Ennek ellenére normál súlyú indexként használható. A WHO osztályozása szerint a "normál súly" a BMI 18-25. A 30-nál nagyobb BMI megfelel a kezelésre szoruló elhízásnak (elhízás). Kiszámíthatja BMI-jét az internet magasságának és súlyának segítségével ("BMI kalkulátor"), vagy meghatározhatja magát a következő képlet segítségével: Testtömeg (súly) kilogrammban osztva magasság négyzetméterben.
Táplálkozási protokoll
A test az éhségről és a jóllakottságról természetes jeleket küld, amelyek irányítják az egészséges táplálékfelvételt. A mozgalmas mindennapokban azonban ezeknek a jeleknek az érzékelése korlátozott lehet. A test „jobb meghallgatása” érdekében néhány napig segít a táplálkozási naplók vezetésében. Feljegyez minden étkezést (beleértve az elfogyasztott mennyiségeket is). Ez tudatosabb táplálkozáshoz vezet, és alátámasztja saját elemzését arról, hogy egészséges-e, túlzott vagy alacsony kalóriatartalmú.
Társasági étkezés, lassú és élvezetes rágás, az ételek körültekintő kezelése - sok esetben ennek kevés a helye a mindennapokban. Az olyan "bűnök", mint a gyorsétterem, az étkezés állva és az édességek fogyasztása nem olyan rossz, ha ritkán fordulnak elő, és az étrend egyébként tudatos és egészséges! A bőséges ínyenc étkezés pedig kompenzálható a következő napra magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekkel.
Koffein és alkohol
Ezek a "mindennapi drogok" a menük normális részét képezik társadalmunkban. Ugyanez vonatkozik ide: az összeg számít! Naponta két-három csésze kávé, örömmel megitatva, teljesen ártalmatlan. Az alkoholra az alábbiak vonatkoznak: a nők kevésbé tolerálják, mint a férfiak. A maximális mennyiségnek 10 gramm alkoholnak kell lennie naponta (125 ml bor vagy 250 ml sör). Jobb, ha nem iszunk alkoholt minden nap. Azok a nők, akik naponta 0,3 liter bort isznak, 30 százalékkal növelik az emlőrák kockázatát!
Hasznosak-e a diéták?
Ha az energiafelvétel nagyobb, mint a kalóriaigény, a felesleges energiaforrásokat a zsírsejtek tárolják - a tömeg nő. A fogyáshoz a napi kalóriaigényt tartósan 20% alatt kell tartani.
A diéták többnyire nem hasznosak, mivel yo-jo hatást váltanak ki (súlycsökkenés, majd súlygyarapodás). Jó megváltoztatni az étkezési magatartást alapvetően és mindenekelőtt tartósan. Annak érdekében, hogy ne akadályozza az éjszakai sejtek regenerálódását és a zsírégetést, lehetőség szerint kerülje a késő esti étkezést, és este fogyasszon fehérjében gazdag ételeket.
Diéta és testmozgás
„A lusta anyagcsere lusta testben él” - a fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség szempontjából. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeresen tornáznia kell. Ez növeli az energiafelhasználást is. Az állóképességi edzés (séta, kocogás, cross-trainer) növeli a zsírégetést, az erőedzés pedig izomtömeget épít. Kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen (hetente háromszor) sportolnak és további 2000 kcal-t fogyasztanak hetente, javítják életfontosságú egyensúlyukat. (Irányérték: egy óra kocogás kb. 800 kcal-t fogyaszt.) A sportos emberek gyakran egészségesen és kiegyensúlyozottan étkeznek "egyedül", mert megváltozik az étvágyuk.