Dohányzás és kocogás Hogyan működik a RUNNER S WORLD
Hatások és leszokás a dohányzásról és a kocogásról: Hogyan működnek együtt?
A német szövetségi egészségügyi oktatási központ szerint a cigarettázás több halálhoz vezet, mint az AIDS, az alkohol, az illegális drogok, a közlekedési balesetek, a gyilkosságok és az öngyilkosságok együttesen. Körülbelül 140 000 ember hal meg évente Németországban a dohányfogyasztás következtében - naponta körülbelül 380 ember. És ezek között vannak azok, amelyek rendszeresen futnak.
Milyen hatással van a dohányzás a teljesítményre?
„Általában azt kell feltételezni, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt. Ezt több vagy kevésbé egyértelműen bizonyította számos tanulmány ”- mondja Andreas Nieß, a Tübingeni Egyetem sportorvosának vezetője. „Az egyik olyan hatás, amely csökkenti a teljesítményt, ha a nikotint cigarettán keresztül fogyasztják, a megnövekedett szén-monoxid-tartalom a vérben. A szén-monoxidot, amelyet a dohányos elnyel a cigaretta égési gázain keresztül, a vörösvérsejtek vörös vér pigmentje (hemoglobin) körülbelül 300-szor könnyebben köti meg, mint az oxigén. Ennek eredményeként a hemoglobin egy része nem áll rendelkezésre oxigén szállítására a szervezetben. A szén-monoxid a hemoglobinnal való erős kötődési tulajdonságai miatt akár az utolsó cigaretta után is akár egy napig is akadályozza az oxigén szállítását. Ezért különösen az állóképességi teljesítményt negatívan befolyásolja a dohányzás ”- mondta a szakember.
Egyéb teljesítménycsökkentő tényezők közé tartozik többek között a dohányzás miatt bekövetkező károsodott tüdőfunkció és a nikotin érrendszeri kedvezőtlen hatása - magyarázza Nieß. Nem is beszélve a dohányban található rákkeltő anyagokról és a kátrány lerakódásáról a tüdőben, amelyek harmincszorosára növelik a dohányosok tüdőrák kockázatát.
A rendszeres futóedzés csökkentheti a negatív hatásokat?
Futással szeretnék leszokni a dohányzásról: mi a legjobb módszer erre?
A dohányzásról való leszokás elhatározása szinte minden jelenlegi dohányosban megtalálható. De a képzés nem garantálja, hogy megszabaduljon a teherautótól. Legalábbis növeli az esélyt: Egy friss ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a tesztalanyok 80 százaléka, akik a dohányzásról való leszokás közben kezdtek rendszeresen sportolni, három hónap után is nemdohányzók voltak. Azok a csoportban, akik nem folytattak aktív programot, minden második visszaesett. (A vizsgálat minden résztvevője azonban nikotinpótló termékeket kapott.)
Íme néhány tipp az American Cancer Society-től, amelyek megkönnyítik az indulást és a kitartást:
Automatikusan hízok, amikor abbahagyom a dohányzást?
Andreas Niess szakértő kifejtette: "Valójában az átlagos dohányos négy kilogrammal kevesebbet nyom, mint egy nem dohányzó." Az is tény, hogy a dohányozni kezdők fogynak, míg a dohányzókról, akik lemondanak a gonoszságról, átlagosan jelentősen nőnek: a nők körül négy kilogramm, a férfiak három kilogramm. Ennek egyik lehetséges oka: A nikotin neurotoxin többek között azt eredményezi, hogy elnyomja az éhséget. A számításhoz azonban sokkal fontosabb, hogy a futók átlagosan négy kilogrammal kevesebbet nyomnak, mint az inaktív emberek, és rendszeresen csinálják Bebizonyosodott, hogy a futók nem adnak senkinek, aki hatalmas súlygyarapodást tapasztal, ezért hagyja abba a dohányzást és fokozza a futás edzését, akkor a súlygyarapodás egyáltalán nem kérdés.
Egykori dohányosok ajánlásai
A Runner világ alkalmazottja, Nina Rest: "20 éves voltam, harcos nemdohányzó, és aggódtam a dohányzó apám miatt. Hogy kényszerítsem a leszokásra, megzsaroltam: Vagy te leszoksz, vagy én is dohányzom. Nevetett. Dohányoztam ... Tíz évvel később még mindig Számtalan kilométer edzést és két maratont szívtam el. De a 30. születésnapomnak véget kell vetni. A tervem: dohányzás helyett többet fussak. Valahányszor szenvedélybeteg lettem, felkötöm a futócipőmet. Nyilván túl gyakran ragadott meg. Az utolsó kör három hónappal az utolsó cigaretta után következett. Diagnózis: Fáradtsági törés! Három hónappal később újrakezdtem - futással. Következtetésem: elmenekültem a dohányzás elől, de magas árat kellett fizetnem érte. "
Peter Wimmer: „Különösen azoknak a kezdőknek, akik évek vagy évtizedek óta rabjai a nikotinnak, és akik nem voltak sportosak, a futás elképesztő testfolyamatokat indíthat el. Amikor leszoktam a dohányzásról, rendszeresen mértem a reggeli pulzusomat. Nagy motiváció volt számomra, hogy a pulzusom mindössze négy hónap alatt 78-ról percre 59-re csökkent. A futás eredményeként a szívemnek majdnem 25 százalékkal kevesebbet kellett vernie - ugyanazzal a teljesítménnyel. A számolás az életem ezen szakaszának mantrája lett. Most a legjobb maratoni időm 3:30 óra. "