Dohányzás, emésztés és diéta - Dohányzásmentes telefon

Mit ehetek, hogy megkönnyítsem a dohányzásról való leszokást?

A dohányzás és az evés összefügg! Sok dohányos leírja nekünk a telefonos konzultáció során, hogy étkezési szokásaik és emésztésük megváltozott, mióta abbahagyták a dohányzást.

Az emésztés elakad?

Néhány az első füstmentes napokban is panaszkodik a "nyomógombos emésztés" elvesztése miatt. Ez azt jelenti, hogy először a testének kell alkalmazkodnia, és hiányzik a rendszeres bélmozgás - különösen közvetlenül az úgynevezett emésztőrendszeri cigaretta után. A testnek néhány napról-hétre van szüksége az anyagcseréjének megváltoztatásához. A következő táplálkozási tippek itt segítenek:

Igyon egy pohár meleg vizet reggel (reggeli előtt)
Egyél almaszószt, szilvalát és szilvaszószt
Egyél rostban gazdag ételeket
Igyon annyi vizet

Nemcsak diéta, hanem testmozgás és relaxációs edzés is segíti a bélmozgást. A lift használata helyett menjen a lépcsőn, tegyen egy rövid sétát a háztömb körül, túrázzon vagy sétáljon barátaival ahelyett, hogy találkozna a kávézóban.

A hízástól való félelem?

Amikor az ételek a dohányzásról való leszokás után ismét jobb ízűek, valamint a szénhidrátok és édességek utáni vágyakozás vagy vágyakozás között, akkor nehéz ellenállni az evésnek. Fontos tudni: Az anyagcserét növeli a dohányzás, és alkalmazkodnia kell, miután abbahagyta a dohányzást. Naponta átlagosan 200-300 kcal kevesebbet fogyasztanak, amikor abbahagyja a dohányzást. Itt ajánlott:

Egészséges reggeli fogyasztása a vércukorszint stabilizálása érdekében reggel (müzli, tea, gyümölcs, ...)
Fogyasszon rendszeresen, hogy elkerülje a sóvárgást
...

Az evés boldoggá tesz?

Sok friss volt dohányos örül annak, hogy az ételek ismét jobban ízlik, és hogy intenzívebben érzékelik az illatokat. Bizonyos ételek hozzájárulnak a jó hangulathoz, mert rengeteg triptofánt tartalmaznak, amelyből a szerotonin boldogsághormon képződhet az agyban. Az étkezés tehát pozitív hatással lehet a saját hangulatára is. Jó étvágyat és jó hangulatot kívánunk:

Egzotikus gyümölcsök: mint a banán, avokádó, füge, datolya, papaja
Zöldségek és hüvelyesek: például borsó, csicseriborsó, szójabab, vargánya, paradicsom
Szemek: amarant, tönköly, hajdina, köles, quinoa, búzakorpa, zabpehely
Diófélék: például földimogyoró, mogyoró, dió, mandula, kesudió
Tejtermékek: például joghurt, tehéntej, Camembert, Edam, Emmentaler
Tojás, hús és hal

Örömmel adunk tanácsot a dohányzásról való leszokásról telefonon!