Dió és aszalt gyümölcs, amely hasznos a versenysportokhoz 1001Frucht
Folyamatosan kapunk érdeklődést a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. Az érdeklődők gyakran közvetlenül üzletünkben kérdeznek bennünket a maratoni edzés táplálkozási terveiről, vagy, mint a közelmúltban, az Ironman triatlon előkészítéséről és lebonyolításáról.
Általános szabály, hogy az utolsó nagy étkezés és a testmozgás kezdete után körülbelül három órát kell hagynia. Fontos a jól töltött szénhidrátkészlet. Tehát ezt legjobban tésztával, kenyérrel stb. Kell feltölteni, és elegendő időintervallummal kell ellátni, hogy az étkezés ne legyen megterhelő és csökkentse a teljesítményt.
Az edzést vagy a versenyt azonban nem szabad morgó gyomorral kezdeni. Néhány aszalt gyümölcs vagy dió megengedett edzés előtt.
Különösen az állóképességnek és a versenysportolóknak van szükségük gyorsan rendelkezésre álló tápanyagokra, amelyek gyorsan felhasználhatók fizikai stressz idején is. A dió és a szárított gyümölcs ideális.
Az edzés közbeni vízhiány csökkenti a teljesítményt
Az állóképességi sportokban nagyon fontos a megfelelő hidratálás, mert a kiszáradással valójában nem szabad apróságokat megtenni. De akár egy kis folyadékvesztés is igazi motivációölővé válhat, mert ha testsúlyának csak egy százalékát vesztette el vízben, akkor teljesítménye érezhetően csökken, és ez szintén mérhető. Ezért ne csak szomjas állapotban igyon, hanem a nap folyamán egyensúlyban tartsa a vízháztartását.
Edzés közben körülbelül 0,2 liter folyadékot ihat körülbelül 20 percenként. Az izotóniás italok vagy az almalé fröccs ideális. A túl gyors ivás csak teljes és nehéz gyomrot eredményez.
Szárított gyümölcsök edzés közben, dió utána
A gyümölcs még az ókorban zajló versenyeken is kiváló energiaforrás volt. Nem ok nélkül, mert a finom szárított gyümölcsök, mint a természetes ananász, mangó vagy füge stresszes helyzetekben is jól fogyaszthatók.
A szervezet optimálisan tudja felhasználni a természetesen rendelkezésre álló tápanyagokat, ami növeli a teljesítményt.
A szárított gyümölcsök egyszerűen csomagolhatók a mez zsebébe, és szükség esetén fogyaszthatók.
Edzés után fogyaszthat diót, például diót, kesudiót vagy mandulát. Most már ideálisak a megterhelés után, mert elegendő energiát biztosítanak a szervezet számára, ami lehetővé teszi a gyorsabb felépülést és az erő visszanyerését.
Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a sejtek a fizikai megterhelés után legfeljebb két órával képesek felszívni a tápanyagokat.
A dióban lévő fehérjék ebben az időszakban támogatják az izomépítést, és gyorsabb regenerációt biztosítanak.
Tehát elmondhatja, hogy a szárított gyümölcsök kiválóan alkalmasak gyors energiaellátásra edzés közben, míg a diófélék túlságosan előre vannak beállítva ahhoz, hogy megerőltessék a megerőltető edzés után.
Megfelelő reggelit fogyasztunk a verseny napján itt a megfelelő tippek és trükkök az Ön számára.