Doc Fleck módszer alkalmazható fogyáshoz
Doc Fleck módszer: Használhatja fogyáshoz?
Mi a Doc Fleck módszer?
Sokan diétától diétáig kínozzák magukat, vannak, akik rövid időre fogynak, de ez teljes erővel tér vissza - majd csalódottan feladják. Dr. Anne Fleck, a megelőző és táplálkozási orvos szakorvos elég jól ismeri az ilyen eseteket a mindennapjaiból. Annak érdekében, hogy betegei hosszú távon végre leadhassák a felesleges kilókat, és karcsúvá válhassanak, az orvos kidolgozta saját táplálkozási elvét a Doc Fleck módszerrel.
Miért akadályozza a belem a fogyást
A Doc-Fleck módszerrel a belek állnak az egészséges és fenntartható fogyás középpontjában. Ennek oka tehát a belekben lévő jó és kevésbé jó baktériumtörzs. A túlzott mennyiségű cukrot és szénhidrátot fogyasztva mindig a rossz baktériumok dominálnak - és biztosítják, hogy valamivel több energiát merítsünk az ételből, mint amire valójában szükségünk van. Ez fokozatosan több zsírlerakódást hoz létre.
Az étrend megváltoztatása egyensúlyba hozza a beleket
Ezen feltételezés alapján iA Doc-Fleck-módszer célja a természetes bélflóra egyensúlyba hozása az étrend egészséges megváltoztatásával és a jó bélbaktériumok számának növelésével. Dr. A Fleck koncepcióját több szakaszra osztotta.
- Cukor nélkül
- A prebiotikumok napi bevitele
- Növelje az egészséges bélbaktériumok számát
A Doc-Fleck-módszer szakaszai részletesen
1. Megszabadulni a cukortól!
A terápia első (és sok beteg számára valószínűleg a legnehezebb) szakaszában a cukrot teljesen eltávolítják az étlapról, mert a fentiekben leírtak szerint aktiválja a belekben található rossz baktériumokat. De a szénhidrátok is szigorúan korlátozottak, mert cukorrá alakulnak a szervezetben. Az egyetlen kivétel egy-két marék gyümölcs, alacsony cukortartalmú fajtákból, például bogyókból, körtéből vagy almából.
Dr. Fleck az első nyolc napban legfeljebb 30 gramm szénhidrátot javasol, majd legfeljebb 50 grammot. Naponta két csésze fekete kávé megengedett, különben a víz és a cukrozatlan tea szerepeljen a menüben. A program 1. fázisát 21 napig, vagy hosszabb ideig kell végezni súlyos túlsúlyos embereknél.
2. A prebiotikumok elősegítik az egészséges bélflóra kialakulását
A második fázis erről szól, az egészséges bélbaktériumok megerősítésére. Dr. Fleck ehhez prebiotikumokat ajánl. Ide tartoznak például:
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse.)
- Magvak és diófélék (mogyoró, dió, mandula, lenmag.)
- Bogyók (kék és málna, szeder, fekete ribizli.)
- Káposzta (hegyes, zöld, rózsa és karfiol)
Az egészséges rost ebben a fázisban is fontos, így a fekete kávé és a teljes kiőrlésű termékek most kis mennyiségben visszatérhetnek az étlapra. A szénhidrátok mennyisége napi 80 grammra növelhető. Ha meg mered csinálni, akkor a hét második egy fázisában is böjtölhetsz a 2. fázisban, hogy segítsen a fogyásban. A nőknek napi 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
3. Támogassa az új egészséges bélbaktériumokat
A harmadik fázis hasonló irányba megy, mint a kettő - csak az, hogy az egészséges bélbaktériumok még mindig mozognak több támogatás új jó baktériumok formájában probiotikumként is ismert. Ezek főleg az erjesztett ételekben találhatók meg, pl. B. savanyú káposztában, kefirben vagy misóban. A megfelelő termékeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. A szénhidrátokat továbbra is mértékkel kell fogyasztani.
Dr. A táplálkozási gyógyszerek általános tippjei
Tartalmazza az étkezési szüneteket
A Doc Fleck módszer szerint vacsora és reggeli között kell lennie tizenkét óra szünet körül hazugság. Lehetőség szerint kerülje az étkezések közötti bármiféle falatot. Az orvos egy nagy pohár vizet javasol a vágyakozás ellen.
Fogyasszon különféle ételeket
Az egészséges táplálkozás sokszínű - és A változatosság nagyon fontos a bélbaktériumaink számára. Aki minden reggel müzlit és minden este kenyeret eszik, biztosítja, hogy a belek egyre lassabban működjenek, és hogy időnként még hízzunk is, pedig valójában egészségesen étkezünk.
Meleg víz ereszti fel a beleket
Az emésztés serkentésére dr. folt, Igyon minden reggel egy pohár meleg, szénsavas vizet közvetlenül felkelés után.
nem kell kapkodni
Túl gyakran zabáljuk az ételeinket, nem rágjuk el eléggé, ezért általában többet eszünk, mint kellene - mert a jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Ezért a legjobb, ha interferenciaforrások, például televízió nélkül ülünk az asztalnál, ott nyugodtan eszünk és élvezünk minden falatot.
Menj a fűszerekért
A fűszerek jót tesznek az egészséges bélflóra számára, például chili, bors, kurkuma és koriander. Itt érheti el!
Utolsó táplálkozási tipp: Tegye el a serpenyővel
A zöldségeket finoman kell főzni ahelyett, hogy a serpenyőben sütnék. Egészségesebb!
Mit csinál dr. Anne Fleck valójában reggelire?
Az orvos néhány különösen egészséges receptet ajánl neki, és azt mondja, hogy reggel a legjobban szereti Alacsony zsírtartalmú kvark lenmagolajjal, gyümölcs és arany lenmaggal enni. Nemcsak jó íze, hanem a nap könnyű kezdete is.
Csak szeretnéd még több segítség a fogyásban, hogy közelebb kerülj a bikini alakodhoz? Talán a fogyásról szóló tippjeink, az éhség nélküli fogyás és a testmozgás nélküli fogyás segíthetnek!