Diszociált étrend szabályok, előnyök és megengedett ételek
A disszociált étrend az étrendcsoportok köré épített étrend, és a világ egyik legnépszerűbb étrendje, főleg abból az okból kifolyólag, hogy ehet annyit, amíg csak egy ételcsoportra korlátozódik. A támogatók azt mondják, hogy az ételcsoporton alapuló étrend betartásával elkerülheti az emésztési problémákat (székrekedés, hasmenés), lehetővé teszi a gyomor számára a szünetet (a fehérjék és a szénhidrátok könnyebben emészthetők, ha minden étkezés egyetlen ételcsoportból áll), és Ön Hihetetlenül gyorsan segít leadni a felesleges kilókat.
A disszociált étrend a hírességek sziluettjének titka, mint Liz Hurley vagy Catherine Zeta-Jones. Az alábbiakban láthatja, milyen szabályokat kell betartania, néhány példa a diéta napjaira, valamint számos előnye és hátránya van ennek a diétának.
Mik a disszociált étrend szabályai?
Néhány alapvető szabály betartásával könnyebben tudja tartani a disszociált étrendet, és növeli annak esélyét, hogy 9 nap alatt akár 10 kg-ot is fogyjon. Az alábbiakban bemutatjuk a disszociált étrend főbb alapelveit
Hogyan néz ki egy hét, ha disszociált étrendet követsz?
Attól függően, hogy a disszociált étrend melyik formáját választja, az egyhetes menü így nézhet ki:
- Elválasztott étrend napok szerint:
- Hétfő - zöldségfélék - grillezve, párolva vagy serpenyőben sütve; fogyasztható zöldséglé vagy gyümölcskeverék formájában is, de nem szabad tejjel vagy zsírral kombinálni
- Kedd - hús - sütőben főzve, párolva vagy grillezve, fűszerekkel vagy mediterrán növényekkel ízesítve
- Szerda - tejtermék (ha allergiás, válasszon zöldség vagy szója alternatívát)
- Csütörtök - gyümölcs (friss vagy cukrozatlan kompót formájában)
- Pénteken - sült vagy grillezett hal
- Szombat - gabonafélék
- Vasárnap - főtt vagy sült tojás
- Diszociált étrend étkezéskor:
- 1. nap: reggeli - tojás, ebéd - zöldség, vacsora - hús
- 2. nap: reggeli - gyümölcs, ebéd - tejtermék, vacsora - zöldség
- 3. nap: reggeli - tejtermék, ebéd - zöldségfélék, vacsora - hal
Hányféle a disszociált étrend?
A disszociált étrendnek többféle formája közül választhat, a napi elfogyasztott ételektől és az Ön idejétől függően. Az alábbiakban tájékozódhat a disszociált étrend minden egyes típusáról, és válassza ki a megfelelő lehetőséget:
Diszociált étrend különböző napokkal (Antoine-módszer)
A különféle napokból álló disszociált étrend egyedülálló módszer, amelynek során egyetlen étkezési csoportot fogyasztanak a nap minden étkezésénél. Például hétfő szénhidrátokra, kedd fehérjére, szerda, gyümölcs stb. Ennek a diétának az alkalmazásával kiegyensúlyozott étrend lesz a hét folyamán, sőt napi 1500 kalóriát is korlátoz.
Diszociált étrend az asztalokon (Shelton-módszer)
A disszociált étrend egy étkezési csoport fogyasztása minden étkezéskor (pl. Fehérje reggelire, zöldség ebédre és gyümölcs vacsorára). Nagyon fontos, hogy ne hozzunk kombinációkat az élelmiszercsoportok között, és ami a legfontosabb, hogy ne kombináljuk a gyümölcsöket vagy a tejet más ételekkel. A disszociált étrendnek ez a változata a legegészségesebb, mivel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
Az étrend ciklusokra bontott
Az étkezéseknél a disszociált étrend középút a másik kettő között. Ha a disszociált étrendnek ezt a formáját követi, akkor a menüben ugyanazon élelmiszercsoportból származó ételek lesznek egész nap, de az ételcsoportokat 3-4 napra osztják, és nem hét napra, mint az Antoine-módszer esetében. Ennek a formának egyedülálló esete a Rina-étrend, amely négy napos ciklusokból áll, amelyek 90 napos időszakonként ismétlődnek (a 90 napos időszak növelhető, de csak orvosi vizsgálatok elvégzése és az orvossal folytatott megbeszélés után).
