Divattrendek non-stop fórum
Megkezdődött a szabadtéri sportszezon, és a népszerű sportágakban gyűlnek a tanácsok: speciális zsírégető edzés, zsírégető pulzus, a nyomkövető nyomkövetők, és, és, és. Mi a baj az erőnléti tippekkel?
Fuss lassan
A gyaloglás tendenciája lassan az 1990-es évek elején alakult ki. A fitneszablakból hirtelen eltűnt a sportos "gázra lépés". A csúcsteljesítmény ellentétes lenne a zsírvesztéssel, tehát a doktrínával. Honnan jött a fordulat? A sporttudósok a test energiaellátását kutatták különböző edzésintenzitások során A zsírlerakódások változatlanok maradnak, mivel a belőlük érkező energiát oxigénhiány esetén nem lehet (vagy csak nehezen) biztosítani ("anaerob edzés"). A kemény edzés és a nehéz lábak ellenére semmi sem változik a csípő és a comb kerületén. A fordított következtetés ezen alapult: minél alacsonyabb a terhelés, annál több zsírt fogyaszt.
Ez álfiziológiai ismeretek. Zsírt fogyasztanak, ha energiahiány van. Ha az energiamérleg negatív (több energiát fogyasztanak, mint amennyit szolgáltatnak), akkor a raktárak zsírja játszik szerepet. A test elveszíti a zsírt. Az energiaegyensúly is megtörténik és v. a. edzés után. Mert nem csak az a lényeges, ami edzés közben elégett. A beépített izomsejtek nyugalmi szakaszban is több energiát igényelnek, mint a zsírsejtek. Ennek ellenére: A percenkénti abszolút legnagyobb mennyiségű zsírt 70–80% intenzitással égetik el. Ez az állóképességi sportok normális intenzitása. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor el kell érnie a maximális pulzus legalább 50-60% -át. Ellenkező esetben nem érhető el edzéshatás. Alacsonyabb intenzitás mellett a zsír relatív aránya az energiaellátásban nagyobb, de mivel az összes energiafelhasználás alacsonyabb, a bontott zsír mennyisége is kisebb. Valójában az energiafogyasztás növekszik az edzés intenzitásának növekedésével. Ugyanezre a következtetésre jut egy nagyszabású metaanalízis 2019-től, több mint 1000 résztvevővel. Magasabb intenzitású edzéssel magasabb zsírvesztést is találtak.
Izomnövekedés szükséges
De nemcsak az intenzitás, az időtartam is meghatározó - ez különösen érvényes az erőnléti edzésekre: a minimális intenzitást legalább tíz percig fenn kell tartani. Az egyetlen megmaradó korlátozó tényező a gyakoriság, mert az erőnléti edzéseket hetente kétszer kell elvégezni. Mindkettőre jó oka van: Ha csak hetente egyszer vagy gyakran túl rövid edzéseket végez, akkor a teljesítmény (az edzéssel megnövelve) visszaesik a kezdeti szintre. A szerves növekedési folyamatok nem indulnak el. Ez szintén nem javítja az állóképességi teljesítményt. Így minden edzés elölről kezdődik.
A szerves növekedési folyamat a mitokondriumok méretének és számának növekedése az izmokban és a mitokondriális enzimtömeg. A mitokondriumok a cellák alatti erőművek. ATP-t (energiát) termelnek, és energiát szolgáltatnak. Méretük és számuk tehát a megfizethető izomerővel függ össze.
Nincs külön zsíranyagcsere-edzés
Mindenki elénekelhet egy dalt a bosszantó problémás területekről. Varázsolni őket el a legnehezebb gyakorlat. Nincs azonban olyan képzési forma, amely különösen elősegítené a célzott zsírvesztést. Mivel az erősítő gyakorlatok erősítik az izmokat és feszesebbé teszik a szöveteket, nem járulnak hozzá jobban a helyi zsírvesztéshez, mint az állóképességi edzéshez. A testmozgás típusát nem lehet meghatározni a vér bizonyos laktátszintjével. Mind a szénhidrátok, mind a zsírsavak eredetileg acetil-CoA-t termelnek, egy közbenső anyagcsereterméket, amelyet ezután tovább bontanak és energiát szolgáltatnak (ATP). Az állóképességi edzés mindig egyszerre javítja a glükóz és a zsír lebontását. Ezt biztosítja a megnövekedett mitokondriális enzimtömeg és nincs külön zsírégető edzés.
A zsírsavak szállítása a mitokondriális membránon az L-karinitin függvénye. A transzport azonban nem képezhető, hanem a mitokondriális felület növekedésével nő. Az L-karnitin étrend-kiegészítők formájában történő további bevitele nem javítja a zsírvesztést.
A pulzusmérővel a kezdésig?
Adatvédelmi kérdés
A megbízhatóság és a felhasználóbarátság mellett az adatvédelem is fontos szempont az alkalmazások és társkövetések nyomon követésében. Sokak számára az adatvédelem alapértelmezett beállításai meglehetősen nagyvonalúak, és az adott alkalmazás más felhasználói megtekinthetik a felhasználó profilját és képzési tevékenységeit. Az európai adatvédelmi törvény szerint az alapértelmezett beállításoknak "adatvédelem-barátnak" kell lenniük, de ezt mindig újra ellenőrizni kell a telepítés során, és az engedélyeket az Ön igényei szerint kell beállítani.
Következtetés
A rendszeres fizikai megterhelés, a lélegzetvétel és az izzadás megindítja a keringést, és segít egyensúlyba hozni az energiaegyensúlyt. Akár a legújabb kütyükkel, akár a klasszikusan „old school” -val - a sport ambíciói egyéniek, és mindenkinek figyelembe kell vennie a saját igényeit. Mert függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e vagy, a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. És az energiát minden lépésnél elégetik.
Aigner A, Ledl-Kurkowsky E: A szubjektív megterhelés érzésének fontosságáról az egészséges szabadidős sportolók állóképességének intenzitásának szabályozásában. Sportorvosi folyóirat 1 (2002).
Borges Viana R et al: Az intervall edzés a varázslatos góc a zsírvesztés szempontjából? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis, összehasonlítva a közepes intenzitású folyamatos edzést a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT). British Journal of Sports Medicine 53: 655-664 (2019).
Cvitkovich-Steiner H: Zsírégetés. táplálkozás ma 2: 12-14 (2006).
Groll M, Holdhaus H, Mörixbauer A, Schobel D: Az 50 legnagyobb fitnesz hazugság! Krenn Verlag Bécs (2004).
N.N: Problémás az adatvédelem az okosórával és a fitneszkövetővel? Internet: www. datenschutz.org (Hozzáférés: 2020.06.04.).
Shin G és mtsai: Wearable Activity Trackers, Accuracy, Adoption, Acceptance and Health Impact: A Systematic Literature Review. Journal of Biomedical Informatics 93 (2019).