Dietológusok gyakorlati tippek

Fit maker helyett zsírkészítő

Nem csak csodálatosan töltik fel, hanem számos fontos vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátják.

tippek

Ebbe beletartozik:
Teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, sütemények, tészta, rizs, gombóc).
Hüvelyesek (borsó, bab, lencse).
Zöldségek és saláták. Annyit ehet belőle, amennyit csak akar.
A gyümölcs szintén a fitnesz-készítők közé tartozik, de fogyás alatt nem szabad ennél többet napi 2 darabnál.

A zsír gazdaságos felhasználása

  • Legyen gazdaságos a kenhető és a zsír főzésével kapcsolatban. Egy teáskanál mérőeszközként megkönnyíti a zsírmegtakarítást.
  • A zsír megtakarítása érdekében sütéshez használjon bevont edényeket. A rántott és rántott ételeknek a lehető legritkábban kell szerepelnie az étlapon.
  • A levesek és szószok sűrítéséhez tejjel kevert liszt vagy kukoricakeményítő alkalmas. Pürésíthet néhány zöldséget vagy főtt burgonyát, és felhasználhatja az étel megkötésére.
  • Jobb elhagyni a tejszín "lövését" vagy a bögre krémet.
  • Jobban szereti a sovány húst - akár sertéshúst, marhahúst, borjúhúst, vadat vagy baromfit. Felváltva hús nélküli főételekkel. Nem kell minden nap húsnak lennie az asztalon.
  • Tervezzen gyakrabban halat: heti 1-2 adag. Akár sült, akár párolt - az alacsony zsírtartalmú készítmény fontos.

További tippeket és trükköket, valamint receptötleteket kaphat diaetológusától.