Diets TLC diéta lehetővé teszi a fenntartható fogyást; Gyógyító gyakorlat
Diétaváltás: Fogyjon hosszú távon a TLC diétával
A legtöbb diéta segít a fogyásban, de a gyötrelem után eljön az igazság. Sok esetben a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Ezt az ördögi kört „yo-yo effektusnak” nevezik. Az úgynevezett TLC diéta fenntarthatóságot ígér. Segít strukturált és ellenőrzött módon fogyni.
A táplálkozási megközelítések széles skálája áll rendelkezésre azok számára, akik csökkenteni akarják súlyukat. Amint azonban a szakértők gyakran rámutatnak, sok diéta szinte semmit sem hoz. Sokan jelenleg az úgynevezett TLC diétát népszerűsítik. Ezzel a viszonylag új koncepcióval nemcsak gyorsan kell fogyni, hanem csökkentenie kell a koleszterinszintet is. Mi a helyzet a módszerrel?
A testsúlycsökkenés felépítése segít a veszélyes jojó-hatás ellen. Kép: karepa-fotolia
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az egészségügyi szakértők többször figyelmeztetnek a helytelen fogyásra. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy gyorsan csökkentik a testsúlyukat, elkerülve bizonyos ételeket, de az étrend befejezése után gyorsan visszanyerik a fontokat. A fogyáshoz jo-jo hatás nélkül az étrendet hosszú távon következetesen meg kell változtatni.
Az egyiknek a legnagyobb esélye a sikernek, ha tartós étrendet fogyaszt kevesebb kalóriával. Az úgynevezett TLC diéta szintén az étrend hosszú távú változásán alapul. Ez a koleszterinszintet is csökkentheti.
Az étrend állandó változása
A TLC jelentése "terápiás életmódbeli változások". A diéta sok hasonlóságot mutat az úgynevezett DASH diétával.
A vékonyréteg-kromatográfia nem klasszikus étrend, hanem az étrend állandó változása, amelynek célja a koleszterinszint hosszú távú egészséges szinten tartása.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete egy brosúrában ismerteti a módszer működését.
A telített és telítetlen zsírok megkülönböztetése
A TLC diéta alapja a jó és a rossz koleszterin megkülönböztetése. Alapvetően megkülönböztetünk egészséges telítetlen zsírsavakat és egészségtelen telített vagy többszörösen telített zsírsavakat.
A telített zsírsavak az egészségtelen LDL-koleszterinszint növekedését okozzák. Ezért a TLC módszerrel csak telítetlen zsírsavak szerepelnek az étlapon.
Ezenkívül megkülönböztetik a jó és a rossz szénhidrátokat.
Ennek megfelelően teljes kiőrlésű kenyér, hal, baromfi, különféle zöldségek, például bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, gyümölcs- és növényi olajok ajánlottak.
Kerülni kell a magas zsírtartalmú hús- és kolbásztermékeket, sült ételeket, készételeket, teljes tejtermékeket, például tejszínt vagy sajtot, fehér kenyeret és snackeket, például chipset vagy csokoládét.
Alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás
A napi zsírfogyasztás irányértékei nőknél 20, férfiaknál 30 gramm.
Szakértők rámutatnak, hogy a TLC étrend nagyobb rugalmasságot enged az ételek összetételében, mint sok más fogyókúrás módszer. Ezért kiválóan alkalmas vegánok vagy glutén intoleranciában szenvedők számára is.
Az is pozitív, hogy nemcsak gyorsan fogy, hanem csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást is.
Hátránya azonban, hogy ez a táplálkozási forma viszonylag bonyolult, mivel mindig meg kell találni, hogy mely ételek tartalmazzák a jó és a rossz zsírokat. (sb, hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.