Digital Detox - 12 tipp egy analóg Life Foodspring magazinhoz - HU

A digitális méregtelenítés divatos. Miért javítja az életed több szabadidő, és hogyan integrálhatod a digitális időkorlátokat a mindennapokba?.

digital

Mi a digitális méregtelenítés?

Digitális méregtelenítő, német nyelven digitális méregtelenítés, egyet jelent Időtúllépés bármilyen digitális médiától. A digitális méregtelenítés egy órát, egy napot vagy egy egész hónapot igénybe vehet. Attól függően, hogy milyen szándékot követ és milyen körülményekkel jár.

Digitális méregtelenítési ideje alatt betiltja az okostelefon, laptop, televízió vagy streaming szolgáltatásokat, és - attól függően, hogy mennyire szigorúan veszi - a zene streamingjét is egy pillanatra az életéből.

A A digitális méregtelenítés célja: Hogy visszahozzalak ide és most. Eltekintve attól az érzéstől, hogy ellenőrizni kell az e-maileket és az üzenetküldőket, távol a gyönyörű képektől és (általában kevésbé szép) hírcsatornáktól, és a való élet felé: a környezetéhez, a teremtménytársaihoz vagy egyszerűen egy könyvhöz.

@Lisa Schaetzle

A digitális méregtelenítő táborok és a radikális kivonulás divatos. Lehetőséget kínálnak arra, hogy valóban kikapcsolódjanak és megérkezzenek a pillanatba. De ott rejlik az igazi kihívás, A digitális méregtelenítő fázisok beépítése a mindennapokba és vegye el a szabadságot, hogy egyszerűen ne legyen elérhetőbb gyakrabban.

Ehhez szükséged van Változtassa meg a szokásait. Miközben a vonatra várunk, kávézunk a kollégákkal, amikor a társ rövid időre eltűnik az étteremben - mint ahogy a dohányosok is cigarettát gyújtanak bizonyos helyzetekben, mindegyikünk bizonyos helyzetekben újra és újra előveszi az okostelefonunkat.

Digitális méregtelenítés: korabeli trend vagy ostobaság?

Okostelefonok, digitális média és állandó hozzáférhetőség életünk nélkülözhetetlen részévé váltak. Számos szakmában előfeltétele a munkavégzésnek. 2019-ben Németországban 58 millió ember rendelkezik okostelefonnal. [1]

Lehet, hogy ez 83 millió lakos számára nem tűnik soknak. De ha belegondol egy pillanatra, gyorsan kiderül, hogy a A lakosság keresztmetszete jól felszerelt okostelefonokkal van. És egyre intenzívebben használják őket:

A Szövetségi Digitális Gazdasági Szövetség 2019-től végzett reprezentatív tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az okostelefonok használata évről évre intenzívebbé válik. A férfiak átlagosan költekeznek Napi 1,5 óra csak a közösségi média alkalmazásokban, nőknél ez még kevesebb, mint 2 óra. [2]

@pixelfit

Tehát legközelebb nincs ideje főzni vagy a Edzés gondolkodjon el azon, hogy mekkora megtakarítási potenciállal rendelkezik az okostelefonja.

Tipp: Még mindig gyorsnak kell lennie? Aztán a miénk 200 egészséges recept 15 év alatt Percek tökéletesek.

A digitális méregtelenítés nem az okostelefonok és a digitális média démonizálásáról szól. Ellenkezőleg. digitalizálás leegyszerűsíti az életünket és van egy óriási lehetőség a (személyes) fejlődésre: A tudás világszerte, a nap 24 órájában elérhető, az inspiráció és a baráti társaságok csak egy kattintásnyira vannak.

Csak meg kell tanulnunk, felelősségteljesen ezekkel a lehetőségekkel foglalkozni - mint minden újjal. Az okostelefonok, táblagépek és hasonlók csak alig több mint 10 éve formálják életünket. A digitális bennszülöttek generációjával ellentétben a harmincas évek közepén sok ember számára az Internet ToGo nem mindig magától értetődő.

