Dohányzás és testmozgás - A dohányosok lassabban építik az izmokat
↺ Utolsó frissítés: 2020. november 17
D. edzés előtt cigarettát, edzés után a cigarettát, és talán egyet a kettő között? A dohányzás árt a saját egészségének régóta ismert, de mi van ezzel? Dohányzás és testmozgás ki? Lassabban építse az izmokat a dohányzók számára? És valóban igaz, hogy a dohányosok kevesebb erővel rendelkeznek a testmozgás során? Erről bővebben itt ... .
A dohányzás hatással van az izomépítésre?
Az izmok mielőbbi felépítése érdekében sok sportoló figyel az étrendjére és a kiváló minőségű fehérjék optimális bevitelére .
Különböző étrend-kiegészítőket fogyasztanak, és sok esetben szigorú táplálkozási stratégiát követnek az edzés sikerének gyors elérése érdekében. A nagyon ambiciózus sportolók még teljesen kerülik az alkoholt, mert tudják, hogy ez gátolja az izomnövekedést.
A dohányzásról és a testmozgásról azonban nagyon kevesen látnak problémát. A cigaretta nemcsak egészségtelen és pszichológiailag függ, hanem az is csökkenti az izomépítés sikerét is!
Ami először hihetetlennek hangzik, az viszonylag könnyen megmagyarázható egyszerű mechanizmusokkal és alapokkal. Erről bővebben a következő bekezdésben!
Dohányzás és sport - milyen szerepet játszik az oxigén az edzésben?
Az izomépítés jó előrehaladásához az izmoknak sok oxigénre van szükségük edzés közben.
A vér állandó ciklusban áramlik át a testen, és ismételten visszatér a tüdőbe, ahol oxigénnel dúsul. Pontosabban a vörösvérsejtek szállítják az oxigént.
Az oxigén végül a vér révén jut el testünk minden sejtjébe. Szervek és izmok is oxigénnel vannak ellátva. Az oxigénben szegény vér ezután visszamegy a tüdőbe, és a keringés újra kezdődik.
A döntő tényező abban, hogy mennyi oxigén jut a szervezetbe, egyrészt a jelen lévő vörösvérsejtek száma, másrészt az egyes oxigénmennyiségek, amelyek minden egyes lélegzetvételkor belépnek a szervezetbe.
Azt a tényt, hogy a nagy mennyiségű oxigén nagyon jó hatással van az edzésre, mutatja az a tény is, hogy az állóképességi sportokban egyes doppingszerek azon alapulnak, hogy több oxigént juttassanak a testbe.
Ezek a módszerek magukban foglalják az autológ vérdoppingot, az EPO-t vagy más anyagokat, amelyek segítik a testet az átlagosnál nagyobb számú vörösvértest termelésében, ami azt jelenti, hogy több oxigén jut az izmokba.
Lassabban építse az izmokat a dohányzók számára?
Tehát az előző bekezdésben megtudtuk, hogy az oxigén fontos izmaink teljesítményéhez. A cigarettázás azonban éppen ellenkezőleg hat!
Kevesebb oxigén szívódik fel és jut át a vérbe a tüdőn keresztül, ami azt jelenti, hogy a vér csak csökkent oxigénmennyiséget tud az izmokba juttatni. Ugyanakkor a szív megpróbálja több szívveréssel kompenzálni az oxigénszintet. Ennek eredményeként a gyakornok gyorsabban kap levegőt az edzés során.
A cigaretta ezért az izmokat nem eléggé látja el oxigénnel! Ennek eredményeként az izmokban ténylegesen rejlő teljesítménypotenciál nem használható ki teljes mértékben. Az edzés során az izom inger kevésbé intenzív, ezért hosszú távon lassabban építed fel az izmokat!
Ezenkívül a dohányzás elősegíti az érszűkületet. A káros hatás negatívan befolyásolja a véráramlás sebességét, amely többek között csúnya pókvénákat eredményez, és gyorsabban öregíti a bőrt.
A dohányzás és a sport - a dohányzás károsítja a regenerációt?
A dohányzás nemcsak lelassíthatja az izomnövekedést, hanem az optimális regenerációt is megzavarja, ami köztudottan különösen fontos az izmok felépítéséhez.
A nagy teljesítményű szív- és érrendszer gyors fizikai helyreállítást tesz lehetővé az egyes készletek és az edzőegységek között. Ha jó állapotban van, a sportolók az intenzitás növelésével és a szettek közötti szünet csökkentésével optimálisan tudják kihasználni maximális edzési lehetőségeiket.
Az izmok véráramlása szintén fontos a regeneráció szempontjából. Mivel azonban ez, amint azt már kifejtettük, a dohányzóknál lényegesen alacsonyabb szinten fordul elő, itt további hiányok vannak ...
A "dohányzás és testmozgás" témájú kutatások kimutatták,
hogy a gyógyulás során lényegesen kevesebb leucint visznek be az izmokba. A leucin nagyon fontos aminosav az izomépítéshez .
Az aminosavak az emberi test alkotórészei, és különféle fizikai alapok építőelemeiként szolgálnak. Az izmok részei is. A folyamatosan zajló fizikai folyamatokban az aminosavak folyamatosan beépülnek és kibővülnek az izmokban.
Ennek a folyamatnak az eredménye meghatározó az izomnövekedés szempontjából. Végül több aminosavat kell beépíteni, mint amennyit lebontani az izom méretének növekedése érdekében (hipertrófia).
Egy kísérlet során a leucint radioaktívan jelölték, végül megfigyelték, hogy az aminosav mely hányadát dolgozták fel az izmokban. Végül összehasonlítottuk a dohányosokat és a nem dohányzókat.
Az eredmények azt mutatják, hogy a nikotinfüggőknél lényegesen kevesebb leucin kerül végül az izmokba.
Ugyanakkor egy másik fehérjét is megvizsgáltak, amely az izomnövekedés szabályozásáért felelős. Ez a miosztatin. Minél nagyobb az anyag aktivitása, annál jobban gátolja az izomépítést. A dohányzóknál erősebb miosztatin-aktivitást mutattak ki!
Az e-cigaretta alternatívája a dohánynak?
Ezen a ponton egy nagyon érdekes videót szeretnék mutatni. Itt egy tüdőgyógyász részletesen beszél az e-cigarettáról és a dohányzásról, valamint arról, hogyan segíthet a dohányzásról való leszokásban: