Divatos aerobik ma már ŐRÜLTSÉG
- Mi hoz új őrültséget?
Miben különbözik az Insanity valójában az aerobik más típusaitól? Egyszerű gyakorlatokon keresztül, kevés mozdulattal, fordulatok és bonyolult koreográfia nélkül. Gyakorlatilag kiküszöböli az aerobik összes "mesterségét", az edzés hatékonyságának maximális növelése érdekében. Az őrület egyfajta visszatérés a sporttornák eredetéhez, amelyet a svédek népszerűsítenek.
Az edzés hosszú és intenzív gyakorlati körökre épül, felváltva rövid szünetekkel. Egy óra edzés során körülbelül 1000 kalóriát veszíthet. Ez egy olyan edzés, amely után nem csak lefogy, hanem izmokat is épít.
Be kell vallanunk, az edzés nehéz, de az eredmények pont megfelelőek. Shaun T 60 DVD-t adott ki 60 napig képzési programokkal, elég hosszúnak - mondja - ahhoz, hogy a legjobb formában legyen. A program nagy hatékonyságát az adja, hogy az erőfeszítési intervallumok maximalizálásán alapul. A normál edzéstől eltérően, ahol mérsékelt intenzitással, hosszabb szünetekkel dolgozik, az Insanity program magában foglalja a maximális intenzitással végzett munkát 3 percig, 30 másodperces szünettel. A program gyakorlatai változatosak: a kardiótól a plyometrikus gyakorlatokig (amikor intenzíven, gyors mozdulatokkal, az izomerő növelése érdekében), nyújtásig és hasizomig.
- Intenzív edzés a maximális hatékonyság érdekében
Az eredeti Insanity programban az elején átmegy egy teszten, amely megmutatja a fizikai állapotát, majd megkezdi a tényleges edzést. Az első szakasz zsírégetésből áll, a második az izomtömeg növelését és a felsőtest meghatározását tűzi ki célul, majd egy fizikai felépülés és intenzív kardió időszakot követ. Ismét egy nyugodt edzés, majd egy intenzív körforgás, a lábak megerősítése és egy újabb intenzív kardiószakasz fejeződött be a felépülés és a nyújtás időszakával. Ezenkívül Shaun T elkészített egy táplálkozási és motivációs tervet a képzés befejezéséhez. Természetesen nem szabad az ilyen típusú programokat szegezettnek tekintenünk. A javasolt edzésstílus fontos, és más formában is követhető. Nem feltétlenül napi 1 órát kell dolgoznia 60 napig. Kevesebb, hosszabb ideig dolgozhat. Előnyei, hogy rövid időn belül nagy napokon formába hozza testét, és segít abban, hogy így megőrizze. És nem csak a fogyásról beszélek, hanem a fizikai állóképességről, az izmok meghatározásáról, a mozgékonyságról, a koordinációról és az erőről is.