@ scyther 5

Tanulmányok azt mutatják, hogy a képernyőn és a hálózatokban megjelenő értesítések, tetszések és megjegyzések aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, önbecsülést generálnak és függőséget okoznak. Szintén a Kapcsolat az intenzív okostelefon-használat és a stressz szubjektív érzése között régóta bizonyított.

Miért digitális méregtelenítés? 5 jó ok a hosszabb időtartamra

Eközben nagy a félelem, hogy hiányzik valami online. Amikor az akkumulátor jelzője a @ Westend61-től

A média közötti állandó ugrás elhomályosítja a hangsúlyt. A leküldött értesítések és üzenetek elvonják a figyelmét arról, amin valójában dolgozik. Ez csökkenti a koncentrálóképességet hosszú távon, és megakadályozza, hogy rövid távon bekerüljön az áramlásba. A áramlás hiánya kevésbé produktívvá és elégedetlenebbé tesz. [3]

Egy tanulmány szerint az okostelefon jelenléte a szobában jelentősen csökkentette a koncentrálóképességet. [4]

# 2 Több időd van

Ellenőrizze a tiédet Képernyőidő: Mennyit töltesz naponta a mobiltelefonoddal? Digitális méregtelenítési fázisokban van ideje másra. Egy Erdei séta, könyv, minőségi idő a barátokkal, önmagaddal vagy kedvenc hobbiddal - bármi, amire gondolsz, nincs időd.

# 3 Ismét szabad pihenni

A Digitális méregtelenítés során nem kell semmilyen üzenetre válaszolnia, hívásokat fogadnia és megjegyzéseket ellenőriznie. tudsz Élvezze a luxust, hogy itt és most tartózkodik. Ha ez nehéz neked, próbáld meg Megtanulni a meditációt - Digitális méregtelenítési fázisa az ideális lehetőség.

# 4 A testtartása javul

A mobileszközök folyamatos nézése és egy kézzel történő használata ismételten csukló-, nyak- és hátproblémákat okoz. [5] A szemed alkalmazkodóképessége is javul, ha tudatosan hagyod, hogy a tekinteted a távolba tévedjen.

# 5 Boldogabb vagy

A koncerteket okostelefonokon keresztül tapasztalják meg, lefényképezik az elmúlt száguldó szarvasokat, és néhány jó képet is készítettek a városnézésről. Tehát a helyzet jelen van. Sajnos többet a képernyőn, mint gondolnád.

Az LMU München kutatói ezt a jelenséget hívják "digitális depresszió”. A boldogság pillanatait fényképezik, ahelyett, hogy élveznék, és ezért nem tapasztalják meg teljes mértékben. A Digital Detox lehetőséget ad arra, hogy ezen változtasson. [6]

12 digitális méregtelenítő tipp a mindennapokhoz

Meggyőzött? Szuper. A digitális méregtelenítés nagyszerű tulajdonsága, hogy nincs szükségünk hidegvonásra, hogy kihasználhassuk ezeket az előnyöket. szép Minden digitális eszközt elrejthet naponta vagy hetente egyszer, csodákra képes. Az első lépés a mobiltelefonok felesleges megragadásának és a közösségi média céltalan görgetésének csökkentése. Ezek a tippek analógabbá teszik életét.

# 1 Vegyen magának ébresztőórát

Tehát mobiltelefonját sem kell magával vinnie a hálószobába este, és csak reggel a tiéd után Reggeli rutin nezd ​​meg. Ez elősegít pihentető alvás és egy nyugodt reggel.

# 2 Repülőgépes mód használata

Csak kapcsolja ki offline. Tehát van magával mobiltelefon, de nem lát minden értesítést minden alkalommal, amikor az órára vagy a naptárra néz.

# 3 Blokkolja a push értesítéseket

Minden alkalmazást úgy terveztek, hogy a lehető legtöbb figyelmet megragadja. Ne adja le önkényesen az idejét és vFelajánlom az összes push értesítést. Ha úgy találja, hogy néhány értesítés hasznos, bármikor bekapcsolhatja őket. Ily módon tudatosan eldönti, hogy melyik alkalmazást nyissa meg.

