Dirk, hogy sikerül ennyire fegyelmezettnek lenni a képzés és a táplálkozás terén Dirk Bourgeois Coaching
Gyakran hallom a kérdést ilyen vagy olyan formában. Válaszom erre: „Nem vagyok fegyelmezett, hanem szokásos lajhár vagyok!” Igen, kicsit gúnyolódom rajta, és élvezem a zavart arcokat. Akkor elmondom, mit értek ez alatt:
Szeretnék egy kis mesével kezdeni, a jól hallott mesékkel. Ezzel szeretnék egy képet rajzolni a fejedbe, amely segít új szempontból szemlélni a dolgokat.
- Valamikor volt Dirk nevű edző. Dirk szeretett túrázni. Lehetőleg üres utcák mellett sűrű erdőkbe. Tehát Dirk hétnapos túrát tervezett Dirkmenisztán erdőiben. A hátizsákját tele volt tartalékkal és elindult.
A harmadik napon baleset történt. Dirk komor és mindenekelőtt éhes farkassal nézett szembe. A farkas azt mondta: „Jó, hogy itt vagy, éhes vagyok, és ma te leszel a fő étkezésem”. Dirknek gyorsan el kellett döntenie, mit tegyen. Nem kevesebbről szólt, mint az életéről. Mivel Dirk nagyon alkalmas fitnesz edzőnek, gyorsan felmászott egy fára, és megadta a farkasnak az ellátását. Dirk most a fán várja, és nézi a farkast, aki megette kedvenc szalámiját és minden mást, és megkönnyebbülten gondolkodott: „Milyen jó döntés.” Elest az éjszaka, és Dirk a fán aludt.
Amikor eljött a negyedik nap reggel, a farkasról és a készletről nem látszott semmi. Dirk megint elindult. Egy órás gyors túra után Dirk éhes lett, és további négy óra múlva Dirk még éhesebb lett. Dirk kételkedni kezdett abban, hogy okos-e az a döntés, hogy minden készletet a farkasra bíznak.
Mivel pozitív gondolkodású embertípus, ezért volt megoldása is. Azt mondta magában: "Nem számít, akkor a következő napokban csak moha, bogyók és gombák lesznek. Ez csökkenti a testzsír százalékomat, menjünk. "Dirk végül fáradtan és kissé könnyebben érte el célját, mint 7 napja.
És ha nem halt meg, akkor is egyik vagy másik túra lesz a háta mögött farkassal és farkas nélkül ... "
Ezt a történetet szándékosan mesének neveztem el, mert a farkasok általában falkában vadásznak, nem tudnak beszélni, és nem vagyok sem biológus, sem pszichológus. Viszont tudom, hogyan működik az agyunk, mégpedig éppen így. A rossz hír az, hogy az agyad nem a barátod itt. Gyakran impulzív döntéseket hoznak, amelyek kedveznek az akut helyzetnek, anélkül, hogy figyelembe vennék a hatást. A jó hír azonban az, hogy ez a funkcionalitás veszélyes helyzetekben jó az Ön számára. Ahhoz, hogy megbirkózzon a távoli múltbeli élet kihívásaival, rá kellett támaszkodnia, és ez biztosította a túlélését. Ez azonban manapság problémává vált. Alig vannak valódi veszélyes helyzetek. Az agyunknak pedig mindegy, hogy Dirk farkas, két farkas, nyúl, csokoládé, pizza vagy egy teljes hűtőszekrény előtt áll-e. Az első impulzus döntő.
Nem olyan jól átgondolt döntésekre gondolok, mint például arra a kérdésre, hogy az A vagy a B állás megfelelő-e nekem, vagy szeretnék-e gyerekeket vagy sem. Nem, a fahéjas zsemlére gondolok, amely nevet rajtad a pékségben vagy a sörön egy stresszes nap után. "Ez most jó nekem, és ezért csinálom!" Később arra gondolsz, miért nem erősödsz meg, vagy nem veszítesz testzsírt stb.
Ez az egyik oka annak, hogy sokan dohányoznak, bár tudják, hogy a dohányzás káros a szervezet számára. Az első impulzus túlsúlyban van: "A cigaretta most jó nekem, és ellazít. Ez jó nekem. ”Az a tény, hogy egészségre ártalmas mérgező anyagokat szív be, akkor háttérbe szorul. Hasonló az alkohollal, ami egyébként nálam is csak ritkábban fordul elő.
Vagy az, hogy nem tudja levenni a fenekét a kanapéról, mert, rossz az idő, a főnök idegesítő stb...
Most úgy tűnik, mintha teljesen ennek a rendszernek lenne a kegyelme. Ez helyes? Nem, ez nem igaz! Megmutatom, hogyan szabadíthatod meg magad ezektől a korlátoktól, és hogyan tudod túlszárnyalni a korai agyadat önmeghatározással. Önmagában az a tény, hogy már tudatában van annak, hogy hatékonyan tudja irányítani viselkedését, pozitívan befolyásolhatja döntéseit. Időnként emlékezzen a dirkmenisztáni farkas képére, és nézze meg, mi történik.
Most elmondom a trükkemet.
Fegyelmezzen a jó szokásokkal
Hogyan működik?
A fegyelmem nagy "titka" és ezáltal a céljaim elérésének sikere jó szokások és türelem (ez egy másik téma)! Vessünk egy pillantást a fegyelem működésére. Saját tapasztalataim alapján, számos megközelítés és saját intenzív kutatás során kipróbáltam az alábbi képet magam számára. Szeretném megosztani veletek, hogy Ön is profitálhasson belőle.
Az, hogy mennyire fegyelmezett vagy, függ a motivációtól, a döntéshozatal erejétől (döntési ütem) és szokásaitól.
Hogyan motiválja magát?
Szorosan tartjuk magunkat. A motiváció minket tol, de hosszú távon nem tart a célunk felé vezető úton. Szüksége van a szükséges döntéshozatalra és kitartásra is!
Ügyeljen a döntési akkumulátor töltöttségi szintjére!
A döntések költséghatékonyságot jelentenek. Valószínűleg már megtapasztalta, mennyire fáradt és kimerült vagy a nehéz döntések idején. Mindenkiben van valami, ezt nevezem a döntés akkumulátorának, és ez változó méretű. Innen ered az az erő, amellyel döntéseket hoz. Alváskor vagy más kikapcsolódáskor a döntés akkumulátora feltöltődik. Ha tudatosan dönt, az akkumulátora lemerül. Ha a döntési elemed szinte lemerült, nincs több erőd dönteni, az ösztöneid átveszik a helyed, és agyad első impulzusa nyer. Üdvözlettel a távoli múltból, a farkastól és a szalámiból. Emlékszel. Akkor lehet, hogy túl sok sört iszik, megesz egy fél tortát, nem tud ellenállni a csokoládénak, stb., Vagy kihagy egy edzést.
Példa: Fogyni akar és diétázik. Az első hetek jól telnek, a motiváció megvan, jönnek az első sikerek. Minden remekül megy a munkahelyen és a családban. Csak észreveheti vagy nem, hogy folyamatosan döntéseket hoz. Májkolbász vagy krémsajt, csokoládé puding vagy kvark, testmozgás vagy sem, stb. Ez megterheli döntéshozatali akkumulátorát. És akkor megtörténik: a társaságban dolgozó kollégák megbetegszenek. Ön átveszi a munkát és a döntéseket. Ha kissé stresszes vagy, a dolgod rosszabbul megy a partnereddel, és újra döntéseket hozol: Hogyan választhatom ki a megfelelő hangnemet, ki mosakodik, később hazajövök, stb. A nap végén a döntési elemed üres. És akkor itt van, a fagyasztott pizza. "Csak ilyen volt egyszer ... Másnap: Stressz, gyorsnak kell lennie, aaaaahh sürgősségi helyzet gyorsan nem puding csiga a pékségben csak egyszer van, holnap jobban fog működni ...". Rosszul alszol, alig lazítasz, és másnap reggel a döntés akkumulátorod csak 75%. Ördögi kör.
Hosszú távon nem éri el a célját, ha folyamatosan egyénileg kell eldöntenie mindent, ami ehhez kapcsolódik. A jó szokások megtehetik ezt az Ön számára!
Kialakítson jó szokásokat, hogy ne terhelje feleslegesen a döntéshozatali akkumulátort!
Mi a szokás? Vessünk egy pillantást a Dudenre.
„A gyakori és állandó ismétlés révén a cselekvés, a hozzáállás, a sajátosság nyilvánvalóvá válik; olyasmi, amelyet gyakran csak mechanikusan vagy öntudatlanul hajtanak végre [1] "
Vagy könnyebb. A szokás olyan rutin, cselekvés vagy döntés, amely a tiéd nélkül automatikus tudatos Csinálj valamit, és a tied A döntési akkumulátor nincs feltöltve. A vezetés jó példa. Váltás a megfelelő sebességfokozatba, a rés elég nagy, nézzen át a vállán, pislogjon, gyorsuljon és a következő sebességfokozatba, vagy sem, majd térjen le az autópályára. Összességében a döntések összetett összjátéka.
Milyen volt neked az elején, amikor megvezetted az első vezetési órákat? Próbálj meg visszaemlékezni Valószínűleg elárasztottak azok a dolgok, amelyekre először mindannyian figyelned kell. Hogy van ez sok éves vezetési tapasztalat után? Nem kell tovább gondolkodni rajta. Mindezek a folyamatok automatizáltak. Mondhatni, hogy szokásokká váltak, nemcsak egyedileg szemlélve, hanem interakciójuk során is.
Hogyan építhet jó szokásokat a mindennapi életben? Ez az a rész, ami némi eredményt hoz, mert időt kell szánnia arra, hogy átgondolja, milyen jó szokások lehetnek a cél elérése érdekében. Célorientáltaknak és könnyen megvalósíthatóaknak kell lenniük, hogy a döntéshozatali akkumulátor ne merüljön ki, mielőtt új jó szokásokat alakított ki. Ha olyan jó szokásokat talált, amelyeket jól megvalósíthat, akkor csak egyet tehet. Ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg.
Meddig kell ismételnie, mire jó szokássá válik ?
A tanulmány "Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban[2] „2009-től arra a következtetésre jut, hogy egy szokás kialakítása átlagosan 66 napot vesz igénybe. 96 diákot arra kértek, hogy kövessenek egészséges rutint naponta egyszer, 84 napig. Az értékelés azt mutatta, hogy átlagosan 66 nap kellett a rutin automatikus futtatásához. Tapasztalataim szerint ez alapértékként jó érték. Megpróbál. Házi feladat: Mosson fogat bal kezével (vagy jobb kézzel, ha balkezes). És figyeljen arra, mennyi időbe telik, mire már nem veszi észre.
De ez is sokkal tovább tarthat, vagy gyorsabban működhet, emberenként változó. Tudja meg maga. Amikor elkaptam az erőnlétet, a feleségemmel elkezdtük írni, hogy mit eszünk. És akkor ezt is alkalmazza. A cél az ételek megismerése és az egészséges étkezési szokások kialakítása volt. Csak akkor nem tudtam erről. Nos, nem akarod leírni, mit eszel egész életedben. A döntéshozatali képességed és a motivációd biztosan nem elegendő ehhez, és nem is célorientáltak. Tehát a feleségemnek alig 6 hónap után sikerült abbahagynia az étel követését, az első szokások már kialakultak. Több mint másfél évig küzdöttem vele. És ez előnyös számodra. A jó szokások kialakításához szükséges stratégiák, tippek, trükkök és eszközök ebből az időből származnak, amelyekkel a coachingom során a célodhoz vezetem.
Találja meg a motivációját!
Alakítson ki jó szokásokat!
Fogalmazza meg jó szokásait a döntési akkumulátor enyhítése érdekében!
Legyen a szokás lajhárlata!
Csak a jó szokások vezetnek oda hosszú távon. És mindig emlékezz:
A jó sportos eredmények mindig a megfelelő táplálkozásból, a megfelelő edzésből és ehhez vezetnek rendszeresen több hónapon és éven át.
Ne nyugtalankodjon a képzett emberek fotóival a magazinokban stb. Évek óta dolgoznak ezek a testületek, még akkor is, ha a címsor hirdeti a 6 hetes hatos edzést.
Várj, te is megteheted.
Addig maradj egészséges, és talán találkozunk az egyéni edzői foglalkozásaim egyikén
a mozgásban lévő jobb életért
Itt van egy felmérés, amelynek témái arról szólnak, hogy szeretne cikket írni. Készítek egy következő cikket, esetleg egy PodCast-t a nyertes témáról. Segítsen edzőjének, és csatlakozzon. Köszönöm: Link a felméréshez A felmérés 2020. április 12-ig tart.
Helló, köszönöm visszajelzését a felmérésben, a nyertes téma: „Antioxidánsok, szabad gyökök, ismeretlen lények”. Munkába állok, és tájékoztatom, ha elkészül a cikk. Addig minden jót.
a mozgásban lévő jobb életért
Dirk edző