Hogyan lehet fogyni járással
A séta a manapság ismert egyik legbiztonságosabb és legkönnyebb testmozgási forma. Ez egy jó módszer a sportoláshoz is. Attól függően, hogy milyen gyakran jársz, könnyedén leadhat heti fél fontot vagy annál többet. Gondoljon bele, kevesebb, mint öt hónap alatt 10 kilóval kevesebb lehet a súlya anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben és diétázna.
Ahogy lefogy a kiló és a derékvonal, hangot ad az izmoknak és javítja az egészséget. Miután megtanulta, hogyan lehet életmódjába beépíteni a súlycsökkentéshez szükséges gyaloglás alapelveit, biztosan rabja lesz ennek az egyszerű és előnyös testmozgásnak.
Mennyi kalóriát veszítünk sétálás közben ?
A járás közben elégethető kalóriák számát a súlya és a járási üteme határozza meg. Átlagosan, ha 6-7 km/órás tempóban jár (általános ütem), akkor körülbelül 400 kalóriát éget el óránként.
Nem feltétlenül kell napi 6 kilométert gyalogolnia. Például, ha motiválta magát 5 kilométer gyaloglására, az már napi 300 kalóriát égetne el. Akár rövidebb távolságot is megtehet, és kombinálhatja a napi menetrenddel. Használhatja a lépésszámláló nevű eszközt a lépésszámláláshoz, és esetleg egy zsírégetőt, amely segít felesleges kalóriákat és leadott fontokat égetni járás közben és a napi ütemezés során.
Mérje meg a lépéseit, és becsülje meg a fogyását
Ha sétálás közben próbál lefogyni, az egyik legjobb dolog a siker esélyének növelése érdekében, ha olyan sportkiegészítőt vásárol, mint egy lépésszámláló vagy egy karkötő, amely nyomon követheti a mindennapi tevékenységét. Egyre több okosóra teszi ezt.
Annak érdekében, hogy megtudja, hány mérföldet kell megtennie ahhoz, hogy elveszítse a felesleges kilókat, tudnia kell, hogy mennyit csinál most. Így megtudhatja, mennyivel kell növelnie a lépéseit, vagy a távolságot minden nap, hogy a skála számában különbséget láthasson.
Például, ha jelenleg napi 8000 lépést tesz meg a napi rutinnal és szokásokkal, és megtartja a testsúlyát, a fogyáshoz szükséges napi távolság növeléséhez szükséges lépések száma csupán matematika kérdése; növelje futásteljesítményét az elégetni kívánt kalóriák száma alapján (erről bővebben alább).
Hány kilométer fogyni ?
Az átlagembernek körülbelül 2000 lépést kell megtennie egy átlagos mérföldön. Egy kilométer 200 kalóriát éget el. Lépésszámlálója segít nyomon követni lépéseit, a naponta megtett mérföldek számát és az elégetett kalóriák számát. Akkor is segít, ha nincs ideje edzeni. Egyszerűen felveheti a lépéseket a napi rutinjába.