# 4 A névjegyek rangsorolása

Szinte minden okostelefon rendelkezik „ne zavarjanak” üzemmóddal. Ebben minden befogad, de nem vagy informálva erről. Ha továbbra is szeretne fogadni néhány hívást, hozzon létre egyet Kedvencek listája, aki mindig felhívhat és üzeneteket küldhet.

# 5 használja a digitális méregtelenítő alkalmazásokat

Most különféle alkalmazások támogatják a digitális méregtelenítést. Telepítse az ilyen alkalmazásokat, és határozza meg pontosan, hogyan szeretné használni őket. Vagy kérdezzen Bizonyos alkalmazások határideje és ragaszkodjon hozzá is.

# 6 Kihívás képernyőidő adatai

A Saját képernyőnk értékelése gyakran félelmetesek. De az öntudat az első lépés a fejlődés felé. Próbáljon minden héten alávágni magát.

# 7 Szánjon rá időt, amire szüksége van. És légy türelmes

Legalábbis mióta olvastuk a nyugtákat, gyakran érezzük kénytelen a lehető leghamarabb válaszolni. De az, hogy valaki valamit akar tőled, még nem jelenti azt, hogy azonnal reagálnod kell. Szánjon időt a válaszadásra. És mindenekelőtt: add oda másoknak. Ha valami sürgős, hívjon.

# 8 Használjon irodán kívüli jegyzeteket

E-mailekben, állapotüzenetekben és postaládákban - különösen nyaralás idején. Tehát meghajlítja a Elvárás gyors válasz.

# 9 Válassza el a személyes és a professzionális csatornákat

Ha a hétvégi reggelin meglepődnek szeretteivel küldött munkahelyi e-mailek vagy üzenetek, a kikapcsolódás gyorsan elmúlt. Ha teheti, próbálkozzon magánosan és szakmailag legalábbis bizonyos időpontokban elválasztani.

# 10 Definiálja a digitális méregtelenítő zónákat

Térben és/vagy időben. Például határozza meg a hálószobát vagy az időt 9:00 és 7:00 óra között analóg vagy legalább okostelefon nélküli zónaként.

# 11 Keressen analóg alternatívákat

Milyen pillanatokban bosszantja, ha a digitális eszközért nyúl? Vannak erre analóg alternatívák? Lehet, hogy legközelebb egy várostérképpel utazol, helyettem térképalkalmazásokkal? Vagy kapcsolja telefonját repülési módba, hogy valóban csak kameraként használja?

# 12 Ismerje meg szokásait

Mikor nézi a mobiltelefonját vagy a táblagépét, vagy ül a számítógép előtt anélkül, hogy valóban bármit is akarna vagy tenne? Határozza meg ezeket a lehetőségeket és próbáljon csak úgy élvezni a pillanatot, anélkül, hogy a képernyőre nézne. Ha alternatív cselekvésre van szüksége, mozogjon, vagy csak vegyen néhány mély lélegzetet.

Következtetés

  • A Digital Detox egyszerűen beépíthető a mindennapokba.
  • Kevesebb okostelefon, tablet stb. Több időt jelent az életre.
  • A digitális méregtelenítés pozitív hatással van testi és lelki egészségére.

[3] Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, 2015. október.

[4] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy és Maarten W. Bos: Brain Drain: A saját okostelefon puszta jelenléte csökkenti az elérhető kognitív kapacitást. IN Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154.

Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy és Maarten W. Bos: Brain Drain: A saját okostelefon puszta jelenléte csökkenti az elérhető kognitív kapacitást. In: Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154

Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Az önjelentésen túl: Eszközök a becsült és a valós okostelefon-használat összehasonlításához. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900

JIM-tanulmány 2019: Alapvető tanulmány a média kezeléséről a 12-19 évesek körében. Médiaoktatási Kutató Egyesület Délnyugat.

Markowetz, Alexander: Digitális kiégés, Droemer Knaur, 2015. október.