10 tipp a vércukorszint csökkentésére - Alphega Gyógyszertár
A magas vércukorszint általában a cukorbetegség jelenlétére utal. A legtöbb esetben a cukorbetegeknek gyógyszereket kell szedniük a vércukorszint csökkentése érdekében, vagy inzulint kell beadniuk. Meg kell azonban jegyezni, hogy a vércukorszint természetesen csökkenthető gyógyszeres kezelés nélkül. Ebben a tekintetben az alábbiakban 10 követendő tippet mutatunk be. Azok, akik nem szenvednek cukorbetegségben, megelőző intézkedésként követhetik az alábbi ajánlásokat is.
Vércukorszint és cukorbetegség
A vércukorszint a vér glükóz mennyiségét jelzi. A vércukorszint fontos energiaforrás a test számára, különösen az agy és a vörösvérsejtek számára, amelyek a glükózból nyerik ki az energiát. A vércukorszintet elsősorban a két hormon szabályozza: az inzulin és a glukagon. Míg az inzulin csökkenti a vércukorszintet, a glükagon felelős a megemeléséért. A glükagon mellett az adrenalin, a kortizol és a pajzsmirigyhormonok segítenek növelni a vércukorszintet.
Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, mivel a glükózt a vérből a sejtekbe továbbítja. Így a glükóz vagy a máj- és izomsejtekben tárolódik, vagy energiává alakul. Ezen folyamat révén a vércukorszint csökken.
De amikor cukorbetegségben szenvedünk, ez a mechanizmus érintett. Míg az 1-es típusú cukorbetegek szembesülnek inzulinhiánnyal, a 2-es típusú cukorbetegek elegendő inzulint termelnek, de ez már nem képes glükózt vinni a sejtekbe. Mindkét esetben a glikémiás szint tartósan magas, ami hosszú távon befolyásolja az idegeket és az ereket, a szemeket és a veséket.
Hogyan csökkenthetjük a vércukorszintet?
A cukorbetegeknek általában ajánlott inzulintermelésük növelése. Sok esetben a cukorbetegeknek extra inzulint kell beadniuk a vércukorszintjük szabályozásához.
Ezen módszerek mellett a vércukorszint csökkenthető bizonyos ételek fogyasztásával és bizonyos viselkedési intézkedésekkel. Néha azonban nem elegendőek, és gyógyszerekhez kell folyamodni.
A vércukorszint csökkentésére szolgáló 10 tipp mind az egészséges embereknek, mind az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknek szól. Ezen intézkedések alkalmazásával az egészséges embereknek esélyük van megakadályozni a betegség kialakulását és növelni a test jólétét. . Az 1-es típusú cukorbetegek nem tudják pótolni az inzulinhiányt ezekkel a tippekkel, de a hiány kevésbé lesz akut, ha a vércukorszint nem emelkedik annyira.
1. tipp: Kerülje a stresszt
Stressz esetén teste a kortizol nevű stresszhormont termeli, amely egy másik hormonnal, a glaukagonnal együtt elősegíti a vércukorszint növelését. Tehát, minél nyugodtabb vagy, annál jobban érzed a pozitív hatást a vércukorszintedre.
A stressz kezdetektől való elkerülése érdekében próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint a jóga és az autogén tréning. Tudatosan tervezze meg a nap folyamán a relaxációs szüneteket, amelyekben olyan relaxációs gyakorlatokat gyakorolhat, amelyek célja a béke megtalálása.
A stressz elkerülése érdekében fontos a megfelelő alvási program. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány a stressz hormon növekedését eredményezi, ami viszont a vércukorszint emelkedését okozza.
2. tipp: Alacsony GI ételek
Főként alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket fogyasszon: a glikémiás index azt jelzi, hogy a szénhidráttartalmú ételek milyen arányban befolyásolják a vércukorszintet. A glükóznak, amelyet csak átalakítani kell és közvetlenül a vérbe lehet vinni, glikémiás indexe 100.
Az 50 glikémiás indexű ételek a tiszta glükózhoz képest 50% -kal növelik a vércukorszintet.
Az alacsony glikémiás indexű ételek teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek és bizonyos gyümölcsök. Ehelyett kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket, a dehidratált gyümölcsöket és a fehér cukrot.
3. tipp: Csökkentse a súlyát
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved és túlsúlyos, akkor keményen kell dolgoznia a túlsúly elvesztése érdekében. Mivel a plusz kilók idővel inzulinrezisztencia kialakulásához vezetnek. Ezenkívül a túlsúly befolyásolja az inzulinigényt is. Így a fogyás hatása magában foglalja a vércukorszint csökkenését.
Az első eredmények megtekintéséhez elegendő a testtömeg 5% -os csökkenése 6-12 hónapon belül, feltéve, hogy a fogyás fennmarad.
A túlsúlyos cukorbetegeknek havonta 1-2 kilogrammos testsúlycsökkenést ajánlunk, mert radikális fogyás esetén hosszú távon nem tartható fenn.
4. tipp: Megszabadulni a felesleges zsírtól
A napi étrendből nem hiányozhatnak a zsírok, de kerülje a túlzott mértéket. Napi adag kb. 80 gramm egészséges, telítetlen zsír.
Kerülni kell a telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását, mert a telített zsírok - különösen az állati eredetű élelmiszerekben találhatók - megkönnyítik az inzulinrezisztencia kialakulását. Ezért ajánlott telítetlen zsírok, amelyek pozitívan befolyásolják az inzulinrezisztenciát, és amelyek megtalálhatók a halakban és a szójatermékekben.
5. tipp: Vigyázzon az elfogyasztott folyadékokra
Nemcsak az ételek, hanem az italok is befolyásolhatják a vércukorszintet, mivel a legtöbb (gyümölcslé, limonádé) jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz.
A cukorbetegek számára a legalkalmasabb folyadék az ásványvíz és a cukrozatlan teák - különösen a zöld tea, amely különösen pozitívan befolyásolja a vércukorszintet. A tudományos vizsgálatok kimutatták a zöld tea hipoglikémiás hatását, és megelőző intézkedésként használhatók egészséges embereknél.
A vércukorszint csökkentése: 6-10. Tipp
6. tipp: Rendszeresen tornázzon
Sportolás közben az izmai erősebbé válnak és több energiát fogyasztanak, mint amikor mozgásszegények. A megnövekedett energiafogyasztás révén a szervezet több glükózt éget el, és csökken a vércukorszint. Ezenkívül a rendszeres testmozgás leküzdi az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül a rendszeres sportolás segít a plusz kilók leadásában.
Ha eddig nem szokott sportolni, akkor nem szabad eltúlozni: fokozatosan kezdje meg a megtett távolságokat, kerülje a lift használatát, és válassza a lépcsőn való gyalog mászást. Menj ki a természetbe, és sétálj a friss levegőn.
7. tipp: cukor helyett édesítőszert használjon
Míg a cukor növekvő hatással van a vércukorszintre, a szacharin nem tartalmaz szénhidrátokat, amelyek befolyásolják a vércukorszintet. Így a szacharin fogyasztása nem befolyásolja a vércukorszintet.
Aki nem akar szacharint használni, kipróbálhatja a stevia-t. A stevia növény édesítő tulajdonságairól ismert, ezért nagyon alkalmas a cukor és a szacharin helyettesítésére. A Stevia cukorbetegeknek ajánlott, mert egyes összetevők segíthetnek a vércukorszint csökkentésében.
8. tipp: Fűszerezze az ételt fahéjjal
A fahéj az egyik leghatékonyabb fűszer, a vércukorszint-csökkentő hatásúak között. A rendszeres fogyasztás révén jelentős a hatása. Az ajánlott napi adag legalább 1 milligramm fahéj.
Az elegendő fahéjfogyasztás biztosítása érdekében ízesítheti teáját vagy kávéját ezekkel a csodálatos fűszerekkel, vagy hozzáadhatja müzlihez vagy gyümölcssalátához. Kipróbálhat olyan recepteket is, mint a rizspuding, amely fahéjat is tartalmaz.
9. tipp: Egyél elegendő gyümölcsöt
Az alma különösen pozitív hatással van a vércukorszintre. Nagy mennyiségű pektint tartalmaznak, amelyek elősegítik az ételekben lévő cukor fokozatos felszívódását a vérben. De ne feledje, hogy a pektin különösen az almahéjban található, ezért ajánlott fogyasztani. Az alma mellett a sárgarépa is értékelhető mennyiségű pektint tartalmaz.
A citrusfélék, például a pomelo és a grapefruit is pozitívan befolyásolják a vércukorszintet. A grapefruit gyümölcs pépjén kívül cukorbetegeknek is ajánlják a grapefruitmag kivonatát.
A cukorbetegeknek megfelelő mennyiségű gyümölcs elfogyasztása javasolt a C- és B-vitamin adagolásának biztosítása érdekében. A C-vitamin enyhíti a cukorbetegség káros hatásait, a B-vitamin-csoport pedig a cukorbetegség által az idegeken okozott károkkal küzd. Jelentős mennyiségű C-vitamin található a csipkebogyóban, a homoktövisben és a pirospaprikában. A B-vitamin élesztőben, napraforgómagban, szójalisztben található .
10. tipp: Cink és króm elegendő adagban
Ügyeljen a megfelelő cink- és krómfogyasztásra. A króm nyomelem jelentős hatással van a vércukorszint csökkentésére. Úgy tűnik, hogy javítja az inzulin hatását cukorbetegeknél, és biztosítja a vércukorszint jobb szabályozását. Ehelyett a krómhiány magas vércukorszinthez vezethet. A króm asszimilálható akár étrend-kiegészítők, akár teljes kiőrlésű vagy csirke termékek révén.
A króm mellett a cink a vércukorszintet is szabályozza. A cink befolyásolja az inzulintermelést, az inzulinhatást és az inzulinrezisztenciát. Jelentős mennyiségű cink található az osztrigában, a korpában, az Edam sajtban, a zabpehelyben és a napraforgómagban.
Egzotikus tippek a vércukorszint csökkentésére
Azok számára, akik szeretnek egzotikus intézkedéseket igénybe venni, íme néhány javaslat a vércukorszint csökkentésére vonatkozóan:
Forrás: Müller, Sven-David (2011). Die 50 besten Blutzucker-Killer: Blutzucker erfolgreich senken ohne Pillen (A legjobb 50 módszer a vércukorszint csökkentésére. A vércukorszint csökkentése gyógyszerek nélkül). Stuttgart: Trias kiadó