DoktorWeigl elmagyarázza, hogy mennyi a testzsír normális

Sokan kényelmetlenül érzik magukat attól, hogy túl vastag a bőrük. Valójában a túl sok testzsír növelheti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
- Dr. Tobias Weigl

Orvosi szakemberek ellenőrzik és a legjobb tudományos előírások szerint írják

Ez a szöveg az orvosi szakirodalommal, a jelenlegi irányelvekkel és tanulmányokkal összhangban készült, és egy orvosi szakember ellenőrizte a közzététel előtt.

A testzsírszázalék megmutatja, hogy a test hány százaléka áll zsírból. Ha az érték alacsony vagy közepes tartományban van, akkor minden rendben van: a szív- és érrendszeri betegségek kockázata alacsony, és az alacsony testzsírtartalmú emberek általában soványak és jól működnek az anyagcserében.
Ha azonban megnő a testzsírérték, megnő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint az arteriosclerosis vagy a diabetes mellitus. A lelassult anyagcsere és az ereket károsító anyagok termelődése a testzsírban hozzájárul a betegség kockázatának növekedéséhez.

Amúgy mi a testzsír?

A testtömeg (kg-ban) osztva a testmagassággal (m-ben), négyzettel.

Az orvosilag javasolt normál súly a BMI 18,5 és 24,9 között van. A normálisnak tekintett tartomány ezért viszonylag széles. Az értékek összehasonlíthatósága érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következő BMI osztályozást dolgozta ki:

18,5 alatt: alulsúlyos
18,5–24,9: normál súly
25–29,9: túlsúlyos
30–34,9: Elhízás (elhízás) I. fokozat
35–39,9: Elhízás II
40-től: elhízás III

Ezzel a besorolással a BMI jelezheti, hogy a súly a normál tartományban van-e, vagy fogyni kell-e - de az index nem mond semmit a testzsír százalékról.

A tünetek: Hogyan ismeri fel a túl magas testzsírszázalékot?

Az, hogy normálisnak vagy túl kövérnek érzed-e magad, nagyon szubjektív érzés. Még és különösen karcsú, sportos emberek ugyanolyan kövérnek érzik magukat, mint a valójában (láthatóan) túlsúlyos emberek. A túl kövérség érzése ezért nem túl értelmes a testzsír százalékában.
Tisztán látható Kerekítés és zsírpárnák a hason, a csípőn, a combon és a felkaron viszont a túlsúly vagy akár az elhízás jele lehet.
Más, a külvilág számára nem látható tüneteket vérvizsgálattal lehet ellenőrizni: Általában a testzsír túl magas százalékos aránya A vérzsírszint emelkedése valamint egy megnövekedett vérnyomás kéz a kézben. Mindkét tünet problémás a szervezet egészsége szempontjából: a vér lipidértékének és a vérnyomás növekedésével a kockázat nő, a következő betegségek:

Szív-és érrendszeri betegségek
érelmeszesedés
Szívroham
stroke
Diabetes mellitus

További információ a túlsúlyról és az elhízásról ebben a videóban

Németországban a férfiak körülbelül kétharmada és a nők fele túlsúlyos, és ez a tendencia növekszik. Hogyan jelentkezik az elhízás, mi a testtömeg-index és milyen másodlagos betegségeket okozhat az elhízás - magyarázza dr. Tobias Weigl a következő videóban.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

akit érint?

Senki sem védett a túl magas testzsírszázalékkal szemben. Még a karcsú emberek és a sportolók is olyan testzsírértékkel küzdenek, amely túl magas a testmagasságukhoz és súlyukhoz képest.
A modern nyugati életmód nagy probléma, amely növeli azok számát, akiknek a testzsírszázaléka túl magas. Az egészségtelen táplálkozás, a hosszú munkahelyi ülések és a megnövekedett stressz azt jelenti, hogy az emberek többsége hízik, nem pedig fogy.

Mit csinál az orvos? 1. rész: A diagnózis

mellkas
has
Comb

A nők számára azonban a test más részei ajánlottak, nevezetesen:

felkar
has
csípő

a férfiak körülbelül 2/3-a és a nők fele túlsúlyos
a túl magas testzsír százalék növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát
a testzsír százalékát nem lehet csak úgy kiszámítani
A számításhoz hidrosztatikus mérés vagy testzsírfogó alkalmas, de a testzsírmérlegek kevésbé pontosak

látható zsírlerakódások vagy bőrredők
megnövekedett zsírszint a vérben
megnövekedett vérnyomás
megnövekedett vércukorszint

Mit csinál az orvos? 2. rész: A kezelés

Gyakori betegkérdések

Van-e olyan testzsír, amely különösen veszélyes?

Dr. T. Weigl
A testzsír különböző helyeken halmozódik fel. A férfiaknál elsősorban a has, a nőknél a has mellett a csípő és a comb is érintett. Míg a lábakon és a csípőn lévő kis nyúl kevésbé veszélyes, a hasi zsír valóban növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ennek oka az, hogy itt érrendszeri károsító anyagokat termelnek, amelyek jelentősen megnövelik a kockázatot.

A diéta elegendő a testzsír csökkentésére?

Dr. T. Weigl
A villámdiéták akkor lehetnek hasznosak, ha rövid időn belül a lehető legtöbb fogyást akarják leadni. A testzsírszázalék hosszú távú csökkentése érdekében ezek azonban kevésbé alkalmasak - túl nagy a valószínűsége annak, hogy a jól ismert jo-jo hatás beindul, és biztosítja, hogy a fontok gyorsabban térjenek vissza a csípőre, mint az érintett szeretné. Az étrend és az életmód hosszú távú megváltoztatása értelmesebb.

Milyen intézkedéseket javasol a testzsír csökkentése érdekében?

Dr. T. Weigl
Mint a modern orvostudomány számos területén, a testzsír csökkentése is az egyensúlyról szól: Az egészséges életmódnak, rengeteg testmozgásnak és jó minőségű, egészséges ételnek ki kell egyensúlyoznia a gyakran stresszes munkát vagy a mindennapi családi életet. Ha túlsúlyos, állítsa be étrendjét úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán, mint amennyit a testének az alapellátásra van szüksége. A sok testmozgással és sporttal együtt csökkentheti a testsúlyt és a testzsírt is. A túl magas testzsírszázalékkal rendelkező sovány embereknek szintén sportolniuk kell - különösen az állóképességi sport és az izomépítés segít újra normális értéket elérni.

Túl sok testzsírt kell kezelnie?

A túl magas testzsírszázalék veszélyes lehet. Ha az érték a normál tartományon belül van, vagy éppen meghaladja azt, akkor a testzsír csökkentésére irányuló terápia csak akkor ajánlott, ha szubjektív okokból hajtják végre, például azért, mert az érintett személy karcsúbb vagy sportosabb szeretne lenni, és nem kényelmes a bőre érzi.
Ha azonban a testzsír százalék túlsúlyra vagy akár elhízásra utal (úgynevezett „elhízás”), akkor a kezelést mindenképpen el kell végezni. A kezelés célja a testsúlycsökkentés és a mozgás egyidejű növelése: Ily módon megelőzhető az érrendszert károsító anyagok képződése - ennek következtében a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek is.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet