Dinamikus nyújtások a combhajlítás 2020-hoz - egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
A nyújtó gyakorlatok elősegítik rugalmasságát - izmainak és ízületeinek rugalmasságát. A nyújtó gyakorlatok felkészítik testét egy edzésre, biztosítják a kellemetlenség nélküli mozgást és támogatják az edzés utáni regenerációt. Különböző célokra különböző típusú útvonalak léteznek. Dinamikus nyújtásokat hajtanak végre mozgás közben. A testmozgást vagy az atlétikai teljesítményt megelőző bemelegítő tevékenység részét kell képezniük. Egyes izmok hajlamosabbak a krónikus feszültségre, mint mások. A combod hátulján lévő combok hajlamosak a feszültségre, és az edzés előtt előnyösek lehetnek a dinamikus nyújtások.
A nap videója
Hámszúró meghosszabbítás
Ez a gyakorlat, amelyhez szalag vagy törölköző szükséges, megnyújtja és enyhíti a combizmainak megterhelését. Feküdj a hátadon, egyik lábad 45 fokos, a lábad pedig lapos legyen a padlón. Nyújtsa ki a másik lábát, és tekerje a szalagot vagy a törülközőt a lába aljára. Tartsa kezével a szalag végét. Kezdje a nyújtást úgy, hogy kinyújtott lábát a mennyezet felé emeli, és a szalag vagy a törülköző végét fogja. A nyújtás növekszik, amikor a lábad magasabbra mászik. Folytassa a nyújtást úgy, hogy leengedi a lábát a földre. Végezzen el 10-15 ismétlést, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
Kezek és lábak
Ez a szakasz gyakran előfordul az edzés során, ahol a combhajlító feszes. Hajlítsa előre a testét a derekánál, és tegye a kezét és a lábát a padlóra kényelmes távolságra egymástól. A gyakorlat során tartsa egyenesen a karját és a lábát. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és húzza össze a gyomrot, hogy elkerülje a hát ívelését. Kezdje úgy, hogy körülbelül négy lépést tesz előre a kezével. Tartsa a helyzetét, és folytassa a gyakorlatot, előrehozva a lábát a kezéhez. Felváltva sétáljon el a karjaival és a lábával. Dolgozzon 60 másodpercig.
Álló láblengések
Ez a gyakorlat megnyújtja a combizmait és javítja a koordinációt. Álljon lábaival vállszélességig, egyik keze a csípőjén, a másik pedig egy olyan tárgyon, mint egy rúd vagy egy szék támlája. Kezdje a nyújtást úgy, hogy az egyik lábát irányított mozdulattal kinyújtja és felemeli körülbelül a csípő szintjére. Folytassa a gyakorlatot úgy, hogy leengedi a lábát, és a test mögé viszi. Hajlítsa meg a lábát, miközben felemeli a lábát, hogy javítsa a nyújtást. Ismételje meg a 10-15 ismétlést, majd váltson át a másik lábra.