Diétaváltás - Ezekkel a tippekkel egészségesen fog fogyni

A Diétaváltás nem kell kínzásnak lennie. A fogyni vágyók többnyire már tapasztalatokat szereztek egyik vagy másik étrenddel kapcsolatban. A diéták azonban gyakran csak átmeneti sikert hoznak. Amint visszatér korábbi étkezési szokásaihoz, a leadott kilók is visszatérnek.

Nem ritka, hogy a rettegett jo-jo effektus jelentkezik. Számos diéta elősegíti a jo-jo hatást, és a végsúly még nagyobb is lehet, mint a kiindulási súly. De hogyan fogyhatnak azok, akik fogyni szeretnének - minden diéta nélkül?

A válasz: egyen keresztül az étrend hosszú távú változása. A diétával ellentétben az étrend megváltoztatását nem a gyors siker érdekében tervezték, hanem meg kellene hosszútávú jobb étkezési magatartáshoz vezethet. Ebben a cikkben lépésről lépésre végigvezetjük Önt a folyamaton.

A diétaváltás így működik

Az étrend változásának kezdetén gyakran van probléma. Általános szabály, hogy a változás iránti vágy nem akkor merül fel, ha valaki jól érzi magát, és fitt és egészséges. Csak akkor kezdődik a fogyás helyes módjának keresése diéta nélkül, ha a felesleges kilók miatt már nem érzi jól magát a felesleges kilók miatt, vagy akár orvos utasítására is fogynia kell.

Az első dolog, hogy feltárja ezeket a kedvezőtlen étkezési szokásokat. Ez lehet az esti zacskó a tévé előtt este, vagy a tábla csokoládé az irodai fiókban. Még a kész ételek is sok kalóriát és zsírt tartalmaznak, és káros hatással vannak az egészségre és a testsúlyra.

Ha megállapították a kedvezőtlen étkezési szokásokat, ezeket lépésről lépésre pótolják. Új étrend kialakításakor az étkezési piramis jó útmutató lehet.

Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét

Ahhoz, hogy valóban hatékonyan fogyjon, ismernie kell az anyagcseréjét. Az emberek általában csak „érzéssel” esznek, anélkül, hogy odafigyelnének a kalóriákra. Ez nem azt jelenti, hogy a szigorú kalóriaszámlálást javasoljuk. Ennek ellenére jó tudni, hogy mi a különbség az alapanyagcsere és a tényleges kalóriabevitel között az étrend megváltoztatása kezdetén.

Számológépünkkel könnyen meghatározhatja az alapanyagcserét:

Az étkezési piramist használják a tájékozódáshoz

Az ételpiramis segíthet az étrend megváltoztatásában. A mai ételpiramist a modern élethez igazították. Manapság sok ember dolgozik az íróasztalánál, ezért alig mozog. A szabadidős sport kompenzálhatja ezt a mozgáshiányt.

Mivel a mozgáshiány miatt a kalóriaigény alacsonyabb, kerülni kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Különböző élelmiszer-piramisok léteznek, amelyeket különböző intézmények adnak ki.

• A DGE (Német Táplálkozási Társaság) étkezési piramisában a víz képezi az alapot. A legnagyobb területet lefedi, ezért különösen fontos a megfelelő ivás.
• A második legnagyobb területet olyan élelmiszerek foglalják el, mint a gyümölcs, saláta és zöldség.
• A piramis következő területét kenyér, rizs, tészta és egyéb gabonatermékek foglalják el.
• Ezt követik a tejtermékek, a hal és a hús.
• A napi étrendnek csak egy kis részét kell tartalmaznia zsírokból és olajokból.
• Csakúgy, mint egy piramis a teteje felé szűkül, a felső részen található ételeket, például édességeket és édes italokat csak ritkán szabad fogyasztani.

Ezen ételpiramis alapján megváltoztathatja saját étrendjét, és megfelelő menüt állíthat össze.

Egyél jobban és fedezz fel új dolgokat

Az étrend megváltoztatását nem kell pusztán kínzásnak tekinteni, az új dolgok felfedezésében is segít. Kipróbálhat egy korábban ismeretlen típusú gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy friss fűszernövényekkel ízesítheti salátáját. Az apró változtatások nagy hatással lehetnek.

Ki a konyhába: Most főzzük magunkat

Nem titok, hogy a legtöbb késztermék rengeteg adalékot tartalmaz, amelyek tartósan befolyásolják egészségünket. Ezért az étrend minden komoly változásának tartalmaznia kell a konyhába lépést. Nézze meg alaposan a hűtőszekrény és a kamra tartalmát, és írja fel az összes hozzávalót, ételt és italt. Ezután gondolja át, hogy a késztermékek közül melyiket helyettesítheti házilag készített ételekkel.

Hatékony mindennapi csapkodások

Az étrend megváltoztatásával történő fogyást könnyebbé teszi a testmozgás. Próbáljon beépíteni a testmozgást a mindennapjaiba. Ez nem azt jelenti, hogy a kocogás vagy a maratonok azonnal szerepelnek a programban. Elég, ha kis egységeket épít a szokásos napi rutinba.

A következő infografikákban néhány hatékony mindennapi feltörést írtunk le. A napi rutin egyszerű változtatásával akár 4000 kcal/hét kalóriahiány érhető el:

1. Csökkentse az ingázást

Ha lehetséges, menjen dolgozni, vagy kerékpározzon heti 2-3 órát.

2. Aludj eleget

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában több kalóriát fogyasztanak napközben.

3. Lassabban egyél

A gyorsétkezők étkezésenként akár 10% -kal több kalóriát fogyasztanak.

4. Kerülje a lifteket

A lift helyett gyakrabban menjen a lépcsőn. Ez nemcsak kalóriát éget, hanem közvetetten meghosszabbítja az életet is.

5. Száz extra kalória

Ezekkel a tevékenységekkel 100 kalóriát éget el (lásd a megfelelő időtartamot).

Következtetés

Az étrend megváltoztatásával lassabban fogysz, de a siker állandó marad, ha ragaszkodsz az új, pozitív táplálkozási elvekhez. Ha az étkezési piramist is mindig a tarkójában tartja, és alkalmanként használja az említett hétköznapi hackek egyikét, akkor semmi sem akadályozhatja egy új, egészséges és karcsú én.

---