Fogyjon a Flosame héjával - valóban segít a fogyásban
Psyllium héjak: szuperélelmiszerek az egészséges bél számára
A psyllium héja mindenképpen az egyik leghatékonyabb szuperélelmiszer. Semleges íze és jó duzzadó tulajdonságai miatt sokféleképpen használhatók a konyhában, és mindenekelőtt támogatják a bél egészségét és a fogyást.
A modern társadalom étkezési szokásait gyakran erősen feldolgozott és cukros ételek, gyorsételek és túl sok hús alakítják.
Mindezek oka lehet a lassú bélmozgás, az irritábilis bél szindróma vagy a gyakori hasmenés.
A pszíliumhéjat jó 1000 évig használták orvosságként, a szuperélelmiszer-trend csak néhány éve volt. A lánghéjat fogyókúra céljából is lehet venni. Ez azt jelenti, hogy a psyllium héja bekerül a tápanyagokban gazdag és jól ismert szuperélelmiszerek sorába, mint például chia, lenmag, goji bogyók, maca vagy acai.
Miért olyan egészségesek a psyllium héjak?
- Szálas bombák: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) legalább 30 gramm rostot javasol naponta. Sokaknak azonban problémái vannak ennek a mennyiségnek az élelmiszerből történő felszívásával. A pszíliumhéjak különösen nagy arányban tartalmaznak rostot. Gramm „100 gramm átlagosan 70 gramm rostot tartalmaz. Naponta azonban legfeljebb két teáskanál (kb. 10 gramm) fogyasztható. Fogyasztásakor fontos, hogy egyszerre sok folyadékot szívjon fel.
- Hui kívül: Különösen a bolhamagok héja tartalmaz sok nyálkát, amely nagyon nagy duzzadóképességgel rendelkezik, és támogatja a bél aktivitását azáltal, hogy elősegíti a chyme gyors átjutását az emésztőrendszerben.
- Detox szuperélelmiszer: A psyllium héja természetes segítő, amely többek között gyengéden megtisztítja a beleket és felszabadítja a testet a méreganyagoktól és a betegségeket okozó szennyező anyagoktól.
- Emésztőrendszer: Erősen megkötik a folyadékot, és olyan gyengéd gyógymódok a hasmenés ellen. A testben nem felszívódó magas oldható rosttartalom szintén elősegíti a bélmozgást. A béltartalom térfogata nő, ami serkenti az emésztést és enyhén purgatívvá válik.
- Diéta segítő: Az élelmi rostok nagyon lassan segítik a szénhidrátok emésztését és így elkerülik az étvágyat. Az ételek nagy mennyisége miatt a jóllakottság érzése korán jelentkezik és tovább tart. A psyllium elvesztése az új trend.
- Természetes gyógymód: A psyllium héja felhasználható a 2-es típusú cukorbetegség támogatására. Állandóan tartják az inzulinszintet, és enyhítik a hasnyálmirigyet. Ezenkívül csökkentő hatással vannak a magas koleszterinszintre. Segíthetnek abban, hogy a túl savanyú test újra bázikusabbá váljon, antioxidáns flavonidjaik pedig védik a szív- és érrendszert.
Segítsen a psyllium héjában a fogyásban?
Nagyon egyértelműen igen! A kicsi, zsenge magvak kiváló minőségű rostokban gazdagok, amelyek állandóan tartják az inzulinszintet, hosszabb ideig kielégítik és ezáltal megakadályozzák a felesleges nassolást és az étvágyat. A psyllium héjak elvesztése az új trend,
Célszerű például a liszt egy részét sütéskor lecserélni a psyllium héjára, és a nap folyamán sok zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt fogyasztani.
A mindennapi testmozgással és mérsékelt sportolási egységekkel, például kocogással, erősítő edzéssel vagy kerékpározással kombinálva, az „ideális súly” célját egészséges módon kell elérni.
Így érheti el a legjobb eredményt a fogyás során
Psyllium héjak: táplálkozás és kalória
A pszíliumhéjak igazi szálas bombák. Legalább 70 gramm/100 gramm rosttartalommal könnyű elérni az ajánlott napi 30 milligrammot - különösen, ha étrendjében a rosttartalmú zöldségekre és teljes kiőrlésű termékekre összpontosít.
Alacsony szénhidráttartalommal, 4 gramm/100 gramm, fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is ideálisak.
Mit kell tudni a pyllium héjakról
Vannak psyllium és psyllium héjak, de a kis csodamagok héja különösen gazdag tápanyagokban. Őrölt formában sokféleképpen használhatók, mivel szinte semleges ízűek.
Ezek lényegében emészthetetlen rostokból és emészthetetlen nyálkákból állnak. A psyllium héja a térfogat 50-szeresére duzzad, a bolhamagok viszont csak 15-ször.
Általános különbséget tesznek az indiai bolha magjai (Plantago ovata) és a Plantago afra bolha magjai között, amelyek túlnyomórészt Németországban találhatók.
Tippek az elkészítéshez és a főzéshez
A psyllium héj fogyasztásakor nagyon fontos, hogy igyon elegendő mennyiséget, és ne lépje túl az ajánlott bevitelt, különben súlyos székrekedés és kiszáradás szenvedhet. A psyllium héj ajánlott mennyisége 10 és legfeljebb 30 gramm között van, ami körülbelül egy, de legfeljebb két teáskanálnak felel meg. Keverhetők vízzel vagy lével (legalább 250 ml), és azonnal meg kell inni. Jobb, ha utána azonnal inni egy pohár folyadékot. A psyllium héjak duzzadó tulajdonságai felhasználhatók élelmiszerek (például gyümölcspuding) sűrítésére, vagy kenyér és egyéb pékáruk sütésére is. De enyhén megszórhatjuk a napi müzlire, összekeverhetjük joghurttal vagy turmixot készíthetünk belőle.
Vannak-e egészségügyi előnyei?
A bolhák nemcsak hasmenés és székrekedés ellen hatékonyak, hanem más rostokhoz hasonlóan pozitív hatással lehetnek a magas koleszterinszintre és a magas vérnyomásra is. A tanulmányok azt is sugallják, hogy segítenek a vércukorszint szabályozásában és ezáltal a cukorbetegség megelőzésében. Az emésztés elősegítésével a magok csökkenthetik az étkezés utáni fáradtság és kimerültség tüneteit. Segíthetnek a belekben lévő tápanyagok jobb felhasználásában is. Az ételből származó vitaminok és ásványi anyagok ezután hatékonyabban felszívódhatnak, ami különösen fontos csökkentett étrend esetén a vitaminhiány megelőzése érdekében.
Hogyan segíthetnek a psyllium héjak a fogyásban?
Mivel a psyllium héja megduzzad a gyomorban, és térfogata jelentősen megnő, gyorsan teltségérzetet keltenek. Végül is a gyomor kitöltése részben felelős az éhségérzetünkért. Ezenkívül a bolha mag táplálja a jó bélbaktériumokat, amelyek biztosítják, hogy ne halmozódjunk fel olyan gyorsan a zsírban. Mert attól függően, hogy mely baktériumok gyarmatosítják a belünket és milyen gyorsan mondjuk, a test több vagy kevesebb kalóriát von ki az ételből. Mivel a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában, tartósan feltöltik és megakadályozzák az étvágyat.
Psyllium héj: adagolás és bevitel
A magkabátok könnyen beépíthetők a napi étrendbe, ha napi 5-20 grammot kevernek az étellel. Alternatív megoldásként a port összekeverhetjük egy nagy pohár vízben, vagy étkezés előtt elfogyasztott joghurt elfogyasztásával. Ha megissza őket, ügyeljen arra, hogy gyorsan ürítse ki a poharat, mivel a bolha magjai nagyon gyorsan megduzzadnak. Az adagot csak az orvossal egyeztetve növelje! Ha az egész spermára támaszkodik, biztonságosan akár 40 grammot is elfogyaszthat naponta. Mindenesetre bolhamag (héj) fogyasztásakor mindig fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk. Legalább 100 ml/10 gramm arány ajánlott itt.
A psyllium héjak mellékhatásai
Ha az ajánlottnál több psyllium héjport fogyasztott, akkor a legjobb, ha azonnal megiszik egy-két liter vizet. Ellenkező esetben fennáll a bélelzáródás veszélye. Kávé, tej és citromlé is segíthet enyhe székrekedésben. A lenyelés növeli a székletet, ami ártalmatlan. Enyhe gáz és görcsök is előfordulhatnak mellékhatásként. Ezért fontos a port óvatosan adagolni. A psyllium héjjal történő fogyás azonban csak az étrend megváltoztatásával lehet sikeres. Az ételek fogyasztása fehérjetartalmú italokon alapul, amelyek a psyllium héjport más lenmag rostokkal, valamint gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből származó értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálják.
Adagolás lónak vagy kutyának
A lovak, kutyák és macskák magukkal vihetik a psyllium héját is a vastagbél tisztítására. Mivel a homok és a föld, amelyet véletlenül eszel meg, irritálhatja a bélbélést. A belek körülbelül hét-30 napos tisztításakor különösen fontos, hogy az állatok a psyllium héját 20-szoros vízmennyiségben áztassák, és a székrekedés elkerülése érdekében folyamatosan hozzáférjenek a vízhez. Körülbelül 30 gramm 600 ml vízzel elegendő egy póni számára, 50 gramm egy liter vízzel egy ló számára naponta. 20 kilogrammos testtömegig terjedő kutyák esetében 5 gramm adagot kell alkalmazni, amelyet 100 ml vízben megduzzaszt. Ha testsúlya legalább 21 kg, vegyen be 10 g-ot 200 ml vízzel. A macskáknak egy teáskanál 40 ml vizet adnak.