Dietlog - 10 hét metabolikus étrend ajánlások táplálkozás
Diétanapló - 10 hét anyagcsere-étrend
nak,-nek Rabolj juhokat »2008. június 9., 01:44
Szia,
Némi gondolkodás után úgy döntöttem, hogy diétanaplót írok.
Nem vagyok a nagy író, de a napló elsősorban áttekintésként és későbbi áttekintésként szolgál önmagam számára.
A diéta egy hete tart, ezért hozzáteszem az első hetet is.
A következő adatok az elmúlt hét adatai a diéta kezdetén:
Diéta forma: szigorú anyagcsere-étrend, pótlásokkal megadva
410g fehérje 60%
205g szénhidrát 30%
31 g zsír 10%
2729kcal
402g fehérje 60%
200g szénhidrát 30%
29 g zsír 10%
50 g zabpehely
350 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 banán
553kcal 57g fehérje, 69g szénhidrát, 4g zsír
422kcal, 69g fehérje, 12g szénhidrát, 10g zsír
325kcal 35g fehérje, 42g szénhidrát, 1g zsír
382kcal, 46g fehérje, 45g szénhidrát, 1g zsír
500g pulykamell
150g zöldség
15g lenmagolaj
661kcal 125g fehérje 12g szénhidrát, 11g zsír
Edzés nélküli napi táplálkozási terv:
410g fehérje 60%
68 g szénhidrát 10%
93 g zsír 30%
412g fehérje 60%
68 g szénhidrát 10%
91 g zsír 30%
50 g zabpehely
250 g zsírszegény kvark
50 g tejsavó
566kcal, 81g fehérje, 46g szénhidrát, 5g zsír
300g pulyka
25 g lenmag
15 g lenmagolaj
80g zöldség
592kcal, 80g fehérje, 5g szénhidrát, 27g zsír
300g pulyka
15 g olívaolaj
50 g tejsavó
643kcal, 111g fehérje, 4g szénhidrát, 19g zsír
300g tartár
200g spenót
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál sáfrányolajat
100g könnyű mozzarella
100g hagyma
624kcal 89g fehérje, 3g szénhidrát, 29g zsír
200 g zsírszegény kvark
10 g lenmagolaj
30 g kazein
A cél az, hogy körülbelül 10% -12% -ra.
A tükör mindenekelőtt számít
Mindenekelőtt szeretnék megszabadulni az arcomon és a has alsó részén lévő zsíromtól, mivel az viszonylag gyorsan felhalmozódik ott
nak,-nek Rabolj juhokat »2008. június 9., 01:59
Az első hetet különösebb nehézség nélkül túléltem, és a súlyom 81,3-ról 79,6-ra csökkent.
Leginkább víz volt.
Még nem látok változásokat.
Az edzésnapokon ebédre készülő tartárt lecseréltem egy sovány far steakre, ami majdnem ugyanazokat az értékeket eredményezte. Titokzatos okokból néhány nap múlva nem tudtam levenni a fogkövet. Valami ilyesmi valójában soha nem történik meg velem, és elvileg bármit elém tehet. Ha segít, megeszik.
De hát, mivel a rump steak nem feltétlenül különbözik egymástól, hagytam magam rábeszélni, hogy újjáépítsem ezt az ételt.
A hús költsége, amikor 4-5 nappal előre megvettem, körülbelül 40 € volt.
Ez drága diéta lesz, van egy érzésem. Ezenkívül felmerülnek a kiegészítők költségei, különösen a tejsavó és elsősorban a kazein, amely szintén nem olcsó.
Használja On kazeinjét, mivel nincs sok más lehetőség.
Egyébként kazeint használok, mert erős antikatabolikus hatásúnak kell lennie.
Ami a kiegészítőket illeti, felsorolom, mit használtak ezen a héten:
Kreatin (állandó adag 5 g naponta. Edzésmentes = reggeli előtt, edzésnap = edzés után)
Glutamin (edzés után)
Multivitamin fül (nincs edzés = reggel, edzésnap = edzés után)
Halolaj (3 db 1000mg-mal a nap folyamán)
Kalcium és cink (reggeli és edzés után)
Talán eltúlzott, de hiszek a placebo hatásban
Ami az edzéseket illeti, továbbra is ismeretlen okokból meg tudtam tartani az erőteljesítményemet és 5 kilóval megnövelni a guggolásomat.
Azonban vegye észre, hogy gyengébbnek érzem magam, és már nem vagyok annyira alkalmas.
A kardió nem készült el.
Figyelni fogom a súlyom változását, és talán még kardiót is adok hozzá.
Ráadásul abban sem vagyok egészen biztos, hogy van-e elegendő kalóriahiányom.
De majd meglátjuk.
Ha nem, akkor ezt nagyon gyorsan kijavíthatja.
Nagyra értékelném észrevételeit és tippjeit.
Ha kiderül, hogy monológ, akkor semmit sem lehet tenni.
PS: Edzés közben elrontottam a csapatom Andro pólóját =/és a folt nem jött ki, amikor megmostam