Dohányzás és diéta
Hagyja abba a dohányzást és a jó étkezést
A dohányzásról való leszokás és egyúttal egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése eleinte nem hangzik könnyűnek, de észrevehető előnyökkel jár. Ezért ajánlom, ha lehet, az utolsó cigaretta előtt tudatosabban fogyasszon. Mivel az egészséges, kiegyensúlyozott, egészséges és egyénileg összeállított étrend hozzájárul a következőkhöz:
- hogy stabilizálja a súlyt
- a regeneráció felgyorsítása érdekében
- Ez növelheti annak esélyét, hogy egészséges és karcsúbb dohányzó legyen
jelentőssé válni és megmaradni.
A dohányzás és hatása a testsúlyra
Az utolsó cigaretta után a test kezdetben kevesebb energiát fogyaszt. A dohányosok metabolikus aktivitása kissé megnő, a nikotin közvetlen és közvetett hatása, valamint a nagyobb szennyezés miatt.
Amikor abbahagyja a dohányzást, a test kezdetben egy kicsit kevesebb energiát használ fel egy átmeneti időszakban. Ugyanakkor az étel újra jobban felhasználható, mivel az emésztőrendszer, amely krónikusan irritálódik a legtöbb dohányosban, megújulhat. Ezenkívül az íz- és szaglás néhány nap múlva helyreáll.
Kezdetben a nemdohányzó nő. Gyakrabban érintettek azok, akiknek már vannak súlyproblémáik, vagy akik jelentősen növekedtek a dohányzásról való leszokás korábbi kísérleteiben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a maximális súlygyarapodás átlagosan körülbelül hat hónap elteltével jelentkezik, és a súly körülbelül egy év után visszaeshet az eredeti szintre, ha valaki tudatosan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Miért hízik a dohányzás után?
Kutatások szerint a férfiak körülbelül 3, a nők 4 kg-ot híznak, miután abbahagyták a dohányzást.
Különféle okok felelősek ezért. A nemdohányzók általában éhesebbek, és több édességet is fogyasztanak.
Egy másik ok az, hogy a dohányosoknál gyorsabban alakulhat ki cukorbetegség, mert kevésbé érzékenyek az inzulinra, mint a nem dohányzók. Tehát amikor a dohányosok abbahagyják a dohányzást, a zsírsejtek újra növekednek, mert a jobb inzulinfelhasználás azt jelenti, hogy a vér cukor jobban behatolhat a zsírsejtekbe, amelyek aztán raktározási zsírokká alakulnak.
Ezért azt tanácsolom minden embernek, aki szeretne leszokni a dohányzásról, de nem akar hízni, állítsa be étrendjét, és fizikailag legyen aktív.
"Édes helyett Marlboro-t keres"
Ennek a cigarettákra vonatkozó korábbi szlogenjének megfelelően sokan azon a véleményen vannak, hogy a dohányzás szabályozhatja táplálékfelvételüket és ezáltal testtömegüket. A dohányzásról való leszokás esetleges súlygyarapodását gyakran magasabbra értékelik, mint a dohányzással járó egészségügyi kockázatokat.
A dohányzás az egész testet érinti. Többek között gyengíti az immunrendszert, növeli a vér lipidtartalmát, megváltoztatja az enzimek termelését és hatását, befolyásolja a hormonok felszabadulását, felgyorsítja a gyógyszerek lebomlását és ezáltal csökkenti azok időtartamát és erejét.
A dohányfüstben található anyagok növelik a rák kockázatát - különösen azokban a szervekben, amelyek érintkezésbe kerülnek a füsttel vagy annak bomlástermékeivel.
A nikotin fokozott energiafogyasztást okoz.
és a dohányzásról való leszokás ennek megfelelően csökkenti az energiafelhasználást. A nikotin által okozott bazális anyagcsere-növekedés 24 órán belül megszűnik, ezért a dohányzásról való leszokás viszonylag gyorsan befolyásolhatja a testsúlyt.
Azoknak, akik abbahagyták a dohányzást és meg akarják tartani a testsúlyukat, meg kell tanulniuk, hogy tudatosan egészséges, változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak. Az étrend célzott megváltoztatásával és a fizikai aktivitással együtt tartósan megtarthatja kényelmes testsúlyát.
Örülök, ha személyes beszélgetésben tanácsolom Önnek, és segítek abban, hogy egészséges és karcsú, nemdohányzóvá váljon.