Dió és mag
Kezdje azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek a gyomrot megtöltik zab nélkül.
Egy tál zabpehely reggel egész nap éhes lehet. Részben annak a rostnak köszönhetően, amely kitölti és a testét lassabban szívja fel a zabból. Ez állandóan tartja az energiáját. Talán még az is segít, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán.
A folyadék megtölti a gyomrot, de nem ad hozzá sok kalóriát, mert sok vízzel készül. Csak győződjön meg róla, hogy választ egy jó leves receptet, például zöldséges receptet, vagy csirkével vagy marhahússal készült receptet. A krémlevesek sokkal több kalóriát tartalmaznak.
A gyomor feltöltése nélkül a súlygyarapodás titka az, hogy a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszuk. Vagy a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek listájából a saláta határozottan az első helyen áll. A saláta tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Élvezze a salátát előételként, vagy fogyasszon egy kis tálat a főétkezés előtt, mert az megtölti a gyomrot, és nem fog túl sok más ételt fogyasztani. De ne adjon túl sok "egészségtelen adalékot a salátához, például sajtot, krutont és öntetet".
Dió és mag
Magas a zsírtartalma, ami több kalóriát ad nekik falatként. Szóval rossz, nem? Nem feltétlenül. A zsír- és a magdió a szervezetben felszabadíthatja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a teltségérzetet. Ezenkívül a zsírok "telítetlenek" és "jóak", amelyek szintén segítenek a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában. Csak nézze meg az adag méretét. Csak egy csésze dióra vagy magra van szüksége (100 gramm alatt!)
Annak ellenére, hogy tele vannak zsírokkal, az emberek, akik mértékkel fogyasztják őket, általában kevesebb testzsírot tartalmaznak. De az adag mérete kulcsfontosságú. Az átlagos avokádó egyharmada körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Finoman összetörve egy vékony szelet kenyérre kenhető (legfeljebb 25 gramm).
Ha nem az a célod, hogy délig éhes légy, a tojás jobb választás reggelire, mint egy tál gabona. Kevesebb kalóriájuk van, mint gondolnád - 78 kalória egy nagy, főtt tojásban, és nagyon magas a fehérjetartalmuk. Annyira töltelékesek, hogy segítenek kevesebbet enni a nap folyamán, ha reggelire szolgálják fel őket, különösen ha túlsúlyosak - mutassák meg a WebMd.com szakemberei.
Túró
Ez jól helyettesíti a reggeli tojást, mert úgy tűnik, hogy ugyanolyan hatással van az étvágyra. Egy szeletben (vagy csészében, ha puha) 163 kalóriát tartalmaz, az alacsony zsírtartalmú túróban fehérje van, és távol tartja az éhségét.
Ez egy egészséges fehérjeforrás, amely teltebbnek érzi magát, mint a szénhidrát. Ezenkívül a sok halban vagy tenger gyümölcseiben lévő omega-3 zsírsavak - különösen a zsíros halak, például a lazac - különösen jól képesek kielégíteni az éhséget.
A babot fogyasztók könnyebben elfáradnak. Hosszú távon ez kevesebb testzsírra és egészségesebb testsúlyra képes. A bab fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek teltségérzetet kölcsönöznek, de ez a főzés módjától függ.
Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy hízás nélkül tölt fel. Több fehérje is van benne. A fehér és a hosszú szemű vagy a barna rizs is jó.