Dohányfüggőség - kognitív viselkedési pszichoterápia pszichológus
Kolozsvári pszichológus: Ana Moldovan
Dohányfüggőség
Mit tudunk a dohányzásról?
A kutatók az elmúlt 25 évben kiterjedt vizsgálatokat végeztek a dohányzásról. Az eredmények azt mutatják, hogy a dohányzás a krónikus betegségek egyik vezető (megelőzhető) oka, amely évente több mint 400 000 áldozatot okoz. A dohányzók körében a rák, a szív- és a tüdőbetegség a leggyakoribb betegség, de az impotencia, a meddőség, az asztma vagy a bőr idő előtti öregedése is gyakran előfordul ezen szokás gyakorlói körében.
A dohányzásról való leszokás
A dohányos életének szakaszai
1. kísérletezés
A gyermekek és a fiatalok különböző okokból kezdenek dohányozni. Némelyikük nagyon gyorsan átjut a dohányzás rendszeres fogyasztásának szakaszától kezdve a rendszeres dohányzásig, mások azonban azonnal feladják ezt a szokást. A fiatalok gyakran figyelmen kívül hagyják a dohányzás veszélyeire vonatkozó figyelmeztetéseket (befolyásolják az egészséget és függőséget okoznak), ezért fontos, hogy a társadalom kezdeményezze a dohányzás megelőzését. Könnyebb megakadályozni, mint harcolni.
2. Rendszeres dohányzás
A rendszeresen dohányzó emberek örömet éreznek, és rájönnek, hogy a dohányzás jó nekik, minimalizálva ezzel a szokással járó kockázatokat. Nem állnak készen arra, hogy feladják, és a külső nyomás (a család, a barátok részéről) nem segít rajtuk.
3. A dohányzás veszélyeinek tudatosítása és a leszokás gondolata
A leszokás előkészítéséhez a legtöbben felsorolják a dohányzás melletti és elutasító okokat. Ez az eljárás addig lehet hatékony, amíg a dohányos tájékozott és elkezd rájönni, hogy ez a függőség negatívan befolyásolja az életüket és a körülöttük élőket. Amikor elegendő okot találnak a dohányzás ellen, ezek az emberek készek megkezdeni a dohányzásról való leszokást.
4. A dohányzásról való leszokás
Ebben a folyamatban a kognitív viselkedésterápiát jelzik, ez a legsikeresebb módszer a dohányfüggőség kezelésére.
5. A visszaesés megelőzése
A dohányosok körülbelül 80% -a képes leszokni egy napra. De a legnehezebb időszak az első két hét, amikor a leszokni akarók 20-30% -a ismét dohányozni kezd. Az első három hónapban az ismétlődések száma nagyon magas. Ezért egy évre van szükség annak mérlegeléséhez, hogy a dohányosnak valóban sikerült legyőznie a függőséget.
A függőség elleni küzdelemben a dohányosoknak meg kell érteniük saját mintájukat, és ehhez hasznos megválaszolni a következő kérdéseket:
Miért dohányzik?
Ahol dohányzik?
Mi váltja ki a dohányzási vágyat?
Ezen szempontok azonosítása után, a kognitív viselkedésterápia segítségével próbáljon meg más intézkedéseket tenni annak érdekében, hogy dohányzás nélkül átvészelje a napot: pihenés, a dohányzással kapcsolatos gondolatok megvitatása, sport, a stressz csökkentésének módjai, érzelmi problémák megoldása.
A nikotin-függőség elleni küzdelem gyakran nehéz, de az előnyök nem elhanyagolhatók. Az a személy, aki 50 éves kora előtt leszokott a dohányzásról, 50% -kal csökkenti a halálozás kockázatát a következő 15 évre, szemben azzal, aki továbbra is dohányzik. Miután abbahagyta a dohányzást: a pulzusszám lelassul - a hatás a cigaretta feladása utáni első fél órában érezhető - a szén-monoxid szintje a testben az utolsó elszívott cigarettát követő 12 órán belül normalizálódik, a tüdő működése hat után jelentősen javul hétfőn a vérkeringés három hónap elteltével javul, a szívroham kockázata 12 hónap alatt 50% -kal csökken, és a stroke átélésének kockázata megegyezik a nemdohányzók kockázatával 5-15 év alatt.
A dohányzásról való leszokás munkával, tanulással és testmozgással jár. A leghatékonyabb és legsikeresebb módszer a kognitív viselkedésterápia.