Díszes étrend Két hét alatt szüntesse meg a zsírtartalmat és fogyjon
Dísz étrend: Távolítsa el a zsírokat az étrendből, és két hét alatt fogyjon le. Lásd egy nap menüjét!
Az Ornish étrendet Dean Ornish orvos állította össze, az "Egyél többet, kevesebbet mérj" elv alapján (Egyél többet, kevesebbet mérj). Ez a diéta nagyon kevés zsíron alapul, és ideális a fogyáshoz és az olyan állapotok megelőzéséhez, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Mi tilos az Ornish Diet-ben
Hús és hal, bármilyen zsír, olaj, mag, dió, avokádó, finomított szénhidrát (cukor, rizs és liszt) fogyasztása tilos ebben a kúrában.
A tejtermékek közül csak sovány joghurt, tej, túró megengedett.
Ezeken a tiltott ételeken kívül bármilyen más termék ajánlott, kalória mérése vagy számlálása nélkül.
Tehát, ha betartja az Ornish diétát, korlátozás nélkül fogyaszthat friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, szóját, lencsét, rizst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojásfehérjét.
Italként az Ornish fogyás terve vizet, teát, kávét, tejet és természetes gyümölcsleveket javasol.
Hogyan néz ki az Ornish diéta menüje egy napra?
Teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú joghurt
narancslé
Sült burgonya sajttal és spenóttal töltött
brokkoli
Burgonyasaláta zsírmentes öntettel
Saláta és friss gyümölcs
Bruschetta paradicsommal és kapribogyóval
Tészta zöldségekkel
Őszibarack befőtt
Óvatos! Az Ornish diéta azonban korlátozó étrend, és nagyon nehéz betartani. Ugyanakkor megfoszthatja a testet az alapvető tápanyagoktól és ásványi anyagoktól.
Egyetlen diéta sem számít, bármilyen egyszerű is, nem működik napi legalább 30 perc testmozgás nélkül, ezért Dr. Ornish azt javasolja a betegeknek, hogy napi fél órányi mérsékelt testmozgást vagy heti háromszor egy órát vegyenek igénybe.