Divatos étrendek az ellenőrzésben Melyiket érdemes a legjobban levenni az egészséges mindennapi témákról kategóriák szerint
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -2 ° | 5 ° | -5 ° | 0 ° |
Sokfelé felhős, maximális értéke 0–11 fok
forgalom
tartalom
Kőkori étrend, ételkombináció és "5: 2 koplalás" - ez a három étrend jelenleg divatban van. Az állapotfelmérés tesztelte, mit jelentenek a menüben, és melyik működik a legjobban.
Szerző: Christain Cull/Keller Veronika
Kőkori étrend, ételkombináció és "5: 2 koplalás" - ez a három étrend jelenleg divatban van. Az állapotfelmérés tesztelte, mit jelentenek a menüben, és melyik működik a legjobban.
Mikor sikerül a diéta?
A diéta sikere nem feltétlenül tükröződik az eltűnő kilókban. Mindenekelőtt fontos, hogy a tesztalanyok elveszítsék a testzsír tömegét, miközben fenntartják izmaikat. Mert csak így lehet elkerülni a jo-jo effektust.
A kőkori diéta
A hús, a zöldségek és a dió a paleo étrend nagy részét alkotják.
Alapelv:
Ezt a diétát gyakran "paleo diétának" nevezik. Alapvetően a kőkorszaki vadászok és gyűjtögetők étrendjén alapul. A mögöttes filozófia: Tilos a feldolgozott élelmiszerek és mindenekelőtt a gabonából készült termékek. A Paleo hívei sok polgári betegség okozójának tekintik őket.
A menüben ez sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst, növényi olajokat, dióféléket, szemeket és tojást jelent. Gabonatermékek, hüvelyesek, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek nélkül kell megtenni. A kőkori étrend feltételezi, hogy ezek a termékek akkor még nem voltak elérhetőek.
A táplálkozási szakértő következtetése:
Fennállhat a kalciumhiány kockázata, mivel hiányoznak a tejtermékek.
Így tartott a diéta tesztalanyunk számára:
Vizsgálati személy kőkori étrend
Eredmény 6 hét után:
Súly: -1 kg
Derék kerülete: -1,5 cm
Testzsírszázalék: -0,1%
Hogyan bukhatott meg?
Sokak számára nehéz megtenni kenyér nélkül, különösen a reggelinél. Ha ragaszkodni akar a diétához, akkor kicsit kreatívnak kell lennie. Időbe telik jó alternatívák megtalálása és megszokása.
Az étel kombinálása
A kenyér, a tészta és a rizs a szénhidrátcsoportba tartozik.
Az ételeket kombinálva három csoportra oszthatók. A kenyér, a rizs vagy a cukor példák a szénhidrátcsoportra. A hús, a hal és a tejtermékek a fehérje csoportba tartoznak. A harmadik csoport semleges. Ide tartozik például a saláta és a zöldségfélék. Az alapelv most az, hogy ne egyesítsük a szénhidrát- és a fehérjecsoporthoz tartozó ételeket egyetlen étkezés során! A sült krumpli vagy a bolognesi spagetti tabuk.
A táplálkozási szakértő következtetése:
Az ételek kombinálása korlátozhatja a társadalmi életet, mivel a barátok és az éttermek általában nem szolgálják fel az ételek kombinálását.
Így tartott a diéta tesztalanyunk számára:
Eredmény 6 hét után:
Súly: -3,8 kg
Derék kerülete: -3,5 cm
Testzsírszázalék: -4%
Hogyan bukhatott meg?
Az olaszokhoz járva, perec és obazda mellett a sörkertben ülve mindez tilos az ételkombinációban. Aki sokat eszik, az ételkombinációval eléri a határait - a problémák a menzán kezdődnek.
Az 5: 2 diéta
Két nap alatt alig lehet enni valamit.
Itt a hét öt napján normálisan étkezhet, de két napon böjtöl. A böjti napokon a férfiak csak körülbelül 600, a nők pedig csak körülbelül 500 kalóriát fogyaszthatnak. Mindenki kiválaszthatja, hogy mely napokat tölti el. Normál napokon nincs ingyen jegy a falánkért. A német táplálkozási társaság szerint az egészséges középkorú, a mindennapi életben mérsékelt testedzést végző férfi kalóriaigénye 2300 kalória körül mozog. Egy nőnél ez lényegesen alacsonyabb, 1800 kalóriánál.
A táplálkozási szakértő következtetése:
A normális étkezés nem azt jelenti, hogy az összes tápanyagot elfogyasztotta. Itt is fontos az értelmes étkezés. Pontosan azért, mert a böjti napokon biztosan hiányt lehet elérni.
Így tartott a diéta tesztalanyunk számára:
Eredmény 6 hét után:
Súly: -2,1 kg
Derék kerülete: -1 cm
Testzsírszázalék: -1,2%
Hogyan bukhatott meg?
A böjt napján valóban össze kell csikorgatnia a fogát. Akit nem eszik jól, és például túl sok szénhidrátot fogyaszt, vágyakozás fenyegeti. Ez abszolút dráma lenne a böjt napján.
Diéta győztes a tesztben: az étel kombinálása!
A kombinált ételek leginkább - nem reprezentatív - tesztünkben győztek meg. A testzsírszázalék csökkent az izomtömeg csökkenése nélkül. Ez hosszú távon a legegészségesebb és leghatékonyabb. A fogyókúra azonban csak átmeneti megoldás.
Az étrend az étrend változásával szemben
Az étrend megváltoztatása fenntarthatóbb. Például van a mediterrán étrend sok testmozgással kombinálva, amelyet a táplálkozási szakember, dr. med. Frank Möckel, ajánlja betegeit.
Ez a fajta étrend a következőket tartalmazza:
- sok gyümölcs, zöldség és saláta
- gyakran növényi olajok, halak, diófélék és tejtermékek
- A szénhidrátok száma korlátozott
A tányér koncepció megkönnyíti a mediterrán étrend megvalósítását.
A tányér koncepcióval könnyű: fél tányér zöldség és gyümölcs, negyed tányér fehérje és negyed tányér szénhidrát.
Tippek minden étrendhez
Azok, akik leírják az étkezésüket, tisztában vannak azzal, hogy valójában mit esznek.
Minden étrendnél alapvetően fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, különben az izmok eltűnnek, és a jo-jo hatás elkerülhetetlen. Mivel az izmok a kályha, amely elégeti a kalóriákat.
A táplálkozási napló biztosítja, hogy ne csapja be magát. Azok, akik leírják, mit esznek, jobban tudják, mit esznek. Itt rengeteg alkalmazás segíthet.