Dohányzás és fittség - EGONET

Dohányzás és fittség

Egészségügyi tippek a dohánykorcsok számára

Több éve valóságos fellendülés tapasztalható a dohányzásról való leszokásban, a programokban és a könyvekben. De minden figyelmeztetés és ajánlás ellenére: az összes dohányos több mint 90 százaléka nem szabadulhat meg az izzó bottól egy életen át. Betegségre és korai halálra van ítélve? Az EGONet író új könyve Dr. Frank Naumann jogos reményt ad a dohányosoknak az egészséges életre.

Minden cigarettacsomagon olvasható, hogy a dohányzás káros. Valójában Németországban évente 140 000 haláleset a dohányfogyasztás következménye. Brit tudósok kiszámították, hogy statisztikailag minden cigaretta tizenegy perccel lerövidíti az életet. Egy átlagos dohányos életében több mint 300 000 cigaretta van, ami több mint hat évet jelent.

A dohányzás nem az egyetlen kockázati tényező. Az alkoholizmus vagy az elhízás, a mozgáshiány és a magas zsírtartalmú étrend kombinációja szintén évente több ezer halált követel. Azonban az a tény, hogy különösen a dohányzók vannak a harcos kampányok célpontjában - ellentétben a bárralátogatókkal és a testmozgást nem kedvelőkkel -, a magas bosszúsági tényezőnek köszönhető. A jelenlévő nemdohányzóknak be kell szívniuk a füstöt, amely bizonyítottan káros az egészségükre (passzív dohányzás).

Orvosi szempontból a dohányosok hasonló helyzetben vannak, mint az eltartott alkoholfogyasztók vagy elhízottak. A következő mindhárom csoportra vonatkozik:

Ez pszichológiai és fizikai függőség.
Tíz százaléknál kevesebbet kerül ki teherautójától.
Tetted veszélyezteti az egészségüket.

A dohányzók körülbelül fele inkább ma, mint holnap búcsúzik el helyettesétől, de csak akaratuknak köszönhetően csak nyolc százalékuknak sikerül ezt hosszú távon megtennie. A nikotin tapaszokkal, rágógumival, akupunktúrával vagy pszichoterápiával a sikerarány húsz-harminc százalékra emelkedik - de csak abban a kis csoportban, amely komoly kísérletet tesz a leszokásra szakértők segítségével. És itt is azt mondják: a többség visszaesik. Ennek ellenére az elválasztási stratégiákról szóló könyvek és televíziós műsorok virágoznak. Bár az eredmények több mint rosszak.

Vegyük példaként a hipnózist. Relaxációs állapotban azt javasolják a páciensnek, hogy érezzen undort a cigaretta előtt. A hipnotizőr élénken felkelti a szájban a hideg hamu érzetét. Sikerrel. Közvetlenül a találkozó után a résztvevők többsége arról számolt be, hogy „minden időre” elvesztette étvágyát az izzó bot iránt. Sajnos a legtöbbjüknek „minden idő” sokkal kevesebb, mint egy évet vesz igénybe. A Bielefeld Egyetem tanulmánya szerint 15 hét után több mint 58%, hét hónap után pedig 37% volt. A tudósok a módszert „rendkívül hatékonynak” minősítették. Bár majdnem kétharmada ismét visszaesett! Ha az összes elválasztási módszert megnézi, meg kell találnia:

Nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő recept.
A többség életük végéig a cigarettához van kötve - hacsak az orvostudomány nem tud valami ragyogóval előállni a következő években -.

Jelentős kisebbség továbbra is önként hű a cigarettához. Sok oka van:

Először le akarod fogyni a túlsúlyt. Csak akkor, ha a diéta sikeres, foglalkoznak a következő helyettesrel.
Már van elég stressz.
Csak erősebb náluk.
Használhatja szúnyogok és idegesítő kortársak elűzésére.
Menti állásfoglalásként a következő évre vagy terhességre.
Értékelik a cigarettát kávéval és a pihenés érdekében.
A legjobb barátod vagy párod is dohányzik.

És az egészségügyi következmények? Ma már nem lehet kétség a negatív hatásokkal kapcsolatban. Naponta terjesztenek új orvosi vizsgálatokat a nikotin használatának hatásaival kapcsolatban. A vérben egyetlen 0,05 gramm tiszta nikotin adag elegendő egy felnőtt ember megöléséhez. Egy könnyű cigaretta csomagja ennek több mint kétszerese van. Két oka van annak, hogy nem halunk meg tőle: A nikotin nagy része elpárolog a levegőben. A többi pedig csak kerülő utakon jut be a véráramba, ami gyengíti a hatást. A nikotin mellett egy cigaretta körülbelül 3800 egyéb anyagot tartalmaz, amelyek közül több mint 300-at egyértelműen toxikusnak találtak, beleértve a szén-monoxidot, a kadmiumot, a formaldehidet és a benzolt. Nem mindet belélegzik. Néhányuk a füsttel együtt kerül a környezetbe, és passzív dohányzás révén rontja a jelenlévő nemdohányzók jólétét.

