DIÉTKATASZTER - Blogcikkek
Mindenki tudja, hogy a pizza tönkreteszi az étrendjét, de mi van akkor, ha úgy gondolja, hogy egészségesen étkezik? Nézd meg, hogy bűnös vagy-e ebből a 10 csapdából, amely tönkreteszi az étrendet és a testalkatot.
Úgy gondolja, hogy megfelelően étkezik, és biztosan nem pazarolja az időt az edzőteremben a súlyokkal való munkával, de valamilyen oknál fogva nem éri el azt a célját, hogy egy magazin címlapjához és a karjaihoz méltó középszakaszt szerezzen. eltöröm az ujjam? Mi történik? Talán öntudatlanul szabotálja az étrendjét. Rendkívül nyilvánvaló, hogy ha dupla adag csokoládéval és sült hagymával tölti be a száját fánkokkal, akkor gyorsan eljut a duci városába, de sok bosszantó buktatót hiányolhat, amelyek egyre inkább bekúszhatnak az étrendbe. napi. Az eredmény? Testalkat, amely inkább kombi, mint Ferrari kinézetű. Annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebben táplálkozzon, a táplálkozási rendőrség elmondja az igazat 10 hibáról, amelyek felboríthatják az izom-zsír arányt - és az ezek kiküszöböléséhez szükséges támadó stratégiákat.
1. étrendhiba:
Túl sok sör a barátokkal.
Míg a kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt mennyiségben fogyasztott alkoholnak, különösen a vörösbornak bizonyos egészségügyi előnyei vannak, például a szívbetegség távol tartása, a túl sok mennyiségben fogyasztva a hasizmok valódi rombolójává válik. A szénhidrátokhoz, fehérjékhez és zsírokhoz hasonlóan az alkohol is tartalmaz kalóriát (7 gramm etanolban), de az előbbivel ellentétben az emberi test nem képes ezeket a kalóriákat tárolni. Ennek az az eredménye, hogy amikor pár sört iszol, a testednek nincs más választása, mint az, hogy először az alkoholból kalóriát égessen el, ami teljesen leállítja az esetleges zsírégetést. Tehát nagy valószínűséggel a nachos és a sajt sorrendjében lévő zsír ragaszkodik a hasához, nem beszélve az összes cukorról, amely ezekben a koktélokban létezhet.
visszavágás: Ha komolyan gondolja a testfelépítés szándékát, jobb lenne, ha az alkoholfogyasztást legfeljebb heti öt italra korlátozná. Az alacsony sör alkoholtartalma általában alacsonyabb, így a szervezet gyorsabban eltávolíthatja a kalóriákat az etanolból.
2. étrendhiba:
3. étrendhiba:
Terv nélkül megy vásárolni.
A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik bevásárló listával mennek az élelmiszerboltba, kevésbé valószínű, hogy impulzívan választanak a táplálkozás szempontjából korrupt élelmiszerekkel kapcsolatban. A kutatók azt tapasztalták, hogy az ételek emlékezetből történő választásának szükségessége több pillanatnyi döntéshez vezetett, például a kínált muffin dobozának a kosárba helyezéséhez. Egy másik rossz lépés, amely hatással lehet az egészséges étrendre, az, hogy vásárlás előtt tartózkodjanak az uzsonnától. Éhes ébredéskor nyomja meg a bevásárlókosarat, és a cukorszint gyorsabban csökken, mint egy Nolan Ryan-tudósé, ami még csábítóbbá teszi a zselé választását a zöldbab helyett.
visszavágás: Tervezze meg étkezését egy egész hétre, és készítsen részletes bevásárló listát ebből a menüből. és tiszteld! A legegészségesebb termékek nagy része az üzlet kerületén található. Töltsön kevesebb időt az üzlet közepén található veszélyes részekben, ahol sok cukor-, nátrium- és zsírbomba található.
4. étrendhiba:
5. étrendhiba:
6. étrendhiba:
Nem jegyzetelsz.
