Dió, csemege az egészségre Gyógyszertárad
Az olyan diófélék, mint a dió, a mandula, a pisztácia, a mogyoró, a makadámiadió nemcsak javítják a hangulatot, de tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, segítenek a fogyásban, fenntartják az egészséges szív működését és minimalizálják az olyan betegségek kockázatát, mint pl. rák.
Sajnos nagyon kevesen szoktak diót enni, mert félnek a bennük található zsíroktól és kalóriáktól. De tudnia kell, hogy ha ezeket a gyümölcsöket beveszi étrendjébe, akkor előnyös lehet a fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag bevitele.
A dió sikeresen küzd a gyulladás ellen
Amellett, hogy nagyon gazdag antioxidánsokban vannak, a dió megvédi a testet a szívbetegségektől, a ráktól és a korai öregedéstől. A dió gazdag Omega-3 zsírsavakban is, amelyek leküzdik a gyulladást, ez az egyik legegészségesebb módja a telítetlen zsírok megszerzésének, ha nem rajong a halhúsért. A néhány diót tartalmazó harapnivaló csökkentheti a PMS tüneteit, így egy rossz nap nagyon jó napgá válhat.
- A dió 14 fele 185 kalóriát tartalmaz.
Mandula, magas rosttartalmú
A héjas gyümölcsök többi részéhez képest a mandula rostokban, E-vitaminban gazdag, emellett cinket, foszfort, kalciumot, folsavat, vasat stb. A mandula segíthet a felesleges kilók leadásában, ha természetesen beveszi őket az étrendbe. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula szabályozza a vércukorszintet, csökkentve a "rossz" koleszterint (LDL) és erősítve a szervezet immunrendszerét.
- 23 mandula 170 kalóriát tartalmaz.
A kesudió javítja a memóriát
A kesudió gyümölcsei gazdag vasban és cinkben segítik az oxigén eljuttatását minden sejtbe, megakadályozva a vérszegénységet. A cink növeli az immunitást és erősíti a látást. A kesudió szintén nagyon jó magnéziumforrás, javítja a memóriát, amely az életkor előrehaladtával romlik, csökkenti a migrén intenzitását és csökkenti a vérnyomást.
- 18 kesudió 165 kalóriát tartalmaz.
A pekándió csökkenti a "rossz" koleszterinszintet
A pekándió nemcsak süteményekben történő felhasználásra kiváló, hanem azért is, mert megakadályozza a koszorúerekben a plakkok képződését. A pekándió fogyasztása csaknem 33% -kal segíti a "rossz" koleszterinszint csökkentését. A diófélék e választékában található E-vitamin késlelteti a neurológiai degeneratív betegségek, például az amiotróf laterális szklerózis progresszióját. Megtalálhatja ökológiai vagy szaküzletekben.
- A pekándió 18 fele 200 kalóriát tartalmaz.
A brazil dió megakadályozza a rák különböző típusait
Egy adag brazil dió tartalmazza a szükséges mennyiségű szelént, egy ásványi anyagot, amely segít megelőzni számos rákot, beleértve az emlőrákot is. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a brazil dióban található szelén a szója mellett a prosztatarák elleni küzdelemben is segít azáltal, hogy gátolja a rákos sejtek növekedését és fejlődését.
- 5-6 brazil dió 185 kalóriát tartalmaz.
A makadámiadió egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz
A makadámiadió tartalmazza a legnagyobb mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt, ami nagyon egészséges a szív számára. Ezek a jó zsírok csökkentik a "rossz" koleszterin és a vérnyomás szintjét. Azok az emberek, akik makadámiadiót adnak étrendjükhöz, körülbelül 10% -kal csökkentik a triglicerid- és a teljes koleszterinszintet.
- 10 makadámiadió körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
A pisztácia elősegíti az emésztést
A pisztáciában található ásványi anyagok hasznosak a csontok, a vér, az izomszövet és a fogak számára. A rost segíti az emésztést és felgyorsítja a jóllakottság kialakulását, elősegítve a légzést is. Napi két uncia pisztácia (egy uncia = 28,3 g) csökkentheti a tüdőrák kockázatát. A pisztácia káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen az idegrendszer egészségéhez, és olyan B-vitamin-forrás, amely erősíti az immunrendszert.
- 50 pisztáciagyümölcs körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
Mogyoró az egészséges bőrért
A mogyoró egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek a II-es típusú cukorbetegség kezelésében. A mogyoró gazdag E-vitaminban, amely megőrzi a bőr egészségét, csökkentve a demencia kockázatát.
- 21 mogyoró 180 kalóriát tartalmaz.