De az összes rémhír nem azt jelenti, hogy a dohányosok életük második felében biztosan meghalnak és hamarabb meghalnak. Fokozott az egészségügyi kockázat. Ezt kompenzálni lehet - mérsékelt magatartással, amikor önmagában dohányzik, és kompenzációval, különösen egészségtudatos magatartással más területeken. Azok számára, akik már több sikertelen választási kísérletet kipróbáltak, ígéretesebb stratégia lehet a következményes károk elkerülése.

A Falken-Verlag által most kiadott, „Dohányzás és egészségesség megőrzése” című kötetben dr. Naumann feltételezi, hogy az egyébként egészséges életmóddal járó mérsékelt dohányzás nem veszélyezteti a saját közérzetét jobban, mint sok nemdohányzó az egészségügyi kockázataival. Még a nem dohányzók sem alszanak eleget, túl kövéren esznek és határozottan rossz dolgokat, inkább a TV-kanapén pihen, ahelyett, hogy kocogna a városi erdőben, vagy túl sok alkoholt fogyasztana. Ha nem tudja, vagy nem akarja leszokni a dohányzásról, könnyebb lehet lemondania a fennmaradó satuikról, és egészségesebb életet élni, mint a szomszédban lévő nemdohányzó, letargikus és túlsúlyos könyvelő, aki szeret egy pohárral inni szomja után. Végül is a statisztikák nemcsak azt mutatják, hogy a dohányzás egészségtelen, hanem azt is, hogy a dohányzók nem elhanyagolható hányada öregszik egészségesnek.

A mediterrán életmód a legjobb bizonyíték erre. Ismeretes, hogy a mediterrán országokban az emberek - különösen ott, ahol az eredeti életmódot a turizmustól távol tartották meg - akár ötször is kevesebb eséllyel kapnak rákot vagy szívrohamot. És annak ellenére, hogy különösen a férfiak átlagosan többet dohányoznak, mint a németek. A dohányzó krétai vagy dél-francia általában egészségesebb, mint a nemdohányzó észak-európaiak. Nem csak táplálkozásról van szó (több gyümölcs, zöldség és olívaolaj), hanem például egy átfogóbb békésebb és élvezetesebb életmódról:

az élet lassabb üteme, beleértve az evést és a dohányzást is,
az erőfeszítés és a pihenés kiegyensúlyozott váltakozása ("szieszta"),
az élvezet és a lemondás rendszeres váltakozása,
több társadalmi kapcsolat, kevesebb elszigeteltség és magány,
alacsonyabb települési sűrűség, több természet a lakónegyedben,
erős otthoni kötelékek,
több testmozgás,
sok órát a friss levegőn,
sok napsütés, ami fokozza a szerotonin hangulati hormon termelését.

A könyv tartalmaz egy tesztet, amely összefüggésben áll a dohányzási magatartással és más életfaktorokkal, és amellyel a dohányos meghatározhatja személyes általános kockázatát. Ennek alapján ezután számos tippet és trükköt ad az egészséges élethez, mint nikotinfogyasztó. Többek között a következő kérdéseket érintik:

Hogyan találja vissza a stresszes dohányos az élvezetes, pihentető dohányzást?
Mely étkezési szokások kompenzálják a dohányzás okozta károkat? (A C- és E-vitamin, valamint a fitokémiai anyagok fontos szerepet játszanak itt.)
Milyen fitnesz gyakorlatok erősítik a dohányzók keringését és légzőszerveit?
Hogyan segíthetnek a kozmetikumok tipikus dohányzási problémákban a bőr korai öregedésétől a rossz leheletig?
Hogyan érhetik el a dohányosok a várható élettartamot? (A világ bizonyítottan legidősebb nője, a francia Jeanne Calment - 122 éves volt - legalább 118 éves koráig dohányzott.)

Ha dohányzóként él egészségesen, később könnyebb lesz elviselnie a búcsút a cigarettától (ha újra megpróbálja leszokni). A végén a szerző ezért áttekintést ad azokról a különféle módszerekről, amelyek támogatják a lépést a nemdohányzók számára, a nikotin tapaszoktól kezdve a hipnózison, az akupunktúrán és a fecskendőkön át Allen Carr híres "Easy Way" -jéig.

Eddig az orvosok és az egészségügyi tanácsadók csak mindent vagy semmit válaszoltak a dohányosok problémáira. Számukra egyrészt vannak nemdohányzók - ezek a jó fiúk - és olyan emberek, akik még nem, és ezért hamarosan válniuk kell. Ily módon a nemdohányzást a jóváhagyás erkölcsi pecsétjének nyilvánították, amely által az erényes és a gonosz elválik egymástól. És hogy bár a dohányzó orvosok és nővérek száma nem éppen kevés. Ez a könyv a dohányosok többségének tényleges problémáin alapul, akik komoly erőfeszítések ellenére nem tudnak megszabadulni a nikotintól, de fittnek, egészségesnek és vonzónak szeretnének maradni.

Dr. Frank Naumann: Dohányzás és egészségmegőrzés. Diéta, fitnesz, kozmetika. Falken Verlag, Niedernhausen/Ts. 2000, DM 14,90. ISBN 3-635-60586