Leírod, hány ismétlést hajtottál végre a fekvenyomásban, miért ne tennéd ugyanezt az edzéseddel kapcsolatban. Az étkezési napló vezetése megkönnyítheti a napszakok azonosítását, amikor nagyobb valószínűséggel hibázik, például egy egész zacskó zsetont készít elő egy fontos mérkőzés során. A The American Journal of Preventive Medicine című tanulmányban 1700 résztvevő felhasználásával kiderült, hogy azok, akik napi nyilvántartást vezetnek arról, hogy mit ettek, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik nem írták le, mit ettek.
visszavágás: Hogy őszinte legyek, és megfelelő nyilvántartást vezessen, írja le, mit és mennyit eszik akkor is, ha megette ezt az ételt, nem a nap végén.
7. étrendhiba:
Rendkívül gazdag ételek az "egészséges" éttermekben.
Kerülheti a McDonald's gyorséttermet, ha úgy gondolja, hogy egy okosabb lehetőség a városban való étkezéshez, ellene fordulhat. A kutatók a Journal of Consumer Research folyóiratban arról számoltak be, hogy a rajongók nagyobb valószínűséggel alulbecsülik az általuk "egészségesebbnek" tartott étteremben az étkezés kalóriáit, mint amilyen a "Subway", mint egy étteremben. azok, akiket gonosznak tartanak, mint például a Burger King vagy a McDonald's. Ez a hiba túlevéshez vezethet, ha extra vagy nagyobb adagokat vásárolnak - javasolják a tanulmány szerzői.
visszavágás: Légy szakács. Mivel az éttermekben a legtöbb termék táplálkozási szempontból sok tiltott dolog, körültekintő lenne minél több ételt és harapnivalót egyedül elkészíteni. Fontolja meg nagy mennyiségű hasznos izomkészítmény, például chili és levesek készítését, valamint a maradék fagyasztását olyan esetekre, amikor az edzés után túl készen áll ahhoz, hogy többet tegyen, mint vonakodva egyszer-kétszer vágni.
8. étrendhiba:
9. étrendhiba:
Legyen a brokkoli rabszolgája.
A felmérések azt mutatják, hogy a legtöbben mindennap ugyanazt a kevés zöldséget és gyümölcsöt eszik, ami olyan étrendhez vezethet, amely befolyásolhatja az étrendet. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arról is beszámolt, hogy a sokféle gyümölcsből és zöldségből álló étrend növeli az antioxidáns tulajdonságú fitokemikáliák expozícióját. Jobb távol tartani a betegséget okozó DNS oxidatív pusztulását, amely meghosszabbíthatja az izomzat helyreállítását, mint egy csak néhány fő termékből álló étrend, amely csak néhány fitokemikáliának okozhat magas szintet. Gulie, valaki akarja?
visszavágás: Próbáljon hetente két gyümölcsöt vagy zöldséget vásárolni, például paszternákot, papayát és fehérrépát, amelyeket a szájpad nem szokott meg. A nagyobb profit érdekében menjen a piacra, mivel a helyi gazdálkodók nagyobb valószínűséggel termelnek új termékeket a genetikai sokféleség erejének fenntartása érdekében.
10. étrendhiba:
Egyél, mint Speedy Gonzales.
A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy háromszor nagyobb az esély, mint azoknak az embereknek, akik gyorsan étkeznek és teli állapotukig étkeznek, hogy Buddha hasa legyen, azokhoz képest, akik lassan étkeznek. Tehát az étkezés az Ön által választott ételek mellett hozzájárulhat a nem kívánt felesleges kilókhoz is. Az étkezés, mint egy lusta ember, időt ad a testének, hogy észrevegye, hogy jóllakott, így az agya tudja, mikor mondja el, hogy álljon meg néhány másodpercig, mielőtt anyja darált húsa megtekerne.
visszavágás: Adj magadnak időt, amire szükséged van, hogy élvezhesd az elfogyasztottakat, többet rágódj és hosszabb szünetet tarts a falatok között. És ne egyél vacsorát a tévé előtt, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk a szükségesnél több kalóriát fogyasztani gyorsabban, amikor figyelmünket a tévé eltereli.