Alacsony glikémiás indexű disszociált étrend (Montignac módszer)
Az alacsony glikémiás indexű disszociált étrend a montignaci étrend sajátos esete, és magában foglalja az élelmiszerek élelmiszercsoportonkénti fogyasztását, akár a nap folyamán, akár napi egy élelmiszercsoport szerint, azzal a specifikációval, hogy az ételek glikémiás indexének alacsonynak kell lennie.
Elválasztott étrend 333
A 333 disszociált étrend a disszociált étrend egy speciális típusa, amelyben ugyanazt az élelmiszercsoportot eszik három nap egymás után (például három nap hús, három nap gyümölcs, három nap zöldség, három nap tejtermék).
Milyen ételek megengedettek a disszociált étrendben?
Általánosságban elmondható, hogy az ételcsoportok elhatárolódásán alapuló súlycsökkentő program nagy rugalmasságot biztosít az ételekkel kapcsolatban. Bármilyen ételt megehet, amíg jóllakik, amíg csak egy ételcsoportot fogyaszt. Az alábbiakban bemutatjuk a disszociált étrendben megengedett főbb ételeket:
- Fehérje - hús (csirke, pulyka, sertés, marhahús, hal stb.), Tojás, dió és dió
- Tejtermékek - joghurt, sajt, sovány tej (a tejet más ételekkel se vegye össze még tejelő napon sem). A legjobb elkerülni a tejtermékek keverését gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
- Zsírok - olajbogyó és olívaolaj, avokádó, szezámmag, növényi olajok, vaj stb.
- Gabonafélék - rizs, teljes kiőrlésű kukorica, cukrozatlan kukoricapehely, tészta, pattogatott kukorica, kenyér
- Zöldségek - padlizsán, bab, uborka, lencse, paprika, retek, répa, szójabab, gomba, hagyma, fokhagyma
- Zöld zöldségek - brokkoli, spenót, karfiol, saláta, kelbimbó, zöld és vörös káposzta
- Keményítőtartalmú zöldségek - burgonya és édesburgonya, banán, sárgarépa, gesztenye, tök
- Savanyú gyümölcsök - citrom, narancs, ananász, lime, mandarin és paradicsom
- Félsavas gyümölcsök - cseresznye, eper, málna, kivi, alma, szőlő, görögdinnye
- Egyéb gyümölcsök - szilva, szárított barack
Milyen ételeket tiltott be a disszociált étrendből?
Ha disszociált étrendet követ, kerülje a gyorséttermékeket, a zöldségkonzerveket/gyümölcskonzerveket és a félkész ételeket (legtöbbször a szénhidrátokat kombinálja a fehérjékkel, így a diéta egyik napján sem megfelelő). Kerüli a szénsavas leveket és az alkoholt, valamint korlátozza a koffein fogyasztást.
Sőt, jó, ha étkezés előtt nem iszunk vizet, mert ez hígítja a gyomornedvet, és az emésztés nehéz lesz.
Milyen előnyei vannak a disszociált étrendnek?
A disszociált étrend legnagyobb előnye, hogy segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Az alábbiakban bemutatjuk a disszociált étrend egyéb előnyeit:
- Könnyen követhető, egyszerű és hatékony, ezért nagyon népszerű azok körében, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy drága összetevőket vásároljanak, amelyek az anyagcsere felgyorsítását és a tranzit serkentését ígérik (segítenek megakadályozni a székrekedést).
- Megfizethető - Ön választja meg, milyen ételeket fogyaszt, így nem kell aggódnia drága ételek miatt
- Lehetővé teszi, hogy enni kezdjen, amíg jóllak, és ugyanakkor lefogy
- Megszünteti a test által érzett puffadás érzését az ételek közötti szerencsétlen kombinációk révén
- Az egészségtelen étkezési szokások megváltoztatására törekszik, és segíti az életmód megváltoztatását
Milyen hátrányai vannak a disszociált étrendnek?
A többi diétához hasonlóan a disszociált étrendnek is vannak olyan hátrányai, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, mielőtt az elkövetkezendő napokra feltöltenék az élelmiszereket.
A disszociált étrend akkor tökéletes, ha rövid idő alatt le akarsz fogyni néhány kilót (például bulira vagy más fontos eseményre), de a fenntartható fogyáshoz és nem a testsúly visszaszerzéséhez jó, ha kiegyensúlyozott étrendet követsz. a szükséges vitamin biztosításához.